“补药一堆,不如秋菜一把”,建议中老年多吃3种蔬菜,腿脚有劲
大家好,我是四季!上年纪的中老年人,体质都比较差,就会听信商家的忽悠,东买西买各种补药,浪费钱不说,关键是吃下去也没啥用。
俗话说“补药一堆,不如秋菜一把”,中医认为健康是吃出来的,生活中常见的蔬菜,其实都有着很高的营养,吃什么不如多吃菜,学会饮食健康才最关键。
建议各位中老年人,日常多吃以下3种秋季“补钙王”,骨骼补好后,可以预防腿脚抽筋,到80岁推荐有劲,一口气爬七楼都不是问题。
一、黄豆
推荐食谱:【芹菜拌黄豆】
准备食材:黄豆、芹菜、干辣椒、大蒜叶、花椒
具体做法:
1:黄豆倒入碗中,加入清水洗净,再加温水浸泡4小时,等待泡发。
2:把黄豆倒入锅中,加入适量清水,盖上盖子,开大火煮熟,再捞出控干水。
3:黄豆放入碗中,撒入食盐,搅拌均匀,腌制15分钟,让它更入味。
4:把芹菜清洗干净,下入锅中焯水,1分钟即可捞出,再过一遍凉水。
5:青菜放砧板上,用菜刀切成小碎丁,大概这样就可以了,再装入盘中。
6:起锅烧油,下入葱段、花椒,炒出香味,变焦黄后,立马拿出来扔掉。
7:接着放入干辣椒,翻炒几下,激发出香味,再倒入生抽,搅拌均匀。
8:把辣椒油倒入黄豆中,再加入切好的芹菜丁,用筷子搅拌均匀。
9:最后装入盘中,一道简单的芹菜拌黄豆就做好了,清淡爽口,大人小孩都适合吃。
二、黑芝麻
推荐食谱:【黑芝麻面包】
准备食材:黑芝麻、鸡蛋、牛奶、红枣、干葡萄、花生粒、酵母粉、面粉
具体做法:
1:黑芝麻倒入清水,搅一搅清洗干净,再打入2个鸡蛋,搅拌均匀。
2:接着倒入料理机中,加入1杯牛奶,打成黑芝麻糊,直接倒在大碗中。
3:加入酵母粉、面粉,搅拌均匀,搅成粘稠状,盖上保鲜膜,发酵30分钟。
4:红枣洗净后,用剪刀剪成小块;干葡萄同样洗净,再用菜刀切碎。
5:起锅烧油,下入花生粒,炒至变色,装入盘里,搓去花生皮,搅碎备用。
6:黑芝麻糊发酵好后,放入所有的配料,用筷子搅拌均匀。
7:准备3个小碗,抹上花生油,将黑芝麻糊放进去,稍微平铺一下。
8:放上红枣片、干葡萄,放到蒸屉上,中火蒸25分钟,再关火焖5分钟。
9:最后端出来,进行脱模就做好了,软糯香甜,比馒头还香,滋补又不上火。
三、青萝卜
推荐食谱:【凉拌萝卜丝】
准备食材:青萝卜、红彩椒、大蒜、香菜
具体做法:
1:青萝卜洗净后,刮去外皮,用刨丝器刮成细丝。
2:大蒜准备5-7瓣,直接拍碎,再剁成小碎丁。
3:红彩椒切半去籽,先切成片,再切成细丝。
4:洗净的香菜,用刀切成小段,装入盘里备用。
5:萝卜丝装入碗中,加入红椒丝、蒜末。
6:开始调味,撒入食盐、白糖、米醋、香油,徒手抓拌均匀。
7:接着放入香菜段,继续抓拌均匀,腌制上10-15分钟。
8:最后装入盘中,凉拌萝卜丝就做好了,酸甜适口,很适合秋天吃。
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