瑜伽练习正在越来越被用于改善我们的身体姿势，调整困扰我们的身体问题。

特别是腰部、下背部疼痛、紧绷或酸痛的最佳方法之一。

如果你想知道如何做瑜伽来缓解你的下背部问题，请遵循这些体式来缓解。

5分钟瑜伽序列缓解腰痛

本次练习中选择的体式是专门为弯曲和伸展脊柱而设计的，同时轻轻扭转以获得最后的放松。

• 你不需要有任何瑜伽背景，就可以体验到这种流动所带来的放松。
• 只需按照指示，尽可能从一个姿势直接移动到下一个姿势。

提前阅读所有这些，在大脑中想象这个序列流畅的运动可能会有所帮助。

一：瑜伽儿童姿势

• 开始时，双手和膝盖放在垫子上，膝盖与垫子的外缘分开。
• 将尾骨坐下来，背部放在脚跟之间，腹部放在大腿之间。

保持1分钟，慢慢呼吸，放松一切

• 在你面前伸展你的手臂，放松你的前额放在垫子上。充分呼吸，保持你想要的时间。
• 保持1分钟，慢慢呼吸，放松一切。直接移动到下一个姿势。

二：瑜伽猫式姿势

• 从双手和膝盖垂直着地开始。
• 开始时，脊柱处于“中间为”或直线拉长姿势，然后慢慢收起尾骨，降低头顶，使背部轻柔地弯拱起来。
• 将肚脐向上拉至脊柱，在拉伸时轻轻呼吸。
• 保持30秒，然后直接进入下一个姿势。

它一般结合瑜伽牛式一起练习。

开始时，脊柱处于“中间为”或直线拉长姿势，然后慢慢收起尾骨，降低头顶

三：瑜伽牛式

• 从双手和膝盖开始，双手垂直在肩膀下方，膝盖垂直在臀部下方。
• 开始时，脊柱处于“中间位”或拉长姿势，然后轻轻抬起心脏和尾骨，使背部轻轻向下弯曲。一定要专注于提升——不要将背部向下压。
• 让背部曲线自然发生。颈部放松，微微向上看，轻轻呼吸。
• 保持30秒，然后直接进入下一个姿势。

让背部曲线自然发生。颈部放松，微微向上看，轻轻呼吸。

四：瑜伽下犬式

• 开始跪在垫子上，双手直接放在肩膀下，手指张开。
• 当你将身体推离垫子时，将脚趾放在下面，腹部用力，这样只有你的手和脚在垫子上。
• 用双手按压，胸部轻轻地向大腿移动，脚跟轻轻地向地板移动。
• 放松头部和颈部，充分呼吸。
• 保持30秒，然后直接进入下一个姿势。

当你将身体推离垫子时，将脚趾放在下面，腹部用力，这样只有你的手和脚在垫子上。

五：上犬式

• 开始面朝下俯卧在垫子上，头微微抬起，手直接放在肩膀下面。
• 脚背着地。呼气时，通过双手和双脚顶部按压，将身体和双腿抬离地面，直到手臂伸直。
• 保持颈部放松、修长，在握持和呼吸时收紧四头肌。
• 保持3秒，然后直接进入下一个姿势。

通过双手和双脚顶部按压，将身体和双腿抬离地面，直到手臂伸直。

六：仰卧脊柱扭转

• 从背部开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂向两侧伸展。
• 轻轻地将膝盖放在身体左侧，并放在地板上。向右凝视并呼吸。
• 保持30秒。
• 腹部用力，慢慢将膝盖拉回到起始位置。
• 轻轻地将膝盖放在身体右侧，并放在地板上。向左凝视并呼吸。

从背部开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂向两侧伸展。