阳康后恢复运动，掌握好“度”是关键

北京正在大踏步地向正常生活状态迈进。

12月初刚刚放开的时候，有大数据模型预测，北京的高峰期是12月中到1月中。甚至有些大数据分析模型精确到12月中开始，1月4日结束。

今天就是1月4日了，看起来，无论是人们真实的社会活动，还是心理，的确已经度过了高峰期的恐慌。

一

感冒和流感不是同一种病。

流感和新冠则几乎分别不出来。

冬天，本来就是流感高发期。流感本身就是一个有较高致死性的疾病。所以，在这个季节，无论是因为感染新冠还是因为流感，发烧发病后，后果都一样，都不能掉以轻心。

有医生说，把新冠当成大号感冒，这样说法是不对的。因为普通感冒，大多因偶感风寒而起，有铁定的7天无干预自愈期。

而流感是由病毒引起的。其传染性和破坏性，都跟感冒不是一回事，只是名称里当初使用了“感冒”二字，并习惯性沿用下来而已。如果要说新冠是一个大号的什么东西，那么新冠也该是大号的流感，而不是大号的感冒。

收藏着一张新冠奥密克戎和感冒及流感的症状对比图。

图片来源：网络公开资料。

可以看出，新冠和流感的症状特点，几乎没有区别。而和普通感冒则区别比较明显。

其中赖以做区别的“味觉嗅觉异常”，现在有的说法，新冠也未必导致味觉嗅觉一定丧失。

也就是说，新冠和流感（不是感冒）几乎从症状上没有办法区别了。

我当初就是加上抗原为阴性的佐证，始终不清楚染上的是流感，还是新冠奥密克戎。

二

运动，在新冠高峰的背景下，也经历了过山车式的“待遇”。

“运动有益于健康”，“运动有助于提高免疫力”，这些在绝大多数情况下没有毛病的口号（理念），使得很多人，在症状消失后，迫不及待地企图借助于运动，让自己的身体尽快恢复过去的状态。同时，担心感染后静卧几天，会使自己免疫力降低，因而同样迫不及待地要去恢复及提高免疫力。

这个“企图”是好的。

但是，运动提高免疫力，是指一个长期的过程。从长期的趋势来看，当然运动和提高体质，是正向关系，但是从局部来说，却未必。

譬如，我们都知道，一场马拉松之后一周内，其实抵抗力都是下降的。

而染病休息了一周左右，抵抗力固然会下降，但是用过去的运动强度，去刺激身体，不仅不会瞬间提高免疫力，反而使身体无法承受。

这点，已经有那么多失去生命的案例，告诉我我们一切。

总有人会这样想：运动不是有益于健康吗？那我用运动去刺激身体，不是很好吗？

听起来有点“一叶障目”的意思。

譬如，我们说练弹跳有助于强健腿部，这个话没有错。可是当你腿骨骨折时，“弹跳有助于强健腿部”这个道理依然存在，你也让你的断腿去练弹跳，企图让这样的训练刺激腿部，去“强健腿部”，不是搞笑吗？

同样，心肺刺激的运动，有助于强健心肺功能。可是当心肺功能本身处在因病受损的状态，你也用同样的刺激，试图让它快速变得健康，不是自己戕害自己吗？

第一波阳康们着急通过运动去寻找回来过去的健康，在朋友圈里，很多人在阳康后，纷纷兴致勃勃地晒出运动的动态。等到市面上出现了悲剧，很多人又转而不敢动了，对运动畏之如虎。

运动这件事，在疫情背景下，也从这个极端被推到另一个极端。

三

“适当的运动方式”、“适当的强度”，才是正经。

即使在恢复期，适当地进行运动，保持在合适的强度，肯定是有益的。关键在于方式方法，和强度控制。

就算患者自我隔离不出门，等到开始进入恢复期后，在客厅里，阳台上，哪怕走走，这种极度轻微的运动，也有好处。

等到体力恢复一些，逐渐加一点强度，如轻度的负重运动，在阳台上像热身跑那样的强度跑一跑，都有好处。

强度以不出大汗为限。

我非常主张这个时候尽量做低心率运动，理由很简单，既然这个时候心肺系统处在比较弱的时候，尽管平时“刺激它、休息后得到强化它的效果”这个理论是正确的，但这时候它受不起这样的刺激。

这是我在发烧（不确定新冠还是流感）后，比较注重无氧运动的原因——低心率运动。

元旦那天，正好是发烧开始日算起的满十天。其实症状在开始后三天就结束了，后续的一周，主要是感觉乏力。所以，在元旦开始，做轻度的运动。2日那天，在阳光普照的封闭阳台上，状态比较好，便有点贪恋运动的愉悦感了，时间持续得比较长。

一位来自朝阳区的运动小友告诉我，她的症状轻，很快就恢复了，可是不小心随后又因为做家务而着凉感冒了，弄得后续很被动。

小友提示我，虽然自我感觉身体恢复了，还是要休息为主，轻度运动。最主要的，是不要着凉，导致二次感冒。

我非常赞成她的观点，也非常珍惜这样的网友之间的善意。45分钟，的确感到有点长了。

后续尽量控制在这个时间之内。

而且在得到这位善良运动小友的提示后，我比之前更加注意，不要着凉，避免二次遭罪。

比较好的方法，是根据现成的课表来做。通常这样的课表无论从强度安排，还是节奏，都是比较合理的。

譬如，一日训练以这样两部分组成：

1、稍带强度的循环训练，2组，（谨慎一点），连中场休息在内，15分钟。

心率在120到140之间，对于现阶段来说，很足够了。

2、静态拉伸，做完规定动作后，以小跑5分钟放松结束，强度比较轻松，以伸展为主，25分钟。

这样的搭配，不仅自己感到愉悦，心里比较踏实，不担心会运动过量。同时对家人也有很好的交代，不至于让他们感到操心。

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