当前疫情之下，身边的家人、同事、朋友都已陆续中招，进入“羊圈”。这波让人略有猝不及防的传播，速度之快，及出现部分资源短缺的情况，让不少人因此陷入了慌乱甚是无助的境地。

但比起畏惧，我们以为此刻的人们，无论是否已被感染，都需要对自然万物心存更多的敬畏，尽力守护住内心安定的力量，提高身心的免疫之力，以应对依然充满未知与无常的未来。照顾好自己，若有余力的话，去关照到身边需要帮助的人。

这段时间，我们也一直关心着更多素食者的状况如何。

就在上周发出「素食者的抗阳自救经历」征集信息后，我们便陆续收到了近50位素食者的记录分享，留言区还有不少来自依然坚挺的“天选打工人”素食者的身影。其中有些朋友仍然处在病程中，但依然记录下了自己的应对方式以希望能给到更多人参考帮助。在此非常感谢每一位参与填写问卷，以及留言给我们的每一位朋友。

素食者是否相对更不易被感染？素食者如何抗阳自救？素食者的症状会不会相对较轻？

相信这些也是很多朋友目前最关心的部分问题，但我们现在无法给出一个绝对的答案。所以我们从近50份反馈中，甄选出了近30位不同年龄、地域、背景的素食者记录下的抗阳自救经历，以及在目前海量的信息之下，如何甄别最需要重视的信息，大家也都给出了自己的回答。

人们的恐惧来源于失序，这是一种自我保护机制，而打破内心恐惧是一种必然经历。多听听身边人分享亲身经历，能够帮助人们在心理上重建秩序，减少对病毒的恐惧。

希望他（她）们的经验分享，可以帮助到更多素食者及希望通过植物性饮食恢复健康的朋友做参考和判断。相信每位具备独立思考能力的人，都会从中得出自己的答案。

素食者的抗阳自救经历记录

01

水采田 ♀

30+/广州/公司职员/纯净素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

就是从正常的饮食中获取，整个感染过程，没有吃药，主要是靠喝水，吃绿色蔬菜坚持过来到转阴，一共耗时6天左右。期间有发烧1天，没有温度计，但是体感是低烧，剩下有3个晚上都是晚上夜里发烧出汗，早上醒来身上是湿的，不过后面就是没再发烧。第四五六基本上就剩下鼻子不舒服，鼻塞鼻痒鼻酸，偶尔打喷嚏。现在完整的第六天，除了味觉还没有完全恢复，扁桃体还有点发炎，基本上已经恢复九成。感染期间三餐正常吃，每餐都尽量保证有绿色蔬菜，肠胃还可以比较通畅，没有出现便秘，但是第一天因为发烧有出现轻微腹泻，没有特别补充蛋白质，更多的是吃蔬菜和水果，没有特别补充蛋白质，主食方面喝了三天小米粥，吃了糙米饼和面食，没有吃白米。

回头看觉得最需要重视的事：

关注自己身体的状态，别人的经验都是别人的，最主要是是感受自己的真正的需求。所有信息里面多喝水、多休息是非常有用的，基本上这两条坚持好，基本能够对抗50%的病毒。

02

Ansel ♀

30+/上海/拳击教练/纯素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

第一天下午开始发冷，晚上开始发热。可能抵抗力较好，免疫力比较好，晚上就是高烧从39度一路烧到42度也有的，第二天起来好多了，基本没什么事了，但是还是两条杠。第三天开始有点痰，到第四天就转阴了。可能身体比较好，除了发烧的时候浑身疼之外（这个很正常，肌肉、骨头、关节觉得都痛），之后没有什么别的症状了，目前都很健康。

