“全或无”思维 /极端化思维
“非黑即白”思维,难以接受“灰色地带”,看待事物极端化——要么好要么糟,要么完美要么彻底失败。以偏概全
将一次具体事件概况为整体模式,用片面看整体,只基于一两次经验就对自身和外部环境产生过度推论。选择性注意
只关注事物或自身的消极面,忽视积极的一面,通过只关注事物的消极面,导致对周围一切产生消极看法。比如工作中获得肯定,只归因于政治正确或领导只是不想批评自己,却拒绝接受是自己发挥了作用。预测未来
几乎没有证据情况下,就轻易做出结论或预测,并视为绝对真理。比如没恋爱过的女性,预言自己永远找不到爱情,或不可能幸福,并认为这个预测就是事实。过分夸大“灾难化”或过分贬低
也称“双目把戏”,因为观点会偷偷的“变形”。包括夸大或贬低事物的重要性或意义。比如运动员过分放大自己某次失误,获得梦寐以求的奖项,却贬低赢得这次比赛的重要性或继续认为自己平庸 。情感推理
是指你的感受支配了你对现实的解释,这是很多人普遍存在的一种错误认知。“应该”
这是极具损害性的想法,将不恰当的期望强加给自己或他人“应该做什么”或“必须做什么”,后果是自己无法完成就会自责内疚,他人无法达到就会令我们失望,从而愤怒和怨恨。贴标签或贴错标签
“贴标签”是根据某一次事件或经验,就判断或评估自己或他人的整体价值。个性化,揽责上身
将消极事件更多的归因于自己的过失,不能客观分析成因,不能看到他人也有责任。比如聚会气氛不佳是因为自己,甚至认为自己是导致别人不高兴或生气的原因。控制谬误
有两种错误认知:我们无法控制自己的生活,无法改变命运;我们完全可以控制自己和周围环境,完全可以影响影响周围环境和自己的感受。公平谬误
如果以自己是否“感觉公平”来判断每一次事件,就会陷入这种“公平谬误'中;当遇到不公平的情况时,很可能会感到愤怒、怨恨和绝望。他们的幸福和成功取决于“别人的改变”,他们认为施加压力或者鼓励来迫使周围人改变,是他们愿望实现的唯一途径。
例如丈夫认为“如果我鼓励妻子不做让我愤怒的事,我可以成为更好的丈夫,生活更快乐”。
完美主义者和那些“强迫症”人群可能会存在这种认知歪曲:“我们”必须始终正确或准确,是绝不能接受犯错的。他们会为了证明自己是正确的而斗争到底。“上帝的奖赏”谬误一付出必有回报
认为一个人的痛苦,挣扎和努力工作,就一定会带来回报。当预期奖赏没有出现时,就可能出现失望、沮丧、愤怒甚至抑郁情绪,这是一种潜在的破坏性思维模式。
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