清华大学、中国物理学会、香港中文大学联合主办了一场杨振宁先生的学术思想研讨会。会上，杨振宁先生以“但愿人长久，千里共同途”为题发表了讲话。看着精神抖擞，侃侃而谈的他，很多人都想不到他已是百岁老者。杨老坦言，自己之所以长寿，主要得益于几个方面：一是家族基因好，没有遗传病，二是生活方式好，每天读书看报，写字作画，有空就去走走。在杨老看来，剧烈的运动对身体是有一定伤害的，而步行就是最好的运动。他常常步行锻炼，一走就是一个小时，即便现在腿脚不灵活，也会时常在家里走动十几分钟。在他看来，走路步行是一种不拘形式又从容的运动，可以让全身关节筋骨得到舒展，提高机体的抗病能力。爱尔兰神经科学家沙恩.奥马拉在《我们为什么要行走》一书中明确提到：“行走不仅对我们的肌肉和体态有益，还能保护器官合修复损伤，延缓甚至逆转大脑的衰老。”作为世界闻名的神经科学家，沙恩.奥马拉还是爱尔兰皇家科学院院士，他探索了很多关于步行跟健康的课题，通过研究，沙恩发现，现代人久坐少动，严重损害了人的身心健康。我们需要重新行走起来，去走路，爬山，逛街，逛公园，从沙发和座椅中站起来，走起来，发现一种更健康有益的生活方式。
01 为什么行走对我们有益？
如果我们留意观察，就会发现，现在很多人都是能躺就不坐，能坐就不站，能不走路就不走路。加上各种交通工具和人工智能的便捷，人们越来越缺乏活动，久而久之，我们的身体越来越虚弱乏力，血液循环也越来越慢。长时间不走动，肌肉也发生变化，脂肪会在肌肉中堆积，所以我们会发胖。随着年岁增长，肌肉会因为缺乏运动快速流失，血压和代谢也会改变。很多人遭遇腰疼和下背部疼痛，原因可能就是缺乏运动，或者说是久坐不动。沙恩说过：一旦我们起身站立，大脑和身体的状态就焕然一新。身体的活力会增强，大脑也更加活跃，思考力和记忆力都会得到提升。比如有益于心脏，保护和修复器官，改善消化道，延缓大脑衰老等。最近的一项科研活动，让老年人参与步行分组实验，一组劳恩每周三次中等强度的步行，另一组则没有这个要求。一年后，定期步行的老人，大脑中负责学习和记忆的区域有所增大。这意味着步行可以增强大脑结构的可塑性，就好比运动能增加肌肉力量一样。
02 如何行走？
我们很少反思自己的走路方式，就跟婴儿自然而然学会爬行，直立行走一样，我们以为这是水到渠成的事情，不需要关注太多。保持身体直立，一条腿向前，一条腿绷直然后向前，之前那条腿也随之绷直，身体随之移动。在这个过程中，我们要保证不摔倒，双腿稳定而有节奏地交替前行。如果此刻你正在走路，或者打算步行，请留意自己的走路姿态，观察自己的大脑是如何控制一切的，你就会发觉，步行确实是一件牵涉全身的运动。而行走的机制就是大脑控制全身，调动一切感官，帮助我们平稳且有节奏地走起来。03 创造性行走
前面的内容你听完会觉得，行走是一项好运动，对身体挺好的。行走对身体的好处，我们多少都了解，但行走带来的创造性思维，却是我们一直忽略的地方。日本作家村上春树曾说过，他每天跑步十公里，在跑的过程中，很多写作灵感就迸发出来了。早在150年前，丹麦哲学家克尔凯郭尔说过：“每天我们都要散步，直到自己感到幸福，远离所有病痛。我一直走，走出最好的想法，没有什么压力不能通过行走消除。”行走能刺激大脑，帮助我们去除杂念，提高创造性，提升思考的效率。打个比方，当你心烦意乱情绪不好时，去走走，走上一个小时后，你会发现心绪逐渐安宁下来，你会冷静很多，脑子里的凌乱感也不见了，思维也清晰起来。这背后的原因，就是书中提到的身体的运动和流畅的思考是有关联的。《我们为什么要行走》中指出，当我们行走时，大脑中的海马体会被激活。大脑的活力会增强，处于更好的生理状态，从而有助于我们进行创造性思考。由此可见，当我们感到乏力，头晕脑胀时，最简单的办法就是起身走动，唤醒身体的同时激活大脑。步行的好处早已经过权威机构验证，1992年，世界卫生组织就指出，走路是最佳运动。美国斯坦福大学一项关于步行与健康的研究显示，每周步行7小时左右，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。沙恩.奥马拉在《我们为什么要行走》一书中，传递的核心观点就是告诉我们，行走为什么有诸多好处？他从人类演化历程说起，通过直立行走，人类逐渐区分与其他动物，包括灵长类的猴子猩猩，行走让我们更加智慧，更加健康。这本书不是科普医学知识，只是帮助我们深刻认识到步行的重要性，从而在以后的日子里，给自己的日程表中确定一个专门走的时间段，坚持每日步行半小时，甚至是一小时。迈开腿，走出去，就是这么简单的一件事，却能极大地提升生活质量，促进身心健康。如果你心存疑惑，不妨试试看，我相信实践会给你满意的答案。--------------------End------------------作者简介：鱼白，爱跑步的文青。一周一本书，深度解读给你听。
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