回头看觉得最需要重视的事：

关注自己的休息比较重要，用药也要留意。

03

紫京 ♀

30+/广州/自由职业/纯净素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

第一天晚上开始发冷，接着发烧，具体没量，约38度，喝了点水赶紧睡觉。半夜醒来能感觉到发烫但可以忍受，接着睡到天亮，退烧了，肌肉关节有点疼，乏力，喉咙有点干。除了吃喝又是几乎睡了一天，睡醒一身轻松。除了喉咙有点干外没有不适。这期间喝的是橙子红枣茶和红枣姜茶，饮食清淡蔬菜豆类为主。

回头看觉得最需要重视的事：

吃进什么，我们的身体接收的就是什么。这次疫情大家都说多吃益生菌和各种维生素片，或是其他的营养剂。回归最简单的饮食，五谷为养，蔬果豆谷就是最好的益生菌和营养品，可以给身体提供足够的养分了。而且吃纯素很有必要，动物类食物是促炎的，纯素就是在给身体一点点的消炎，也储存了更多的肠道益生菌。另外尽量多睡，休息好能给身体带来巨大的自愈战斗力。

04

欢喜 ♀

36+/广州/文案/纯素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

我没有打疫苗，但身体因为吃素多年，也一直非常好的，对自己免疫力也很自信。但疫情开放后，还是很快就中招了，前几天也是经历了身体很不舒服的时候，感觉被病毒控制。但所幸没有发烧感冒喉咙痛，只是感觉到了一场前所未有的“重感冒”，第四天已经恢复差不多。

回头看觉得最需要重视的事：

最重要还是经历一次，身体才有自然的免疫。吃什么药没什么用。另外对疫情一定要保持敬畏心。

05

portia ♀

36+/上海/饮品开发/不吃五辛、不吃成型的鸡蛋/自己阳过

抗阳自救经历自述：

我的症状比较轻，可能没有参考意义。不过据说因为我吃素+规律运动，所以体内自由基存量较少，所以症状比较轻，不知有没有科学道理。我的经验就是从一开始大量喝柠檬水，没有胃口也要吃饭，不管喜欢不喜欢。多量体温，掌握体温变化，来及时应对。

回头看觉得最需要重视的事：

还是要了解自己身体，准备充分的合适的药品，而不是人云亦云。所以我从一开始并没有恐慌，按照清单采购，虽然最后几乎都没用上，但也算是有备无患。

06

海應 ♀

40+/北京/个体/纯净素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

喝白茶，每天多喝热水，多吃新鲜的蔬菜水果，多睡觉。

回头看觉得最需要重视的事：

好了10天内尽量别洗澡，洗澡了浑身会冒凉气，注意保暖。

07

珠珠 ♀

40+/宜昌/纯净素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

第一天（11号），没有明显感觉。第二天（12号），浑身疼，喉咙痛，头疼。人不舒服，就像平时感冒。第三天（13号），早起前感觉有什么从下后上冲，经过肺部，后来集中在头颈部。今天的症状是的肩膀疼，喉咙痛，头痛，流清鼻涕。第四天（14号），早上二点多的时候，喉咙巨痛，像有东西经过，感觉所有的症状全部集中到了喉咙，喉咙发炎了，吐出来的是黄色的浓痰。吐出来后舒服很多，这天头不痛了，但浑身发冷。后来不停地喝水。晚上喉咙没那么疼，但咳嗽。第四天开始剧烈的咳嗽，咳的嘶心裂肺。一直到第十二天仍然有痰，偶尔会咳嗽。但症状己经轻了。身上还是会有发冷的感觉。

