最适宜自然的吐纳功夫，就是把控好日常的说话。

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道家有一个功法，叫吐纳功夫，用来养生健身。吐，即向外呼气；纳，即向内吸气。这一吐一纳，称之为一息。因此，吐纳功也称调息功。

对于这个功法，基本的原则很简单：外在的形态要求不高，不像盘坐、桩功等注重细节，吐纳采取坐、立、躺都可以，全身放松。坐姿、立姿时只要身形处于中正的姿态即可，不歪不斜。躺姿时注意全身放平、放松。意念上保持专注，舌抵上鄂。呼吸时注意保持深度，尽可能让肺扩展的充分一些。呼吸的频度上，可以参考古人说的一昼夜一万三千五百息，换算下来，大约六秒半呼吸一次。初练习者若是急于求成，故意憋气，这是有害的。随着功夫的深入，呼吸频度可以放慢一些。

吐纳功法对养生很有好处。首先它可以调节呼吸系统，其次可以改善心血管系统，同时消化系统也会得到改善。根据中医五行理论，心肺功能健全后，会带动其它内脏的功能一起向好。从而实现养生健身的目的。

今天重点要说的是，练习吐纳功夫的方法有很多。其中，我们平时说话，就是练习吐纳功夫的好时机。

我们的语言发音共有四个语调，一声平、二声扬、三声拐弯、四声降。这四种音调里包含了曲折婉转、抑扬顿锉的基本要求。依据这四种音调，注意说话的节奏、语速的快慢、停顿的选择、声调高低的搭配等等，就是吐纳功夫。如此把控自己的话语，就会顺从呼吸的节奏，甚至会促进呼吸的有序。

不注意说话节奏和韵律的人，就会打乱呼吸的节奏。很多从事的职业属于说话多的人，比如老师，就是因为不会发声，导致一说话时脖子就粗大。已经伤了气息。

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有的人说话时，会压着嗓子，喉咙很紧张。有的人说话，不知不觉起了高调，有种尖锐的感觉。有的人说话，连续不停顿，气息都跟不上了，最后让人感觉声嘶力竭。还有的人会有咽炎，还有的人说话气若游丝，等等。以上种种，都是把呼吸节奏打乱了，伤害了自己。

吐纳功可以调养气息，同时也会调养心血功能。因为心与气密切相关。心高者气傲，心浮者气躁，心烦者气乱，心弱者气短，等等。而不同的心气儿，则会直接表现为一个人的说话的语调、声色、韵律上。心高者，话语里颐指气使，鼻孔冲气；心浮者，话语里夸大其辞，高趾扬气；心烦者，话语里颠三倒四，唉声叹气；心弱者，话语里唯唯诺诺，忍声吞气。

好好说话，就是最简单的吐纳功法。

其实，不论什么功法，比如冥想，打坐，站桩等，无一例外的需要平复其心。吐纳也是如此。要想让气息平稳和缓，在一吐一纳中推陈出新，就需要先静己心。心静，则气平；心平，则气和。