超强灵活性 强烈后弯的高级瑜伽体式:单腿倒立棍式2 增加耐力
梵文:Eka Pada Viparita Dandasana 2
被称为单腿倒立支撑(棍)2式。
注意:如果你还没有发展出进行这种体式所需的灵活性和弹性,就不应该练习这种体式。即使是高级瑜伽练习者也无法在第一次练习中完成它。
掌握这个体式需要很多努力和练习。
掌握这个体式需要很多努力和练习
- Eka是“一个”的意思。
- Pada是一条腿或一只脚的意思。
- Viparita的意思是反向或倒置。
- Danda是一根棍棒,象征权威和惩罚。它也意味着身体。
该姿势是Dwi Pada Viparita Dandasana(反向双腿倒立支撑{棍}式)的高级动作,它是轮式+头倒立的反向姿势。
反向双腿倒立支撑{棍}式为高级瑜伽动作,它是轮式+头倒立的反向姿势。
此体式伸展脊柱,提高灵活性。
- 伸展手腕、手臂、腹部和背部。
- 打开胸部,提高肺活量,帮助垂体和甲状腺功能。
- 增加耐力,改善消化能力。
- 增强腿部、手臂、臀部、背部、胸部、肩部和手腕。
- 可以缓解背痛和哮喘。
由于弯曲更剧烈,因此效果相应更大。
- Eka Pada Viparita Dandasana 2还可以减轻压力,刺激思考,缓解轻度焦虑和抑郁。
- 帮助锻炼腹肌和脊椎。
- 由于弯曲更剧烈,因此效果相应更大。Eka Pada Viparita Dandasana 2是治疗哮喘和腿部的瑜伽。
减轻压力,刺激思考,缓解轻度焦虑和抑郁。
练习步骤
先练习反向双腿倒立支撑{棍}式:
练习反向双腿倒立支撑{棍}式
- 仰卧,膝盖弯曲在地板上或瑜伽垫上。
- 仰卧时,双脚的脚后跟应接触臀部。
- 当你躺在这个位置时,你的脚和膝盖之间的距离应该在30厘米左右。
- 手掌放在头部旁边的地板上,手指指向肩部。
- 以头顶支撑上身重量的方式逐渐抬起身体。
- 如有必要,向身体方向移动你的手以获得更多的支持。
- 当你从地板上抬起身体时,尽量伸直手臂和腿,以进入完整的姿势。
- 试着从地板上抬起,在最后的位置尽可能地拱起背部。
- 在练习此姿势时,将躯干向头部移动,使膝盖进一步伸直。
尽量伸直手臂和腿,以进入完整的姿势。
- 双脚向头部移动。
- 松开手指,展开手腕,手掌放在地板上。
- 呼气时,将头部抬离地面,颈部向腿部伸展,右腿靠近双手。
- 双手抓住右脚踝,将整个脚放在地板上。
双手抓住右脚踝,将整个脚放在地板上。
- 当脚踝握紧时,呼气,通过向上伸展肩膀和伸展脊柱垂直抬起左腿。
- 腿在膝盖处绷紧。
通过向上伸展肩膀和伸展脊柱垂直抬起左腿
- 保持这个姿势10到15秒。由于腹肌收缩,呼吸会很快而吃力。
- 将左腿放在地板上。
- 松开右脚踝,抓住左脚踝。重复上述姿势,现在垂直抬起右腿。在另一侧保持相同的时间。然后放下抬起的腿。
- 松开脚踝,呼气将双腿向上摆动呈 头倒立姿势。
松开脚踝,呼气将双腿向上摆动呈头倒立姿势。
- 然后将双腿放低至地面并放松下来。做轮式。
做轮式。
然后返回站立山式。
返回站立山式
0条评论