功夫谭 • 诸拳篇——南宗洪拳之基础“工字伏虎拳”

一直以来，多有相识者询问：孩子自幼体弱，药物调理，效果不咋样，适宜练什么基础武艺，强壮身体？

余以切身体会，推荐习练南派洪拳之基础套路——“工字伏虎拳”。余自幼体弱，先父嘱托其手下锦哥（广州市沙湾古镇西村人），传授余习练南派洪拳，强壮筋骨，兼以防身。

锦哥传授余习练南派洪拳之基础套路“工字伏虎拳”、洪拳至宝“铁线拳”之十二桥手、洪家九点十三枪棍，后因余忙于学习中国古汉语与工笔画，就没有学练更多套路，殊感遗憾矣。

工字伏虎拳，是洪拳的基础套路，系将洪拳的单工、双工拳，单、双弓伏虎拳，加以揉合演化而创编出来的一套拳法。以步法进退成“工”字形，故名之。

工字伏虎拳，腰马稳健，桥手刚劲，法门紧密，进退有规。恒久练习，不必站马而腰马自坚，不必打桩而桥手自劲，基础既固，则习其他拳术武器，自易精纯，被视为南派洪家三绝系列之一。

林世荣先生原传工字伏虎拳，由第一式“合脚离开一寸阔”始，至九十三式“扭手收拳一鞠躬”终，有九十三式，如能在此基础上，较好地保存着传统武术攻防技术的特点，加以简化而成三四十式，更简单易学，利于传授、推广，也适合作为南方学校作体育课操练，很有气势，具表演观赏价值。

洪拳，讲究猛打猛攻；工字伏虎拳，其技法也是讲究猛打猛攻，必先习练出硬桥硬马及内劲，常习工字伏虎拳，强壮筋骨的效果，自然而然水到渠成；许多习此拳的老人家，晚年表演仍是老当益壮。

练好“工字伏虎拳”，于习练洪拳者大有裨益，能获得了洪拳的坚实基础，再学高层次之技法，容易的多。凡入黄飞鸿门下者，必先习此拳以稳健腰马，

习练工字伏虎拳者，有三大裨益：一、能锻炼腿部的劲力，可以说是很好的活桩；二、古人练这拳时，手戴铁环，也同时操练铁臂功，可以很好的锻炼桥手劲力；三、锻炼内劲。习练此拳，可以直接的练排打功和铁沙掌，不用另外练排打功和铁沙掌的内功。 2022-12-20