刚刚开始练习阿斯汤加瑜伽的学生，首先要做的是在开始阶段就自寻机会得到老师的指导；我经常写关于阿斯汤加瑜伽多么多么好，适合这个适合哪个，可以愈疗...巴拉巴拉巴拉，因为我是啦啦队长嘛，写这些是啦啦队长应该干的事情；但是如果一个人看了一套阿汤的图，试了一节课表上名字是“阿斯汤加瑜伽”的课，买了几个网课看了看，看了几篇公众号文章.....就自己操练起来，也可能过几天这个人就会失望，比划着练了几次然后就没有然后了.....

如果这个场景对你很熟悉，那么说明你多半是错过了一个非常重要的东西：一个合格老师的指导。

回想我的第一节课，就是误打误撞地进了Mysore阿斯汤加教室，虽然那节课对我个人来讲是一个灾难性的失败，但是因为有老师的点拨，和目睹了教室内各种老鸟练习的场景，才让我对这样一个练习有了朦胧地感悟，也种下了我之后若干年的练习的种子；也正是有老师在练习前一两年的指导，我才确信我初期播种和发芽的过程是靠谱的，可以让我享受终身的练习。

再强调一下，我不是说必须有老师才能开始学阿斯汤加瑜伽，你可以买网课，可以看图，可以上名为“阿斯汤加瑜伽”的序列领课，但是阿斯汤加瑜伽是一个个人终身的练习，在播种和发芽阶段你需要有合适的土壤，构成这个土壤的最重要的养料就是老师的指导，哪怕你每年去其他城市参加工作坊，或是临时去其他地方找老师上几节课，在Mysore个人练习的环境下近身一个合格老师的指导是非常重要的，量力而为，有总比没有强。我始终认为完全脱离老师的自学是不行的；很多读者也可能期望跟随这个公众号就可以学习阿斯汤加瑜伽，我要泼凉水了：路编自我定位是啦啦队的，你如果是一球员下场打球，你觉得你问场边啦啦队的人合适吗？当然要问教练了，每一个阿汤练习者都应该在某个阶段得到“教练”的指导。这个公众号一直都有很多人留言问练习和身体的具体问题，其实这些问题都不能问啦啦队的，问我我很尴尬，因为我不是你老师也看不到你练习和身体具体状况，不能有效回答，不回答或者拒绝人们又要说路编放下佛经就怼人啦。找老师就对了，练习的问题问老师哈。

当然接触到了老师，有了教练，很多资源的问题就迎刃而解了 - 因为老师多半会给你个性化的指导，回答你练习中具体的疑问，而且你也会成为老师的学生群体的一员，得到这个sangha群体的滋养。

对于初学者，除了练习的技术上的问题，我还有几个建议给大家分享：

• 练习阿斯汤加瑜伽的人一定要注意自己的饮食，特别是练习前一天的晚餐，注意吃的什么和进食的时间。建立这样的意识会对你的练习有帮助，而且随着你的练习进展你的生活方式也会开始慢慢改变。假如我们前一天吃的比较好消化，大多数是来自植物的食品，第二天练习的时候，我们就会感觉比较灵活和轻盈。反过来，大吃大喝和不好消化的食物就会在我们身体系统中停留更长的时间，回让身体迟滞和沉重。

• 练习需要一定的规律性才能看到效果，在刚刚开始练习的时候每周三次练习是最低门槛，当然你有足够的意志和体力也可以按照标准的每周6次来练习。阿斯汤加练习最讲究细水长流，初学的时候切忌不要高歌猛进；易自律持续走下去，忌间隙性自虐，平时不练习，一时心血来潮拼命凹使劲练；不需要你来一次就燃烧一次；只期望你来，来到垫子上就是坚持。

• 很多人（包括我自己）在构建做一件事情的意志的时候，都不自觉地有一种“All or nothing' 的态度 - 要不就不练，要不就练到完美。但是阿斯汤加瑜伽练习，特别是在Mysore场馆的自我练习就是让我们看清这样的行事态度不和最好的行动艺术相关。Mysore练习把我们放在了练习的驾驶员位置上；一个轻量短时的练习也好过赖在床上不起床骗自己明天再付出自己所有能量练它个天翻地覆。练习的过程就像在建立和一个亲密的对象的关系， 这个关系的核心是接触，关系好的时候要打交道，吵架了或心情不好的时候也要打交道；既然你邀请这个练习进入你的生活，你就要每天出现对其温柔以待。

• 时刻警惕自己的阿汤”原教旨主义倾向“，我见过很多一起练习的同学，很多教阿斯汤加瑜伽的老师，包括我自己也是曾经这样：在练习深入之后被其魔力所折服因此焕发了很大的热情，过于热情以至于变得有点像宗教般得狂热，这其实就是一种对阿汤的attachment-一种执念，甚至有老师把自己的身份和商业价值完全建立在传承授权这类外部身份上。所以我想提醒后来的练习者，注意自己的热情是不是变成了执念，注意自己对负面意见的反应，自己头脑对以“传承”之名的东西的假设，注意自己对不符合自己对阿汤理解的理念的内心抗拒（aversion...),  认识到这些也是在认识自己这条路上的经历和成长。

• 练习的体验是“无常”的， 有平台期，甚至衰退期...有的时候练习的某一段简直比拔牙都痛苦。也会有这样那样古怪的身体状况和疼痛，也有可能经历伤痛。很多放弃的想法和冲动也会伴随着所有这些路上的磕绊，有的时候放弃的冲动很强，貌似非常有道理，但是正是这个时候我们可以更好地观察自己脑子中的”戏“， 通过更清醒的意识和心念的平静，结果却可以让我们对练习的信念更坚定，对练习更加信任；很多清晨，我们可能一点也不想练，但最后还是练了..这样的场合让我们认清了自己大脑中对变化的抗拒，揭示了这样的抗拒之后，我们就可以克服它，把更多的tapas带入练习，通过汗水让心念更加纯净。

• 经常问自己：”我为什么要做这个？“ 在寻求内心的答案的时候要对自己诚实。这样的过程，就是老师经常说的：聆听自己！

• 该休息的时候就休息，不要超额练习，在应该断习的日子就休息；月亮日，三天女性例假，每周一天的休息日...统统不要练，没有人统计发全勤奖或加班奖金，没有终点线，练阿汤没有结果，因为这里根本没有比赛。

  （文章完）