admin 百科大全 2023-01-12 12:43:26

疫情之下，亲子居家调适、沟通、学习指南

亲子居家调适、沟通、学习指南

家长朋友们：当前各地疫情形势不定，“居家”“网课”再度成为我们生活中的关键词。喧闹的校园归于寂静，家庭成了新的“阵地”。面对小区封了解、解又封，我们怎样做好心理调适？亲子朝夕相对，怎样才能不吼不叫、和平相处？

娃在网课上“神游”，居家学习的效率和质量如何保证？居家期间，亲子阅读有没有好招妙法？请收下这份居家期间心理调适、亲子沟通以及线上学习指南，让我们携手前行，共克时艰。

疫情反复防“心病”

科学调适保家安

居家期间，孩子是否常把“烦”挂在嘴边？孩子们感到不舒服、焦虑，甚至和家长产生冲突，很重要的原因是生活方式被打乱，而且孩子与家长有了更多的时空密集接触。我们该如何进行心理调适呢？

家长自我心理保护策略

一是要放松，因为不是只有自己烦躁、混乱，很多人都是这样。二是要踏实，做好亲子居家或者孩子居家、自己上班的解决方案。三是要冷静，对居家的整体状态保持合理的期待。

具体做法建议：①尽量保持规律作息，保持心理踏实的稳定感②合理的情绪释放，以不伤害自己和他人为前提③每天想3件开心的好事，小事也算，每天用几分钟时间仔细地想细节④心理充电：握紧双手——放松，抱紧双臂——放松⑤寻求帮助：如果自身难以排解，可以找家人、专业机构等寻求帮助。

有效亲子沟通四步法

第一步：止损。家长是一面镜子，如果遇事家长容易发火，指责打骂孩子，那么孩子也会学着用这种方式沟通。还有的家长爱打断孩子说话，或者“以偏盖全”，武断地给孩子“贴标签”，这会导致孩子觉得不被理解，于是不再表达，自暴自弃。还有时在孩子提出小要求后，家长果断拒绝，孩子就会用大嚷、和家长发生冲突等激烈的方式进行反击和对抗。大家可以反思一下，自己是不是踩了这些“雷”和“坑”。

第二步：冷静。当“火山”即将爆发时，我们可以这样做：①先到别的房间，离开一会儿；②深呼吸，经过三四次，尽量先平静下来；③自我平衡，想想孩子可爱的时候，转换角度寻找问题的解决办法。当家长失控发火后，事后的亲子关系“修复”最重要。跟孩子说明自己是对事不对人；告诉孩子，他是独一无二的，没有改变对他的爱，针对的只是孩子的行为。

第三步：试着说出孩子的感受。用我们的话说出孩子的感受，您可以试着用以下的话术：我知道出不去你很烦躁；我理解没法跟同学见面你不开心；我知道你有时候很郁闷、无聊等等。

第四步：给孩子具体的帮助。孩子需要的是我们的支持，所以家长要用一些小技巧去处理。不要在孩子情绪爆发时跟孩子讲道理，允许孩子表达自己的情绪，等到孩子的情绪有所缓和后，再与孩子进行沟通。还可以平时和孩子一起做深呼吸，或是让孩子给情绪取个名字，用外化的方式把情绪和孩子自己分开，或是用幽默的方式化解冲突。

小贴士

当您和孩子紧张、愤怒时，可以使用三分钟快速放松法：

①握紧双拳，握紧、再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

②抱紧双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

③双腿伸直，绷紧脚弓，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

居家新“仪式”

帮助孩子“云”学习

居家期间，其实较少学生能做到完全自主学习。而仪式感有很强的心理暗示作用，有仪式感的人生，才使我们切切实实有了存在感。我们可以帮孩子创设心理空间“仪式感”和物理空间“仪式感”，借此提升“云”学习的质量和效率。

创设心理空间“仪式感”。“结束与开始”的方法：帮助孩子从心理上正式地迎接居家学习，比如：一顿居家美食、一场家庭会议、一次亲子活动、和同学视频约定展开新的竞争等。

创设物理空间“仪式感”。一是引导与营造的方法：协助孩子营造学习仪式感，比如穿校服在线学习；每天坚持按学校的作息开展学习；让居家环境尽可能还原学校生活等。二是协助的方法。比如上交与学习无关的东西，如手机、游戏机；将小说、漫画之类的书籍收起来；整理好自己的书桌，制定学习计划表和作息时间表，贴在书桌上或墙上提示自己；写下座右铭激励自己，定下目标督促自己。

“仪式感”是积极向上的自律，多一份仪式感，多一份自律，学习上才会多一份收获。有仪式感地居家学习，加上老师和家长的督促，不仅能帮助孩子顺利完成非常时期的网络学习，还能养成高度自律的好习惯。引导过程中，家长一定要注意方式方法，呵斥、打骂不可取，要多鼓励、勤商量，还要以身作则。