除了吃药就医，还有哪些方法帮我们尽快“阳康”？康复科医生这样做——

在目前医疗资源较为紧张的情况下，对于疑似、轻型、普通症状或转阴后仍有呼吸不畅、痰液残留的新冠患者，我们建议采用居家康复的方法。康复过程中需遵循“4S原则”：

Simple（简单）：康复方法简单，不需要康复人员协助；

Safe（安全）：方法安全，不需要监测和协助；

Satisfy（满意）：康复效果满意；

Save（节省）：康复方法节省费用。

1.试着用鼻子而不是用嘴呼吸。

2.试试“停止咳嗽练习”。一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。

3.坐位咳嗽时，双足踩于地面，身体放松前屈，双肘支撑于膝盖，怀抱枕头；卧位咳嗽时，可尝试侧卧，怀抱枕头，做保护性咳嗽。

疼痛是新冠患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位（关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身。

1.对于关节、肌肉或全身疼痛,可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。

2.良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。如果疼痛干扰了睡眠，那么可以选择在睡觉的时候服用止痛药。

3.温和的运动有助于释放内啡肽，从而有助于缓解疼痛。

有基础性疾病的人群，一般会体力较差，加上新冠感染后长期住院或居家养病，会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，Borg主观疲劳感知评估量表可作为逐步提高活动水平的指南。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度的用力)。运动主观疲劳度保持在2-3分即可。

（Borg主观疲劳感知评估量表）

其次，您要学会因此要学会能量节省技术，让日常生活能轻松一些。

1.在生活中，优先进行日常生活必须的活动，比如穿衣、洗漱、上厕所、吃饭等，其他活动可根据个人身体情况合理调整安排。比如打扫卫生、唱歌、做饭等。

2.将所需完成的精力消耗较大的任务进行合理分布，避免将所有精力消耗较大的任务集中在一日内完成。安排最“艰巨”的任务在每日精神最好的时间段完成。

3.改良环境，避免过度弯腰提物、携物。将最常用的物品放在最容易拿到的地方。在家中，用轻便的小推车或篮筐运输物品。将卫生间中马桶座椅升高，放置洗浴椅。

（左：正确；右：错误）

4.洗浴、洗涤、折叠衣物、厨房备餐、穿衣时，尽量采用坐位方式进行，可以节省体力。

5.定时休息十分重要，可以帮助身体从疲劳状态中恢复， 建议在活动过程中间断的定时休息，而非在活动完成后长时间的休息。

6.使用合适的辅助具，如电子开瓶器开启瓶盖、使用及物器去取地板上的物品等。应用更容易抓握的工具，如长柄梳子或长柄美容器等。消减活动中不必要的步骤，预先准备并集中放置在完成活动过程中所需要的所有物品。如洗浴后用大的浴巾擦干身体;穿有尼龙搭扣的鞋子；避免系鞋带；准备容易加热的食品等。

1. 服用退烧药后仍发烧超过38.5℃，并持续超过2天；

2.体温35℃及以下；

3.抽搐；

4.持续不能饮食，或腹泻/呕吐超过2天；

5.轻微活动后即出现非常明显的气短，使用任何缓解呼吸急促的姿势都无法改善症状；

6.静息状态下呼吸急促程度发生改变，且采用呼吸控制技术后无法改善；

7.在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；

8.感到头晕、意识混乱并逐步加重，或出现说话困难或难以理解他人讲话；

9.出现面部、手臂和腿部无力，尤其是一侧肢体出现，导致不能活动或活动能力变差；

10.焦虑或情绪恶化，或有伤害自己的想法；

11.胸部或腹部疼痛；

12.孕妇的胎儿活动减少或停止（适用于妊娠期 24 周或以上的孕妇）。