读书俱乐部里有一位书友，本人也就三十多岁，他自爆从高三开始，他抽上了烟，一抽就是二我们一场读书会，不过两小时，期间他要出去抽烟三次。我们都曾劝说他，最好戒烟，抽烟对身体伤害太大，他自己也很苦恼，戒烟N次，N+1次复吸。折腾了好几年，如今的他，早已缴械投降，不再提及戒烟的事。其实，除了烟瘾，身边还有很多人，对酒上瘾，玩游戏成瘾，甚至健身成瘾。广州中医药大学副教授，精神科副主任医师沈家宏对此做了一个调研。沈教授结合自己30年心理学戒瘾的试验成果，融合了四大心理流派的精髓，用心理学来解释为什么一个人会成瘾，以及如何戒瘾。在他的新书《根本停不下》里，沈教授用四个板块的内容，告诉我们如何评估上瘾，如何摆脱自己的消极感，如何治疗心瘾，到最后成功戒瘾，达到真正的自律。可以说，这是一本从本质上颠覆成瘾认知的书，如果你正在上瘾，想要戒瘾，或者是你的家人，亲友需要戒瘾，看完这本书，好好运用里头的方法，你会发现，从困在瘾中根本停不下来，到停下来，其实没有那么难。01 你上瘾，是因为你的心需要“止痛”
提到上瘾，大家比较熟悉就是烟瘾，酒瘾，赌博瘾和游戏瘾。其实，还有一些隐蔽的事情，我们不觉得它是上瘾，但它也是成瘾的表现，比如热衷购物，痴迷健身等。我认识一个朋友，健身极度疯狂，一周去七八次健身房，为了健身，推掉很多日常活动，各种增肌的保健品，他吃了很多，直到后来身体出现问题，他才意识到自己上瘾了。不论我们对什么上瘾，都会带来身心方面的影响，并且可能存在一定程度的危害。我们之所以会上瘾，原因是我们的心理需求在现实生活中没有被满足。所以我们通过迷恋某一事物，对某个对象上瘾，建立亲密关系，来补偿那些没有被满足的需求。比如，开头提到的烟瘾极大的书友，他接触抽烟，就是为了缓解高三的学习压力和高考压力。很多成瘾者，都是因为存在问题无法解决，或者是内心需求无法满足，他找到一个对象，对其上瘾，转移伤痛或者逃避问题。02 戒瘾为何陷入恶性循环
有瘾的人，通常会意识到成瘾的危害性，他们也想戒瘾。他们强迫自己停止成瘾行为，打算靠自己的意志力，来摆脱成瘾。沈家宏教授在《根本停不下来》一书里提到，成瘾的一个显著特点，是无法控制。如果有人能随时摆脱烟瘾，这只能说明他并未真正成瘾。真正成瘾的人，在戒瘾的过程中，一定会遭遇这种恶性循环：想戒瘾，因为诱惑难挡，他半途而废，又因戒瘾失败，他倍感自责，于是再次戒瘾，依然失败告终。长此以往，他会遭遇两种恶果：一是心灵备受折磨，陷入自责的深渊。二是直接破罐破摔，不再对抗，放任自流，成瘾性加剧。我们之所以陷入死循环，原因就是我们并未了解成瘾的特点。如果你想快速戒瘾，戒断反应会带来严重的身心痛苦，比如戒烟的人，停止吸烟后，他就烦躁不安，浑身疼痛，甚至抑郁失眠。明白成瘾的特点，我们就会懂得戒瘾不是一蹴而就的事，单纯靠意志力，自控力来戒瘾，是非常困难的。
03 打破误区，轻松戒瘾
想要戒瘾，我们要先走出误区，正确认识戒瘾背后的误区，从根儿上解决“心瘾”，我们才能停止成瘾，做到真正的自律。第一个是认为意志力可以对抗上瘾。比如烟酒的人，强迫自己闻到酒香时，不动念头，拼命压制酒瘾。第二个是认为戒瘾一定要彻底永久地远离成瘾行为。很多人戒烟时，就奔着此生不再触碰一根香烟的目标而去，若日后吸了一根烟，就是戒瘾失败。第三个认为上瘾是道德问题，是自己堕落的表现。那些戒瘾失败的人，总伴随强烈的自我贬低和谴责，觉得自己是个loser。第四个是认为要有严厉的惩罚，才能让自己戒瘾。比如沉迷网络游戏的孩子，父母杜绝孩子接触一切电子产品，没收手机和电脑等。沈家宏教授建议大家，戒瘾前先思考，确定自己戒瘾的决心有几分，是动真格的，还是说说而已。确定戒瘾后，要找出当初上瘾时的原始动机，在戒瘾期间，远离这些诱因。
比如，压力问题，戒瘾期间就要换个方式疏解压力，可以找亲友倾诉，或者去运动，看书。再比如，自己是跟风抽烟的，身边的朋友各个抽烟，那么戒瘾时，通知这些朋友，暂时不要参与他们的活动，远离一段日子，避免自己碰到诱因，戒瘾失败。这一步是从心理上，阻断成瘾的源头，剩下的就是具体的方法论。首先分析自己的抽烟习惯，自己在一天中的什么时间，什么场合，什么事情中，最想抽烟。了解这些情况，能为后面的戒瘾行为提供帮助。然后下定决心要戒瘾，选择一个戒烟日，这是一个仪式感，也是从心理上给自己一个积极的暗示。接着，你要找到香烟的替代品，它可以是糖果话梅等零食，也可以是口香糖，在烟瘾发作时，代替香烟。有人还可以带着钢笔，夹在手指中间，摆脱习惯性夹烟的动作。最后，多吃东西。在戒烟前几周，食欲会变好，想吃东西，那就尽量满足自己的食欲，你的体重也会因此有波动，适度控制高热量食品就不用担心体重的上涨。即便戒瘾后，有时候又吸了一根烟，也不要自责，觉得自己失败了，而是允许自己复吸一根，接纳犯错的自己，告诉自己还要继续努力。04 成为真正的自律者
人这一生，饱经生活磨难和世事沧桑，我们都有概率成瘾。尤其在情绪波动剧烈的时候，我们找不到出口，就容易找个物品来发泄压抑的情绪。因此，不论是否成瘾，我们都要学会控制情绪，及时准确地识别情绪，在出现波动之初，就运用更好的方式缓解，不必等到情绪严重淤堵时去借助成瘾行为，包括熬夜，抽烟，酗酒，疯狂购物等，来寻求心理上的假性放松。书中分享了很多小方法，像吃好一日三餐，早睡早起，管理好自己的人际关系等，这些措施简单有效，每个人都可以拿来使用。这也是沈家宏教授鼓励大家去尝试的，打理好自己的生活，管理好自己的健康，培养好的生活习惯，我们就能在最大程度上，拥有强大的心智，抵御成瘾物的诱惑，用积极正向的方式，满足自己的心理需求，解决心理困扰。沈家宏教授编著这本《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》的初心就是让所有人远离成瘾的伤害，掌握生活的主动权，运用心理学高效戒瘾，做一个真正自律的人，收获美好的新生活。可以不夸张地说，这是一本看完就能帮你戒瘾的书，值得拥有。 作者：鱼白，沉迷书海的运动达人，带你看书，带你跑步。
DABAN RP主题是一个优秀的主题，极致后台体验，无插件，集成会员系统
白度搜_经验知识百科全书 »
看完这本书，我就戒烟了
admin 
②.jpg)
0条评论