回头看觉得最需要重视的事：

1.对病毒认识不够，开始以为只有发烧才是，等到发现阳了，己经是第四天了。

2.对身边的人关注度不够，没有有效隔离，造成身边的人马上就被感染。

3.对后继的处理防范还是在广泛学习后才有认识。对家里的消毒工作准备不充分。

08

妙中 ♀

50+/成都/退休/纯净素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

轻。37度多一周后才阳，阳了立刻体温36度多，一直保持。没几天测就阴了。目前只是有点咳，正吃中药调理。

回头看觉得最需要重视的事：

睡觉。能量要够，多餐少食。

09

宁 ♀

未满18岁/杭州/学生/纯净素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

多休息，多喝柠檬水，多晒太阳，艾灸

回头看觉得最需要重视的事：

丢垃圾随手消毒，以免让那些环卫工人或是弱势群体在本来就没什么防备和医疗调治疗条件下感染。

10

融爱 ♀

30+/嘉兴/素食后厨面点学徒/纯净素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

第一天是吃橙子和喝茶，减轻肠道负担，第二天晚餐开始吃一点蔬菜，第三天也是打算略微吃一点清淡的饮食，使自己有力气战疫。

回头看觉得最需要重视的事：

安定自己的心，找到适合自己的方式，用身体的感受去判断，最好采取食疗，尽量不吃药，让身体放松地接受病程中的排毒，或许还是一次深度疗愈的机会。

11

叶淑婕 ♀

30+/深圳/文员/纯净素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

1.要相信自己的身体，给自己信心，不要害怕阳了。

2.尽可能使用草本植物来对抗病毒。

3.发烧当天尽可能大量液体，黄瓜水，西芹汁，椰子水，柠檬水，不吃固体也是减少身体的消耗。一整天的液体可以有助降温。

4.退烧的泡澡方子：青蒿30克、香薷30克，煲水洗澡，一定要洗热一点，睡一觉就能退烧了。

5.最后还有一个小建议：放过自己。没有谁规定素食者身体一定要要比其他人好，想躺着就就躺着，给点时间自己。

回头看觉得最需要重视的事：

防疫的药品可以的话，备一点。附近的医院信息关注一下，水果蔬菜必须有。

12

丝沐沐 ♀

40+/重庆/待业/纯净素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

深刻体会到这次病毒的不同，寒很寒！而且不好排。第一次小看了，发现身体发冷的时候就应该去洗热水澡，让身体热起来。结果第二天就寒气入体开始发烧了。按以前中医做法，烧姜汤水泡脚，发出汗来睡一觉就好，结果楞煮了一斤姜都没发出来汗。后来只能保存每天VC摄入，艾灸升阳气。除了有点头痛鼻塞，基本没什么大问题。现在已经进入咳嗽后期。

回头看觉得最需要重视的事：

身体发寒怕冷就要开始注意使劲发汗，这时候最好治，别等到发烧或者检测结果才采取措施。

13

惠宜燕子 ♀

40+/安庆/客户经理/纯净素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

饮食清淡，没有过分用药，身边素食者用药也不多，症状都不太重！

回头看觉得最需要重视的事：

继续素食，在力所能及的情况下多做利他的事！

14

几分之几 ♀

30+/兰州/被裁躺平中/纯净素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

首先是嗓子痒觉得是感冒，当天晚上浑身发热出汗睡不着，第二天晚上做了抗原发现感染了，晚上就发了烧。隔天身体比自己想象的舒适，也没有其他荤食人那些比较严重的症状。偶尔咳嗽，间歇性头痛，其他都比较正常。喝的水就是橘皮盐开水，晚上睡前生姜红糖水喝下去捂汗，白天白醋熏（有艾条更好）。饮食上有意多吃豆制品和植物蛋白，还有菌菇蔬菜补充维C，煮了放调料吃就好，好像爆炒太油不太适合恢复期间吃。今晚继续观察。ps.基本不怎么看手机了，阅读困难，视频类也看不进去，只想闭眼睛哈哈哈。pps.新发现：今天翻到仿荤制品的图竟然感到恶心。ppps.恢复离不开家人的理解和协力，但不理解不协力的时候就只能多照顾自己了，除非你是独居。

