“阳康”后就能放飞自我了吗？专家提醒：收好这份“防护攻略”，小心病毒突然杀个“回马枪”

进入防疫新阶段后，很多人信誓旦旦地要冲入“决赛圈”，但是没几天就倒在了“预选赛”，虽然有心理准备，但是当我们真的“零距离”面对病毒来的时候，还是被打了个措手不及。

这几天，第一批“小阳人”们终于转阴恢复上岗了，却也出现了很多不一样的问题，很多朋友反馈“阳康”后还是咳嗽不止，身上没劲，无法集中精神……这是为什么？

答案很简单，“阳转阴”是身体战胜病毒的结果，但是战斗后的战场还需要修复，包括“后期重建”依旧要投入时间和精力，“阳康”之后并不意味着进了保险箱，依旧要时刻关注自己的身体状况，做好愈后康复，而这就是我们现在要做的事情，一起来看看转阴后的防护要点吧：

01

“阳康”后千万别做这两件伤身事

1不要盲目食补

免疫系统为了我们的健康一直在和病毒作战。新冠感染初愈后，身体仍需要大量营养来保证免疫系统的能量供给，但要注意食补不能操之过急，一定要给身体留下充足的休养时间。

中医认为高烧之后，疾病初愈，病邪尚有残留，此时患者的脾胃尚虚，这时不宜过早食补，肉类、鱼类、鸡汤类在愈后初期不宜摄入，防止过多补益，导致疾病复发或缠绵迁延。

《素问 · 热论》提出的：“病热少愈，食肉则复，多食则遗，此其禁也。”也证实了这一点。

专家建议，在发热期间或初愈期间，饮食上要保持清淡，保持基本的蛋白质和维生素的摄取。主食建议清汤面，或者粥加鸡蛋，宜清淡，不宜肥腻。

从临床上看，不少患者新冠感染后中医的证型以寒湿型为主。建议用葱、姜、苏叶、花椒、陈皮等煮水饮用，能起到缓解病情的效果。

2不要过量锻炼

古人云，“病来如山倒，病去如抽丝”，形容疾病复原是个缓慢的过程。因此在新冠感染的康复期的锻炼切忌操之过急，要保证充分的休养时间。

这是因为高热过后，人体免疫系统极为脆弱，衣着过少、外出时间过长等行为极易引起受寒，从而易于复发。马上做剧烈运动很容易导致再次发热。

专家认为康复后适度锻炼必不可少，大家可以尝试每天和缓散步半小时，避免剧烈运动，防止肺部缺氧影响康复。

此外，新冠病毒感染后期不少人仍遗留了咳嗽、咽痒、咳痰、乏力等症状，贺娟推荐大家用药膳来调理，若有咳嗽、咽部不适等症状，可食用花椒蒸梨。有乏力症状的可以适量地食用人参或西洋参增补正气。

花椒蒸梨

材料：雪梨1个，花椒15粒

做法：

把雪梨从上1/3处切开，掏出梨心，用筷子在梨肉扎一些小孔。

雪梨中央的空洞中放入花椒，加适量清水，盖回梨的上部。

把雪梨放入到炫盅里，罐内加水没过梨，隔水慢炖1小时，挑去花椒，吃梨喝汤。

功效：梨子性味甘酸而平，有生津益脾、和胃降逆的功效。花椒性味温辛，可温中散寒，增强人体的免疫力。二者的效力能够入肺、胃二经，有效的缓解风寒咳嗽的症状，同时起到清热化痰的作用。

02

避免二次感染，切记6个要点

“阳康”后，虽然我们的身体已经具备了一定的抗病能力，但仍需小心新冠病毒变异导致的二次感染。而强大的免疫力是防病、避病的基础，下面这六个保护免疫力的要点，一定要做到：

➤ 充足睡眠：熬夜会使免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，此时感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

➤ 戒烟戒酒：经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。喝酒也会对人体的免疫系统造成有害的影响。

➤ 适量运动：每天抽出半小时做一些健步走、慢跑等让你感兴趣的运动，需要注意的是运动只要使心跳加速即可，不必太过激烈。

➤ 心情愉悦：长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。

➤ 膳食均衡：人体免疫力与营养素关系非常密切，提升免疫力可适当补充与机体免疫功能关系密切的营养素，如蛋白质、维生素C、维生素E、铁、锌等，均衡的膳食摄入就是保证营养素来源的重要手段。

➤ 口味清淡：高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

03

三类人群“阳康”后不要强行复工

➤感染期出现肺炎症状的人群，要等待肺部感染明显好转后才能复工。

➤存在基础疾病的感染者，转阴时间长，转阴后也需要更长时间康复。

➤存在低热、乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降的心肌炎表现患者。

04

保护我方打工人

请收好这份“防护攻略”

（杭州市中医院）