admin 阳后如何缓解气短、乏力、咳嗽，恢复元气
第一波「阳康」已经逐渐回到正常工作中。
转阴后，身体就像打了一场硬仗，虽然体内邪气已除，但正气或多或少会受到一些伤害，容易遗留下气短、乏力、咳嗽、食欲不振、精神状态差等健康问题。
「阳康」初期，不能掉以轻心，需格外重视恢复期的调养，及时「查漏补缺」。
这里给大家一份康复调养清单，帮助身体回到最佳状态。
胸闷气短、呼吸急促
呼吸急促会让人感到焦虑，反过来又会加重呼吸急促。因此，感受到气短、上不来气时，先冷静，再用方法来缓解。
一、动作调养
1、缓解气短的体位
①斜坡侧卧：用多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧，膝盖微微弯曲。
②前倾坐位：坐在椅子上，面前无桌子，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。
2、帮助呼吸的动作
①控制呼吸法
舒适坐位并有充分的支撑；
将一只手放在胸前，另一只手放在腹部；
放松，并关注你的呼吸；
缓慢从鼻子吸气（当无法用鼻子吸气时，可以用口吸气），然后从嘴呼出；
当吸气时，你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大。
②节奏呼吸法
当你需要进行较大体力活动（例如爬楼或爬坡），导致你呼吸急促的活动时， 可采用本方法。
在需要费力进行某项活动（比如上一级台阶）前，先吸气；
再用力时呼气（比如爬上一级台阶过程中）；
你会发现用鼻吸气和用嘴呼气会有所帮助。
请牢记，切勿急躁，可以适当休息。
二、中药调养
转阴后，出现气短乏力、口干口渴、心悸汗多症状，在中医看来属气阴两虚。此时，需要益气养阴，可以用古方生脉饮调养。
生脉饮主要由红参、麦冬、五味子三味药组成。红参大补元气、麦冬养阴、五味子敛阴，三味药搭配可起到较好的益气养阴效果。
疲劳、乏力
疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常是一种全面的身体和精神疲倦感。
身体疲劳：全身感到沉重，即使是小的动作也要耗费巨大体力。
精神疲劳：难以思考、集中注意力或接受新信息，工作和学习受到影响。
在中医看来，这是在大战之后气血严重损失的表现。
1、多睡觉
睡觉养气养阴，一些保证充足优质睡眠的方法：
有规律的入睡和起床时间；如必要，可使用闹钟叫醒；
确保你所处的环境没有让你分心的事物，例如过强的光线或噪音；
尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；
尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。
2、补充营养
一些保证健康均衡饮食的习惯：
水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类)、坚果和全谷物类；
选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；
每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）；
限制盐、脂肪和糖的摄入量；
多喝温水，目标是每天喝6-8杯水。
3、注意保暖
上班时在腿上盖厚毛毯，中午在户外晒晒太阳，避免手脚冰凉的问题。
嗅觉和味觉下降
发生比例不高，大部分患者会在一周左右嗅觉味觉逐渐恢复。这不是新冠独有的症状，其他的呼吸道病毒感染也会出现。
有条件的可以按照世界卫生组织的建议进行训练：
①每天刷牙两次，确保口腔卫生。
②每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。
③可尝试在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁等。但对于同时伴有腹泻或平素胃肠道功能不良的患者，建议谨慎使用。
咳嗽、喷嚏、流涕
大家不要总想着去止咳，这个时候的咳嗽是很正常的，因为战争已经结束，身体开始清理战场了。
身体通过咳嗽的力量把体内的垃圾（黄痰或白痰）带出来，并把较深的浊气同时排出。只要还有垃圾没排完，就一定会咳。
如果这个时候只想着止咳，表面看可能是不咳嗽了，也没有痰了，然而那些留在身体内的垃圾，便是以后的健康隐患。
这时排寒湿，可以艾灸或按揉列缺穴，每日1次，每次10分钟。
▌定位：前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸
打喷嚏、流鼻涕也同样是排垃圾，这部分垃圾主要是寒，排完就好了。
这时排寒湿，也可以艾灸或按揉合谷穴，每日1次，每次10分钟。
▌定位：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。
恶心、腹泻
如果出现恶心呕吐、腹泻，是因为病邪进入脾胃，令中焦受损，加之脾胃本就有寒气。
恶心呕吐和腹泻的表现，换一个角度来看，也是在排寒湿。
恶心呕吐是从上面排寒湿，腹泻是从下面排寒湿，所以如果这两个症状持续，可以继续服用藿香正气水，芳香化湿，助一把力。
同时，也可以艾灸或按揉中脘穴、关元穴，每日1次，每次10分钟。
▌
中脘
：脐上4寸；
关元
：脐下3寸
管控放开后，我们和新冠之间，就是一场持久战了。
好在，中医在抗疫方面，一直都有比较好的方法。
未感染的戳→预防篇
已感染的戳→治疗篇
希望未来的日子里，大家能不阳就不阳，阳了也能好好恢复。
相信做好防护，自身变得足够强大，疫情的阴霾终将退散。
参考资料
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