回头看觉得最需要重视的事：

少看短视频吧还是，专业数据类的还有正规医生类的可以参考。减少食肉减少杀业可能才是最终解决之道。

15

觉清 ♀

40+/重庆/个体/纯净素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

今天是第三天，已经快恢复完了。因为家里人都阳了，每天得给家人做饭，做家里的卫生，在他们第四天时我还是感染了。第一天就是突然尾椎骨坠胀，特别疼，感觉特别特别冷，发热，然后吃了点白萝卜和大白菜加白米饭，就去睡觉了。一直睡到半夜十一点出汗了，起来放狗，家里收养了一只中型犬，然后就是尾椎还是很疼，快速的放完狗就回到家里，喝了一杯柠檬酵素水，充好热水袋就回被窝很快就睡着了。第二天六点多起床，感觉特别饿，起来给家人做了早餐，他们不吃素，但我又阳着，所以也跟着我吃素了，尾椎不疼了，开始有点咳嗽和咳痰，特别犯困，做完家务就喝一杯酵素水睡觉了，正好是六斋日，错过了午饭时间，然后中午晚上都没吃，睡到五点多起来诵经做完每天的功课，用六祖寺师兄们寄过来的艾草药包泡脚30分钟，然后就睡觉了。一觉睡到今天早上就是第三天六点多饿醒了，然后起来用大白菜做了一份面条，症状基本没有什么了，就是有时候回咳嗽一两声。

回头看觉得最需要重视的事：

还是要做好防护，不能是家人阳了就掉以轻心，亲生体验了一回才知道，这个根本就不同于感冒，真的会全身疼痛。我妹妹是咽喉痛得像刀割一样难受，现在七天了都还没好，有的朋友是头疼的要命，所以特别是小孩子和老人一定要注意尽量不感染，很多疼痛承受不起。

16

lizy ♀

36+/上海/职员/纯素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

上海降温的当晚正常出去透气，返程在小摊上买了点水果，排队的有五六个人。到家半小时就开始打冷战，脸发烫，只好早早睡下了。后续正常饮食，但饭量明显小了。高烧一天两夜，具体体温没测，因为肌肉酸疼在可以忍受的范围，也没吃退烧药。高烧之后嗓子有不适，但应该是南方毒株，没有网传的刀割那么夸张。今天第五天了，症状只剩流鼻涕了，测试还是阳性。

回头看觉得最需要重视的事：

这次让我特别惊叹的是病毒的传播能力。看到新闻预测上海还有一些时间，谁知道基本就在北京大传播后的一周内，上海也开始爆发。身体不舒服的几天，看了比平时多得多的公众号分享，学习到了很多。因为基本相信国外验证过的病毒毒性大幅降低这一点，所以总体上心情还是很平稳的。没有抢药也没有抢水果，就算给自身的免疫力一次升级机会吧。

