练瑜伽，不要让“大动作”伤害了你！

练瑜伽，你是否曾带有执念的意识练习？

这里说得执念是指：例如在练习坐角式时，明明已经感受到大腿内收肌的紧绷，但为了追求幅度却依然执着的伸展它，最后导致拉伤。

练瑜伽，不要被大动作伤害了你！对于大动作我们应如何练习？应如何避免受伤，以下5点要牢记！

01

瑜伽前的热身很重要

从事任何一种运动之前，身体关节、韧带、肌肉都需有个“预热”的过程，让肌肉、关节慢慢适应适应我们动作的需要。

瑜伽练习是：动态与静态相结合的运动，加之很多伽人喜欢在早上练习瑜伽，这时候筋膜黏性最大。如果没有做好热身而追求大动作，一定会有受伤的风险！

02

不是每个人都适合做大动作

瑜伽不同于其他运动，它包含柔韧、力量。每个人的基础不同，力量、柔韧性、关节活动度也存在着差异。例如：有腰椎问题的人不适合做大幅度后弯、扭转。颈椎有问题的人不适合做肩倒立等。

如果一味追求大动作，而不根据自身情况出发，结果可能适得其反。简单的瑜伽动作，正确做，对身心受益无穷！

03

大难度动作未必有简单的动作效果好

我想瑜伽之所以受到那么多人喜欢，可能与它有那些极具挑战性的高难度体式息息相关。很多人认为那些能做高难体式的人很厉害，一定练了很久。其实不一定！练瑜伽，多数人还是达不到做高难动作，简单的瑜伽动作只要正确练习，它的效果甚至比高难动作还要好！

我们支持练习者不断超越自己，在自己能力可以的情况下解锁大动作，但也建议，简单的动作重复练！

04

不要强迫自己做大动作，会产生反效果

有些练习者会有种盲从的心态，去到瑜伽馆，看到别人都能做大动作，自己却做不了。于是会暗自卯足劲的练习，想要快点解锁轮式、倒立这些动作。殊不知这种攀比心往往会导致你受伤！这样不仅丧失了练瑜伽的初衷，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。

练瑜伽，应学会倾听身体的声音，不是做越多高难动作越好，一定要把握好度。

05

应该放下执念，不钻牛角尖

练瑜伽，如果带着一定要解锁某某高难动作这种执念去练习，最后必招伤害。如同文章前面提到的练习坐角式，也确实很多人在这个体式中拉伤大腿内侧。过于注重体式幅度、外在表现，忽略自己身体极限，最后一定会造成损伤。

这种执念可能每个人都曾经历过，有时你自己没有意识到自己已经进入到这种执念意识，预防瑜伽损伤，是我们练瑜伽的第一要点，不要让大动作伤害了你。