给有糖尿病的人一个建议:每天做60个“俯卧撑”!
“做60个俯卧撑?",相信很多人会说不是开玩笑吧?年轻人能完成的也不多,何况是上了年纪的老年人?别急,慢慢往下看。
先来说说血糖是干嘛用的。它是人体进行各项生理活动的能量物质,生理活动越强、持续的时间越长,消耗的血糖越多、持久性也越长。
那么,人体哪个器官是血糖消耗大户呢?
人体最大的器官肌肉,而且还有一个显著特点:强壮的肌肉即便是在安静状态下也需要大量的能量供给,才能维持肌肉的正常代谢。
由此可知,有糖尿病的人保持肌肉强壮,非常有助于持续平稳控制血糖,而人体小腿的肌肉在这方面发挥着非常大的作用,被称为是人体“第二心脏”。
如何强壮小腿肌肉呢?一个最简单的方法是:常做“小腿俯卧撑”,方法很简单。
取站立位,抬起后脚跟踮脚尖;身体较弱的高龄老人,可以坐在椅子上,脚尖用力着地,最大限度地抬起脚跟再放下,如此反复,每天做3组,每次20个。
研究证实:坚持做“小腿俯卧撑”,强壮肌肉的持续效应基本可以持续一整天,血糖波动程度可改善52%。
0条评论