2023年，让你脱胎换骨的100个小习惯

我是陈不方。一个专注自媒体和个人成长的95后，点击上方【关注】，你想看的成长干货、搞钱干货，这里都有。

我一直相信，习惯能改变生活方式，改变人的心态。一些看起来微不足道的习惯，它可能决定人一生的命运。

《微习惯》这本书里有一句话是这样说的：“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”

如果你十几岁，20多岁沉迷玩手机游戏、刷短视频，荒废时间，就如《20岁，光阴不再来》中提到的思想接近，20岁不积累资本，30岁的你或许会比周围的人更吃力更迷茫。

如果你在十几岁，20多岁，养成好的习惯，运动、阅读、做计划复盘...你将会活成大家所羡慕的样子，自信、大方、有资本、有底气。

觉醒的这几年，我很庆幸养成了一些将可能改变我人生的习惯（小事）。

做计划和复盘。虽然“制定计划，并不意味着一切都会顺利。但如果事情出了差错，你至少可以有思路指定另外一个计划”。计划让我的生活更充实更高效，复盘让我知道自己的问题出在哪里。

阅读。这两年，基本每年都是阅读50本左右，每个星期一本，虽然数量不多，但是起码比前几年进步了许多。希望明年的自己，能坚持到70本。我个人比较偏向电子书，除非很喜欢的书，才会买纸质版。另外今年3月份才发现的【阅读笔记】真的巨好用，阅读的动力直线上升（12月阳了，咳嗽很久都没好，很影响状态）

早睡早起。真的对皮肤很好，精神状态也不错，做事情的专注力也比较集中。

不玩手机。不刷抖音，不沉迷微博热搜，也不刷朋友圈。每天都会统计自己玩手机的时间，超过2小时，就该反省自己了。

运动。因为总是久坐，今年来就发现自己的腰粗了一些，去年的裙子穿起来感觉有点紧，就开始了练腰，目标是雷佳音的头围。羊咩咩恢复得差不多，近期又开始打卡起来。

看TED涨知识。坚持到现在已经看了100+多篇了，就演讲稿精读，不包括粗听的。顺便整理了一个TED合集，有空就去打卡。TED真的让我成长了很多，特别是心态上，可以说，它们把我扯出了低谷。

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前几天分享了一个notion年度模板，顺便整理了100个习惯（小事情）清单，可能坚持不了那么多，但是每个事项下挑3—4个坚持，也能让你成就感爆棚。

不管多少岁，只要愿意逼自己一下，再坚持一下，总会看到那个更好的自己。

01 进阶成长

1. 改掉一个不好的习惯
2. 确定一个复盘模板，坚持每日|周|月|年复盘
3. 确定一个计划模板，学会制定日|周|月|年模板2023年notion计划模板，进来取
4. 准备一个空白本，记录自己一闪而过的灵感和想法
5. 每周训练一个新思维
6. 每月至少阅读4本书
7. 至少看|读50个TED演讲
8. 报一个对自己有增值作用的课程
9. 开启一门副业，比如写作，走出舒适区
10. 找到自己的3个新优点或兴趣
11. 找到自己的3个缺点并制定改进策略
12. 每天专注工作|学习6个小时以上
13. 建立一个个人电子图书馆
14. 培养|迭代一项技能
15. 学会建立个人知识库
16. 准备一本日记本，记录自己的小成就和日常
17. 没事多学点英语|外语
18. 
    

02 健康管理

1. 一日三餐吃7分饱
2. 自己动手做饭，卫生又健康
3. 警惕久坐，真的会腰粗。
4. 多吃水果蔬菜
5. 多运动，增强免疫力
6. 多煲养生汤，多喝养生茶
7. 早起刷牙后一杯温开水
8. 饭后站立15分钟
9. 多泡脚
10. 养成早睡早起的习惯
11. 每月喝奶茶不超过1杯（2022年完成）
12. 每个星期至少运动3天
13. 每天运动约1小时（出汗）
14. 早起拉伸10分钟
15. 多爬楼梯
16. 时刻提醒自己端正坐姿
17. 定期检查体重和体脂
18. 时刻提醒自己不翘二郎腿
19. 爱护自己的牙齿
20. 养成细嚼慢咽的习惯
21. 戒掉三高食物
22. 每年体检
23. 购买保险
24. 每年洗牙一次
25. 
    

03 财务管理

1. 每日记账，清楚自己的每笔花销
2. 电子产品买贵的，耐用
3. 衣服买质感好的，贵点没事，耐穿
4. 快消品去低价平台购买（1688、pxx等）
5. 警惕小额消费
6. 时刻提醒自己“刚需购买”
7. 断舍离，可咸鱼出闲置
8. 培养增值技能，创造多元收入
9. 学点理财知识，适当理财投资
10. 每月定期定额存钱
11. 整理年收入账单，期望自己越来越有钱
12. 
    

04 颜值管理

1. 学习化妆【程十安】
2. 剪一个合适的发型
3. 染一个很想要染的发色（今年染了迪拜纸醉金迷棕，明年想挑染蓝色）
4. 每星期定期敷面膜
5. 每天涂身体乳（湿疹让我涂身体乳）
6. 坚持涂防晒
7. 凡士林护理唇部
8. 时刻警惕嘴呼吸
9. 学习几点穿搭技巧并应用
10. 护肤品可以不贵但一定要合适
11. 养成看时尚杂志和摄影网站的习惯，提升审美
12. 
    

05 心态管理

1. 不要害怕丢人，也不要怕尴尬
2. 刻意练习，主动去接触未知的东西
3. 独立自强，拒绝玻璃心
4. 不要太大方，容易吃亏
5. 做自己，不要讨好任何人
6. 不必在乎别人怎么看你，怎么说你
7. 接受自己的不完美
8. 培养钝感力，学会延迟满足
9. 不要害怕别人对自己失望
10. 做好本分，大智若愚
11. 少和人比较，多和自己比
12. 
    

06 职业|学业规划

1. 更新迭代自己的工作技能
2. 主动寻求领导反馈建议
3. 月度|季度|年度总结，改进缺点
4. 提升自己的谈判能力
5. 不要做职场老好人
6. 多参加竞赛（学生）
7. 完善|迭代自己的简历
8. 让领导知道自己在干什么
9. 精进汇报工作的能力
10. 制定日|月|年工作|学习目标，并拆解落实
11. 
    

07 享受生活

1. 焦虑的时候，安静听一首喜欢的纯音乐，放空自己
2. 偶尔允许自己什么都不做，允许自己偶尔发呆
3. 每半个月买一束鲜花
4. 学习新菜谱，尝试三两道新菜式
5. 每周看一部有意义的电影
6. 给自己列一份目前最想实现的愿望清单
7. 每月整理手机相册，值得纪念的相片建档
8. 周末、节假日多去周边走走，打卡景点
9. 天气好，多去野营
10. 
    

08 真正拉开你和身边人差距的习惯

1. 提升口才表达能力，这能力在校园和职场都相当重要
2. 学会写作，坚持写可能会变成你的副业
3. 少合群，多独处，多做一个人的事情
4. 80%的精力用在提升自己，让自己向更优质的圈子靠近
5. 搞钱先搞脑，人永远赚不到认知外的钱
6. 保留野心和欲望，并有超高的执行力
7. 有自己的节奏，每个人的花期都不同，不必羡慕别人比你早太多。

以上，不方整理的，值得养成的100个习惯清单。自制力超强的宝，或许可以全部完成。但自制力一般的，只需专注每个分类下3—4个习惯，也能超越许多同龄人。

作者：【陈不方】