这个新年给紧张的礼物 :很简单的四个姿势 20分钟 可以在床上的练习
今年,这场大流行,一切都很混乱。
时间过得如此之快,但不知何故——也是有史以来最慢的。
- 我们觉受到了大量信息的轰炸,要处理的事物,要感受的情绪,要采取的预防措施——无论是对抗还是逃避,都变得比以往任何时候都更加强烈。
时间过得如此之快,但不知何故——也是有史以来最慢的。
我们很多人会发现自己在身体、心理和情感上都处于爆发的边缘。
- 步入2023年,我们的目标设定、工作狂倾向仍在努力将其推向高潮。
- 问题是我们也许还没有时间完全处理上面的任何内容。
无法找到平衡,没有喘息的机会,也没有反弹的时间来关注重要的事情。
世界在继续旋转,我们中的许多人都没有花时间来筛选我们所面临的困难。
为新的一年设定一系列新的目标和意图,就像在精神上给需要手术的东西戴上绷带一样。
为新的一年设定一系列新的目标和意图,就像在精神上给需要手术的东西戴上绷带一样。
- 我们的情绪会像像记忆一样储存在我们的身体中。
- 如果我们不花时间完全处理它们,它们就会堆积起来,一切都会变得混乱。
然后发生的是,我们一直试图埋葬他们,继续前进。这是一个恶性循环,最终导致不满、激动和疲惫。
我们的情绪会像像记忆一样储存在我们的身体中。
- 随着我们慢慢地(也不是那么慢)进入到了新的一年,我们有更多的需要进入一种专注的心态,并摆脱通常的“大干一场”的习惯。
这是什么意思?
让我们重新审视一下阴阳之间的对比。
让我们重新审视一下阴阳之间的对比。
- 阴 : 顺从的、 冷静的、慢速活动的
- 阳:屈服接合、暖、稳定变化的
如果当我们翻开日历的一页时,我们变得更温和、更屈服、更内省,会发生什么?
除非我们能首先进入内部,找到接受,并给自己所需的空间,否则什么是进步?
- 也许今年我们需要的是更少的决心和更多的自我同情。
- 对我们在大流行期间承受的负担感到自我同情,感觉我们必须解决所有问题、分歧、失去的关系,像正常一样继续下去——同时感觉到知道事情远非正常的紧张。
也许今年我们需要的是更少的决心和更多的自我同情。
今天,分享很简单的四个姿势、一句内心的引导。
20分钟的时间。你甚至可以在床上练习。
当你进入以下姿势时,只要你需要提醒,就重复这个引导:
吸气:我接受这一刻。
呼气:我变得柔和了。
一:建设性休息(5分钟)
在练习的前五分钟,仰卧休息。
- 让一只手放在腹部,一只手放到胸部。弯曲膝盖,双脚伸直,这样膝盖可以彼此靠在一起。
- 感觉呼吸顺畅,心跳加速,让你全身的重量由你下面的柔软空间支撑。
在练习的前五分钟,仰卧休息。
二:儿童姿势(5分钟)
接下来,慢慢过渡到手和膝盖。
- 膝盖张开,臀部向后朝向脚跟。使用枕头或任何额外的道具,让你感到足够舒适,让身体完全放松。
- 手臂可以向前伸,向后伸展,或者你可以将前额放在叠放的手上,按摩眉毛之间的第三眼空间。
这个穴位可以缓解焦虑,刺激休息和消化反应。
使用枕头或任何额外的道具,让你感到足够舒适,让身体完全放松。
三:蝴蝶式(5分钟)
- 站起来,坐下来。打开膝盖,将双脚连接在一起。
- 开始向前折叠,让头部下垂。
- 掌心向上,松开手指、下颚和肩部的任何握力。
掌心向上,松开手指、下颚和肩部的任何握力。
四:双腿上墙(5分钟)
- 来到一个墙面空间,把双腿落到墙上,无论什么姿势都会让你感到放松和年轻。
- 这种反转将有助于将脚的接地能量向上传递并通过身体的其他部分。
来到一个墙面空间,把双腿落到墙上,无论什么姿势都会让你感到放松和年轻。
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