糖尿病管理密码：牢记500111，能降血糖，并发症也远离你

糖尿病是生活方式的病

想要管理好它

必须从改善生活方式入手

知名内分泌专家李光伟教授曾给出答案

500111

糖尿病生活方式管理密码

即使再忙也要分出时间给健康

平时少看手机、利用上下班等

零散时间积极参加运动

运动是提高免疫力最好的方式

也是最经济的降糖方式

运动能让血糖进入肌肉细胞代谢掉

也能改善胰岛素抵抗

对于糖尿病人来说

一向都是不推荐喝饮料

多数饮料糖分高与甜味添加剂多

对于控制血糖都是十分不友好

建议喝白开水或淡茶

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糖友们一般在下午6-8吃晚饭

消化后到10点休息时间差不多

如果吃完晚餐再吃东西加餐

不仅影响睡眠

更会影响到第二天空腹血糖

当然出现低血糖时

可以适当加餐，加纯牛奶、鸡蛋等

这些对血糖影响不大的食物

瘦/血糖尚可的糖友根据状况

每餐大概2两熟重，不超过1个拳头大小

既让身体有足够的能源供应

又不至于吃得太多，让血糖蹿高

无论精米、白面等细粮

还是小米、杂豆、藜麦等粗粮

都要计入每天摄入总量

如果是胖的糖友

需控制主食的摄入量

每顿饭减少一两主食

才能控糖减重

随着生活方式的改变

出外就餐或点外卖的方式兴起

很多糖友接受了这种方式

外卖或饭店增加色香味

淀粉、油盐糖等调味料用的多

吃不了几口热量就超标了

对控糖很不利

尽量控制在外出就餐或外卖1次

能不吃就更好了

如果没有条件天天在家吃饭

外出就餐备一碗温水

吃菜之前先“刷一刷”过掉油糖

总结

每个人都是自己健康的第一责任人

想要血糖好，身体好

就要第一时间行动起来

尝试过可能您会发现

改善生活方式比吃药打针

效果还要好