17

柠檬 ♀

36+/无锡/社区工作者/纯净素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

饮食的话基本上以粥为主，水果每天都有补充，蔬菜吃的比较少，有点吃不下。用的是中药治疗，初期发冷吃的是风寒感冒颗粒，然后用到了少商、商阳、大椎刮痧放血。

回头看觉得最需要重视的事：

多学习中医知识还是非常有必要的，保持好良好的心态。

18

Bo ♂

40+/杭州/电商/纯素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

只用了三天就基本没有症状了，期间没有服药，当前的状态是比较疲劳，预计再有三天就会痊愈了。

回头看觉得最需要重视的事：

多听听其他阳过的朋友的分享，看自己处在哪个阶段。

19

ediemonkey ♀

30+/青岛/全职妈妈（曾经的UI设计）/纯素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

特殊的一周，青岛家人都在忙着生病。女儿烧了一个白天两个晚上，头一次吃退烧药，38度39度持续高温时间过长，孩子抽筋，去医院压根排不上号，回家咬咬牙吃了美林，好在不过敏，退烧了。小孩一定要警惕高热惊厥，全程一直刷奶，水都不肯喝，孩子生病可太伺候了。我烧了一个上午一个晚上，骨盆痛的在床上拱来拱去，始终找不到合适的着床姿势，感觉底掉了。病毒好聪明，痛的都是最薄弱环节，其他症状比较轻。因为一直猛灌各种银耳雪梨汤、姜汤，手脚凉了就艾草泡脚，给自己脖子后背刮痧，今天咳出大黄痰，我没有吃药。老公烧了一下午一个晚上，体温迅速飙到39，脸蛋都红了，跟着孩子吃了两次美林烧退了，已经在咳痰了。周一晚上开始，周五我们又可以正常运转了，孩子能开心玩耍了，厨子能做饭了，我能看孩子了。

回头看觉得最需要重视的事：

饮食清淡，少油少盐少吃，让身体有更多能量跟病毒战斗。

20

雪梨 ♀

40+/台湾/上班族/蛋奶素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

当初确诊是被家人传染，我没有发烧，只有喉咙肿痛的轻症症状而已。确诊当天就与医院约在线看诊并拿药来吃。依照医院的开的按部就班吃即可。我的喉咙肿痛就像卡着痰，怎么咳都咳不出来，但的确会痒痒得一直想咳嗽；也没有像其他人描述那样像刀割过那样一样不舒服。我只使用最原始方式，用盐巴水漱口，且是要很咸很咸的那种！一天漱5-7次。然后每天都要至少喝1000CC的水，让身体加速代谢。水果我只吃芭乐跟苹果，太寒太麻烦处理的我就尽量不吃。不管确诊的症状是性热或性寒，尽量别吃太寒冷食物。然后心情保持平静是最重要的！我确诊第二天还跟瑜珈老师预约在线课程，伸展全身。若精神体力都没有太大问题，的确也是要让身体动一动，否则肌肉僵硬也是不舒服的。预计大概是第6天就转阳。其实最重要就是保持心情平悦，然后隔离期间多睡多吃就行了。

回头看觉得最需要重视的事：

喉咙要保持湿润是最重要！多补充维他命C，能晒到太阳就多晒太阳以及多多运动健身。

21

吴俏 ♀

36+/山东/家庭主妇/蛋奶素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

非常轻的症状，感觉是素食的功劳。

回头看觉得最需要重视的事：

如何提高免疫力，怎样是真正的提升免疫力。

22

心悦 ♀

36+/广州/项目经理/蛋奶素/自己阳过

抗阳自救经历自述：

首先不要焦虑和恐惧，接纳当下，大量喝陈皮水，每一天喝三大杯柠檬蜂蜜水，房间每一天艾绒薰房间二次，加泡脚，热敷。喝了二天十谷米米汤，第三天开始喝粥，第四五天可以吃蔬食汤面，第六天转阴复工。到现在十一天，喉咙还有些痰，但以非常好的状态身体能量复原中。

回头看觉得最需要重视的事：

不要过多关注负面信息，要理性正确的认知，并自律。

23

小轩 ♀

36+/威海/自媒体/蛋奶素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

1.注意观察自身感受，大多数人首先是嗓子痛。根据学过的穴位，马上给大椎，风池等刮痧。最后少商放血。症状马上消失。第二天病毒卷土重来，继续在全身痛点处刮出痧。喝红糖姜水发汗。到中午睡足觉，头疼醒来就缓解。家里点艾柱，消毒，同时做好通风。不放过任何小细节。

2.孩子发烧后，由于孩子不吃素，这几天坚持给提供素食，尽量符合口味的基础上，让肠胃减轻负担。

3.静坐休养，减少神气外散的机会。

回头看觉得最需要重视的事：

人们由于未知的恐慌会跟风，盲目选择，反而忽视自身的反应和需求。在明确病毒大体运作原理的基础上，多关注自身身体变化，辨证论治，切不可盲听偏信。

24

杏子 ♀

36+/湘潭/金融/蛋奶素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

自己吃素两年多。之前听说病毒不喜欢酸性体质，我想着应该不会容易感染。家里是儿子在学校先感染，接回来先隔离到房间，我带着女儿照顾他。他基本上只有半天是没精神的状态，其他就是反复烧，身上疼，咳嗽。这样照顾他5天之后我也阳了，但是只有咳嗽，偶尔喷嚏，跟平时感冒咳嗽一样，没有全身痛也没有发烧。目前女儿还没感染，孩子也跟我吃素。

