【独家】道家​捧印桩：提升下盘稳定，形成合理结构

桩功是一种功力与经验的积累，我们不能粗浅地理解为站桩。站只是静桩的一种，静桩里面只有甲目（内外如一，纹丝不动）和乙目（大形不动，全身蠕动）两种变化；

静桩，主要是盘筋骨的功夫，要求内外如一，站好桩型，静止不动，主要用于锻炼功力。

捧印桩可以很有效地提升人体下盘稳定性和机体耐力，并同时增强上肢功力，让身体结构完整并形成坚固的抗阻能力。

（1）正马扎桩（两脚之间宽度不大不小，自适调节），大腿大致与地面平行，以练功力为目的者大腿在平面上抬升不超过30°范围，以锻炼为目的者大腿在平面上可以自由控制抬升高度；两脚尖向前微左右外展，使大脚趾和二脚趾的脚丫正对前方；小腿直立的前提下，同时与上半身一起同步平行前倾°；十个脚趾下的十个趾腹点平稳向地面施压并回抓，谓之抓趾。

（2）下颌微收，颈胸腰段脊柱拉直，腹部微微收紧收平，身体躯干与小腿微微同步前倾并呈双平行线，以保障脚下重心能够真正踏实，但臀部不得撅起。

（3）两膝盖左右微微开合调节，调节到感觉两脚掌能够平行踏实到时候定住这个位置不动，膝盖必然会向前压（静态的不会造成膝盖磨损），一般以膝盖对准脚尖略超出一横指左右的位置，脚下前后脚掌平均受力靠臀部尾椎和身体前倾角度共同来调节。

（4）双目平视前方，两手掌掌心相对放于胸前如同捧印状。

（5）两手间距约与头部同宽，掌指立起；两肘平拉于胸前，小臂与地面平行。

（6）手指微屈并分开，指尖向上，力在掌内，手掌约距离胸部一拳左右距离；舌抵上腭，鼻腔自然呼吸。

站桩要先固定九宫格高度位置，在衣服的相关部位用粗线缝制环眼；红线一头穿好小钩，将小钩钩住衣服上的各个环眼点；按标准要求站好桩形，请助手将红线系在九宫格下方，刚好拉直并保持九宫格平衡，观察格挂好“垂红”的垂线并最后做好调节，然后取下小钩，以后练习时只要挂上小钩就可以直接校桩了。在九宫格下挂好“垂红”，开始练习。部分要领如下：

（1）扎桩头1分钟不要理会呼吸，只调整桩架桩形。

（2）站立1分钟后开始注意呼吸，鼻腔吸气时注意力放在两肩井，鼻腔呼气时注意力放在脚底心（脚心片区，不是涌泉穴）。这样练习1—2分钟左右可以让架型稳固下来。

（3）等稳定呼吸后，或感到重心已经能沉下来之后，就需要放弃以上意念，全力将注意力放在两掌和两小臂以及各部位调节上，身体尽量放松（中腹部微收紧但是收紧上不过胸），不要去理会呼吸。此时两肘在与地面平行固定不移动的前提下，施力上挑并有左右对拉之意；双手十指伸直并用力分张，手指尖用力向上翘起，掌心含带捧合对夹之意，力点在掌内。胸腔保持放松，切不可憋气。待全身各处进入稳定的定型状态后，开始把呼吸与注意力放在身体之外的两掌之间。

（4）收功方法，双臂放松，两手掌十指由翘立转为平掌，掌心向下，使上肢血流回冲手指尖；呼气时下肢缓缓站直，同时将两手下按还原成自由站立状。

（1）只为健康而不追求功力的练习者，步型可大可小可高可低，只需要全程注意拉伸脖子和尾椎骨，使整条脊柱产生拉力，其它全部按照基本动作要求扎桩即可。

（2）练习桩功之前不要做剧烈心肺运动，但需要抖动身体，活动大肌肉和各个主要关节，标准时达到活利自如即可；练完捧印桩之后不要马上坐下休息，应该缓慢行走几分钟，然后拉伸一下四肢肌肉筋腱，甩甩手，抖抖腿，通过抖动震颤做完深层肌肉放松之后再正常休息。

（3）武术桩功一概面向东方迎阳练习，以吸纳东方清气。

（4）捧印桩必须在结实的平硬地面练习，软垫、坑凹地面不宜练习。

（5）练习桩功本身不会造成疾病，但是患病期间不宜练习。如练习过程中出现身体发病不适应该立即休息。

（6）练习过程中出现身体抖动需要坚持，这种抖动能够通过微震颤的方式通达到深层肌肉、骨节缝隙和筋经，起到通经开关，增加肌力和耐力的特殊作用。

（7）“悬丝立矩”校桩法是过去师徒授受间使用的可靠工具，过去练功是为了追求功而练，所以用这种方式换取动作刻度标准以促精进。