我们今天来谈一下新冠的康复期，八段锦的一些练功建议，也就是康复的这段时期，我们应该如何把握这个练功的火候。12月中上旬，国家中药管理局颁布了一个中医药干预指引，把八段锦、太极拳都列入到了这个，《新冠病毒感染者居家中医药干预指引中》。《指引》，主要包括三部分，一个是预防方案，然后治疗方案，还有康复方案。在其中的两大块儿，预防和康复中，也就是一前一后中，都提及了八段锦。建议可以使用像八段锦、太极拳这些传统方法来适当锻炼。我们今天就着重说这个适当锻炼的火候，因为新冠病毒太狡猾了。我们近来也看到了一些报道，就是已经转阴了，已经没什么感觉了，有的已经回去上班了，甚至开始工作呀什么的，开始正常生活了，可是突然又复阳，突然又发生其他意外的情况。那在这个新冠的康复期，这个练功火候，你一定要把握什么呢？你的心中要有一个线，一个红线，就是“如履薄冰”“细嗅蔷薇”。这是心中的一个红线，一个尺度，很细微。其实任何一种病啊，它在康复的时候，它都不是一个机械的，它没有一个固定的时间，因为它是因人而异，有差异性。但是为了给大家好解释这个，我就把它针对普通人群划分为三期，包括康复前期、中期，还有康复后期。康复前期呢，比如说你已经退烧了，这个烧退之后，三四天之后，从这个时候你感觉缓过来了，这个叫康复前期，是退烧之后的七天。其实这个康复前期，它是和你的患病后期交杂在一起的，病还是占据了一定的风头。那这个康复前期咱就不能说练功，就不能说练的事儿，就是基本上就是九分养，一分自然。这个九分养呢，怎么练（做）呢？这时候你要取八段锦，要拆招解式，祛症状。你比方说，我们前段时间出了一个小视频，就是用左右开弓似射雕第二式中的，取了它的半式动作来祛鼻塞呀，去除这些症状。就是这个前期的一个宗旨，就是拆招解式，抽取一式，来祛除症状，因为这时候你的身体还非常虚弱，谈不上练功的事儿。注意这个时候，达不到锻炼的火候。我们这时候就是采取一些有用的一些小式子，来祛除我们的主要症状，这是第一个前期。那过了这七天之后，到第二个中期，也就是第二个七天，我把它归为康复的中期。这个时候基本上都已经转阴了，没什么（太多）症状了，这时候有一个康复的原则是什么呢？小步渐进。一点点来，不建议做整套，那怎么做呢？先取三式。取一个局部牵拉的，取一个整体牵拉的，再取一个高马步的。有一点点拉伸，还有一点点抗阻。局部的你可以取第一式，两手托天理三焦；整体的你可以取两手攀足固肾腰，还有一个高马步的可以取左右开弓似射雕，从三式开始练起。这三式呢，要高架式，以前马步你蹲到比如90度没问题，这个就取135度或者更高，这三式练下来，你可以四分钟、五分钟。你的感觉呢，不要让它（身体）产生累，就是练完这四五分钟，我感觉挺舒畅的，身体感觉不错。然后这七天当中，一天加一式。这个时候呢，你其实是把它（八段锦）当成什么呢？当成康复的“药”，三分治七分养，侧重于那个养。一定要小步渐进，七天当中一天加一式，一天加一式呢，一式也就增加个一两分钟，上午练完之后，下午如果感觉自己还可以，下午再练，也就是每天两到三次。七天过完，就进入康复的后期，也就是第三个七天，到这个第三个七天的头上，其实你已经把整套八段锦都已经揉进去了。那么这整套八段锦练的时候，这七天呢，你就逐渐逐渐的恢复正常架势。就是第一天的时候，就康复后期第一天的时候，我马步呢，可以降一点，我两手攀着呢，再可以低一点，我就摸着石头，一点一点的渐进，心有猛虎，细嗅蔷薇。这是整个的21天到25天（左右）的一个八段锦的康复建议。那么针对那些身体特别虚弱的，或者年纪上了年纪的老年人，你可以在这个康复期的基础上乘以2或者乘以3。我第一个前期的时候，我可以再延长那么五六天，七八天；到了中期我可以再延长一点。康复期一个最主要的特点就是听从身体的感觉，不要拧着自己的性子，小步渐进，逐渐康复。
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八段锦列入中医药干预指引，康复前中后期练功建议
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