血糖高的人不能吃甜食？营养师：经常吃3样零食，血糖稳定

糖尿病已经成为了困扰很多中老年人生活的一种常见疾病，基本上每个家族当中都会有一两个老人有着糖尿病的情况。

而的四代同堂的大家庭，甚至还出现了好几代人同时有着糖尿病的问题。相信大家应该都知道，如果一不小心患上了糖尿病，那就要严格控制饮食了。

除了要少吃高糖的食物以外，还要避免吃升糖指数高的食物，所以很多糖尿病人群对于食物的选择就会变得很困难。

不仅戒掉了所有正餐以外的食物，就连一日三餐也不敢吃太多，长期如此身体也会因为营养不良而导致体弱消瘦，并且还容易出现并发症。

事实上，糖尿病人也是可以吃零食的，选择一些正确的零食种类，反而对血糖的平稳有利。

糖尿病人之所以要吃零食，主要是因为控制血糖的升高速度，一般而言建议患者少吃多餐，并不一定要按照一日三餐的节奏来吃饭。

糖尿病人可以减少三顿饭的摄入量，之后再额外增加2到3次的加餐，即可避免血糖的快速升高，同时可以预防血糖的发生，而这个加餐就是零食了。

血糖高的人不能吃甜食？营养师：经常吃3样零食，血糖稳定

1、蔬菜水果

就好像水果胡萝卜、黄瓜、小番茄这种维生素含量比较高、热量低、升糖指数低的新鲜蔬菜水果，都可以当做两餐之间的零食。

2、坚果

杏仁、核桃、花生之类的坚果富含健康的不饱和脂肪酸，对于降低心脑血管疾病的发生风险，平衡体内的激素水平都是很有帮助的。

但是坚果很容易一不小心就吃太多，糖尿病人每天坚果的摄入总量最好就不要超过10g，大约是两个小核桃的重量。

除此之外，吃原味的生坚果是最好的，不要吃盐炒、糖衣的坚果，以免额外摄入糖和盐。

3、酸奶

酸奶属于便捷携带，适合糖尿病人随时取出来食用，而一盒酸奶大约有120克，其中就含有丰富的油脂蛋白和钙、脂肪，并且能够为身体提供能量。

当然在酸奶的种类上，最好就选择无糖的原味酸奶，尽量不要选择那些水果酸奶、燕麦酸奶等额外增加了很多配料的酸奶，以免影响到血糖的稳定。

营养师提醒大家

大家要注意的是，在零食的选择上尽量要避免薯片、糖果、膨化食品、烤肉条等食物，这些零食一般都是高糖、高盐的三高食物，除了能解馋以外，并没有什么好处。