如何锻炼出粗壮有力的大腿？

卡塔尔世界杯上，球迷看球赛、帅哥看各队足球宝贝，当然，我们健身者看的是每一场比赛里各国足球队员粗壮有力的双腿，爆发力、瞬间启动跑、弹跳力等等在每场比赛里层出不穷，令小伙伴们羡慕不已。锻炼出一双粗壮有力的双腿是健身者追求的一个重要目标。

通过日常的健身能否练出线条分明、坚强有力的双腿呢？答案是肯定的。汇集以下锻炼动作是可以练出来。

动作一：杠铃负重深蹲。深蹲是最流行和最有效的下半身塑形训练，并且能够额外稳定和提高身体的核心肌群。不要害怕负重，在首次可试空杠深蹲，然后一直加重量，直到重量达到一组力竭只能做8个时，固定此重量，实行多组数锻炼。注意，在自己的能力范围内进行安全有效的训练以免受伤。

动作二：翻轮胎（这里指大货车轮胎），这个动作最初接触是史泰龙主演的电影《洛奇》系列电影里，此处不多说电影，单说这个动作，可以锻炼腰、臀、腿、双臂力量，而且不存在组间歇情况，翻累了，休息一到两分钟，再继续翻。

动作三：弹力带挂腰间阻力跑或拉轮胎。此动作可以反复锻炼股四头肌的扩张能力，起初锻炼不习惯，掌握技巧后，还能提高双腿爆发力。

动作四：哑铃杠铃上踏步走。在保护好自己，平衡感较好的情况下，可以尝试锻炼此动作，相当于农夫提动作交替上台阶下台阶动作。练好了，核心力量、双腿力量和小腿肌肉都会得到很有效的锻炼效果。

动作五：硬拉。这个动作是健身房各位大神彰显个人双腿力量的经典动作。此处不用多说，关键掌握好腿、臀、腰发力的顺序即可。握姿最好使用锁大拇指，以防脱落，造成受伤。

以上五个动作可选择性锻炼，只是举例给广大小伙伴参考，不对之处，多多批评指正。