5招减掉肚腩，让腰围下降5cm！

人一胖总是先胖肚子，而减肥的过程中，腰腹赘肉却是最难减的，这是为什么呢？

因为脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，小腹也是运动量比较少的，一旦热量过剩，小腹会最先凸显出来，却难以减掉。

腹部脂肪是比较顽固的存在，我们要选对方法，才能更快减掉。单纯的进行腹肌训练，是无法减掉小腹赘肉的。

怎么才能恢复平坦小腹呢？坚持这几个方法，2个月让你腰围下降5cm！

1、调整吃饭顺序，吃饭的时候我们可以先喝一碗清汤，再吃高纤维蔬菜，把主食跟其他高热量食物放在最后吃，饭后不喝汤不吃水果，这样可以控制对高热量食物的摄入，一顿饭下来热量摄入也会有所控制，改善小肚腩。

2、放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次，身体接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度慢可以让你及时接收饱腹信号，避免过量进食，吃撑自己。

三餐保持饭吃八分饱就停下来，可以缩小胃容量，降低热量摄入，让你慢慢瘦下来，恢复平坦小腹。

3、利用琐碎时间进行开合跳训练。开合跳是一个锻炼四肢、腰腹肌群的复合动作，可以让你消除腹部多余赘肉，燃脂效果比跑步要高效得多。

如果你没有时间出门锻炼，可以尝试在家进行开合跳训练，每次2-3分钟一组，累计进行10分钟，可以快速提升心率，让身体保持燃脂状态，让你慢慢恢复平坦小腹。

4、隔天做一组深蹲训练。深蹲训练可以锻炼下肢肌群，改善臀部扁平、下垂问题，带动腹部肌群一起发展，塑造紧实的腹部肌群。

而肌肉的生长的耗能组织，肌肉含量的提升可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。每次深蹲训练的时候，可以以20个为一组，每次进行5组。

5、每天坚持揉腹训练。揉腹是中医推荐的养生动作，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

怎么正确揉腹？以肚脐为中心，分别进行顺时针、逆时针揉压腹部，每组1分钟，进行4组，让小腹微微发热，可以加速腹部脂肪的分解，更快恢复平坦小腹。