回头看觉得最需要重视的事：

首先做好防护是关键，其次感染了就要区分寒症和热症，寒症肯定会有怕冷和各种痛，热症肯定会有咳嗽。寒症就驱寒，各种发汗的方法都行，还要注意保暖。热症就要清热解毒。后期好了也要注意不要受寒，很多致死是因为受寒。

25

量宇 ♀

40+/北京/家庭主妇/蛋奶素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

12月22日是我感染的第四天，但是我已经恢复正常了，身体除了偶尔咳嗽有痰，其他难受的症状都没有。第一天和第二天发烧都是39度3，分别吃了两次退烧药，第一次吃的对乙酰氨基酚片，第二次吃了布洛芬缓释胶囊。第三天发烧38度，没吃药，多喝水，下午退烧。发烧的这三天主要症状是乏力和嗜睡，没别的不舒服。第四天起来就恢复正常了。这期间饮食就是喝点粥，吃点水果，没别的了。

回头看觉得最需要重视的事：

备好退烧药就可以了。

26

小张 ♀

40+/常熟/素食餐厅服务员/蛋奶素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

昨天阳了，高烧到39.5度，没有吃退烧药和其他任何药，就喝了一天三顿中药，吃小米粥（白粥，面条，菜以蒸和煮为主），热水泡脚，晚上洗了热水澡，睡觉前贴了个肚脐贴，今天退烧了37.2。

回头看觉得最需要重视的事：

还是和平常一样。

27

果果妈 ♀

30+/沈阳/全职妈妈/蛋奶素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

我胆子有点小，早上刚发现有点发烧就让先生给我拔了一个后背的火罐，然后中午十点多体温升到39.5，吃了一次布洛芬胶囊浑身疼得感觉得到缓解。每次喝一大碗的柠檬泡水，吃无油的汤面，几本每餐油都很少。第二天中午就起床了，给孩子做肺腧穴的艾灸，顺便家里熏艾消毒，体温也在下降，也吃了一次感冒胶囊，觉得身体在慢慢恢复。之后就有点不爱喝水了，第三天状态更好了，以为没事了。第四天下午开始嗓子紧，嗓子哑、咳。第6天左右咳嗽咳痰很难咳出来，憋的缺氧，之后的三天都是咳嗽次数减少，还是有点儿没劲儿，我今天是第九天，体力恢复了，偶尔咳嗽。

回头看觉得最需要重视的事：

把它当成一次重感冒就好，我朋友只吃连花清瘟胶囊也退烧了，我只在身体疼得时候吃药，每天多喝水，带点味道的柠檬水加一点冰糖，这样比较好喝，第三天四天也不要忽视，一定多喝水，有条件可以做刮痧拔罐艾灸的保健，有缓解帮助。咳嗽的时候先做吞咽动作，不能缓解再轻咳，俯身弯腰轻咳更好把痰咳出来，西瓜霜含片配合一下会舒服些。多喝水！

28

Ether ♀

20+/云南弥勒/书记员/蛋奶素/自己正处在阳中

抗阳自救经历自述：

喝姜汤红糖水。

回头看觉得最需要重视的事：

自身的感受。

最后，希望大家能在这段不得不慢下来的特殊时期，多听从内心的声音，学习开启更健康的生活方式。在日常饮食中保持或增加植物性饮食的比例，守住心中的正念。未阳不阳，已阳的朋友可以尽快恢复健康～