怎么花更少的力气，提升燃脂效率？5个方法学起来<div><div><div>增肌减脂<div>

肥胖的身材是对自己的不负责，如果你连自己的身材都管理不好，又怎么管理好自己的人生呢？

好身材需要付出行动，保持足够的自律，才能减掉身上肥肉，恢复一副好身材。过度节食是不可取的，只锻炼而不控制饮食，身材也是无法瘦下来的。

怎么才能花更少的力气，提升燃脂效率呢？你可以这么做：

1、调整一下吃饭顺序

学习健康的吃饭习惯，先吃高纤维蔬菜，把米饭跟肉类等高碳水、高脂肪食物放在后面吃，这样可以控制对高热量食物的摄入，有助于减肥。

2、提升高纤维蔬菜的摄入量

想要瘦下来，一定要提升蔬菜的摄入量，减少主食跟肉类食物的摄入，高纤维蔬菜的热量比较高，还富含粗纤维，可以促进肠道蠕动，让你产生饱腹感，有效控制卡路里摄入，提升身体运转水平。

3、饭后活动10分钟再坐下

饭后不要马上坐着，而要活动10分钟，比如爬爬楼梯，踮踮脚，拉伸等训练可以促进消耗，预防小肚子。

4、从低强度的运动开始

肥胖的人要提升活动代谢，从自己感兴趣的运动入手，或者从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。刚开始你可以选择快走、骑行、广场舞之类的运动，每次坚持1小时可以提升运动能力，加强卡路里消耗。

5、坚持足够的时间

减肥不是一蹴而就的事情，脂肪的堆积不是几天的结果，减肥也需要花费足够的时间。减肥期间，你需要坚持2-3个月以上，保持身体的热量缺口，才能让肥肉逐渐消失，收获一副苗条的身材。