科学套餐：久坐一天伤害大，补多少运动才能抵消？泡冰水玩命吗

第一条，长时间坐着，重力沉积，持续地往关节上压，脖子疼、腰疼、臀部疼，一疼一大片呀！还静脉曲张，说多了都是泪呀！

那需要多少运动才能抵消负面影响呢？按研究结果，每天大概做 30-40 分钟的出汗运动就可以；如果我们做中度到高度的剧烈锻炼，最多锻炼40分钟，就能抵消大约 10 个小时的久坐。有人可能想，那我做点别的活动不行吗？站起来不也改变身体的沉积负担了吗？行，都有作用。

这个研究从 2020 年发表的一项后设分析研究开始，分析了先前的九项研究，涉及了四个不同国家的 4万4370 人，他们戴了健身追踪器。发现随着久坐时间加长，死亡风险上升。当时，这个研究和世界卫生组织 2020 年全球体育活动和久坐行为指南同时发布。所以，也没什么好说的了，当个动物就得动，动物不动，结束一生啊。

第二条，泡冰水在海外抖音上爆火，没办法，人吃饱了就得想点事，许多外国人认为泡冷水有健康疗效，还能改善心情，但很遗憾，这是凭感觉得到的看法，没有经过受控科学研究。

根据健康资讯网站 28日报道，英国朴茨茅斯大学极端环境实验室的研究是这样的观点，「泡冰水确实会引起压力反应，所以会让人感到警觉和清醒，因为它是战斗或者逃跑反应的一部分，也是皮质醇和肾上腺素释放的副作用，注意是副作用！可能有疗效，也可能造成危险。就算我们能安全跳进冰水里，不等于能从中获得好处。」

2021年发表在《运动中的物理治疗》期刊上的一个对32项对照试验的分析发现，运动后1小时内用热疗或者冷疗，都能起的作用是减轻肌肉酸痛，寒冷能减缓疼痛神经元的反应速度，让它们不能把信号正常传递给大脑，这件事是经得起科学验证的。

那泡冰水能减少疼痛和发炎吗？能，但它的原理和冰水爱好者想的可不一样，2015年发表在《生理学期刊》的一项研究发现，运动后泡在冷水里会阻碍肌肉纤维生长，导致增肌效果变差，那么，其实就是寒冷抑制了肌肉的再生，延迟了肌肉的修复。靠这种自我杀伤的延迟减少了疼痛。所以，泡冰水就是爱好，不要硬给它加什么光环啊！

第三条，台湾最近有一个1岁半的女童突然来了7天月经，台湾小儿遗传内分泌科医师陈菁儿收治了她，但各种检查找不到问题，后来了解到女童的妈妈，她每天给孩子擦乳霜，每天擦2至3次，这个东西里有雌激素，那么，也就很可能是女童性早熟的原因了。

各种讲究，各种危害呀！

研究资料——Nield,D., (2022,Nov 18). Scientists Found a Way to Boost Human Hearing in Noisy SituationsScientists Reveal How Much Exercise You Need to 'Offset’ a Day of Sitting. ScienceAlert