各位已经“阳康”的朋友们，

你们有没有觉得：

在做核酸或抗原检测转阴后，

身体却还是觉得很累！

爬个两层楼层，

就气喘得不行，疲累不已。

即使什么也不干，都会觉得体力不支，

并且整个人都无精打采的。

转阴后的患者朋友，经过一段时间的休养，身体状况得到了恢复，但是对于“阳康”后的乏力，咳嗽，还总感觉累的症状，大家还存在种种担忧！

那么，抗原转阴后，还有乏力咳嗽这些症状，为什么总感觉累？有哪些方法可以调养？

转阴后总感觉累？

专家：身体约2-3周才能恢复

感染新冠病毒后，中医认为有外邪入侵，容易导致肺失宣肃，肺气受损，损伤脾胃等脏腑功能，从而导致耗伤阳气，损耗津液，患者就会觉得疲累。

进入到康复期之后，我们要保持良好的精神状态和心态，同时也要科学饮食，不要在这个时候吃太多油腻，肥甘厚味的东西，但是也不能清汤寡水，没有营养。要有足够的蛋白质，多吃蔬菜水果，保证体力的恢复。

同时，生活节奏和工作节奏都要放缓一点，可以适量地运动，但是不能剧烈运动。一般应该根据自身的病情和状态，以及日常的运动习惯，来运动和调整运动量，运动量最好不超过平时的三分之一，逐渐增量后感觉到有些疲倦时，就不适宜再增加运动量了。

另外，可以运用一些中医的适宜技术，进行干预和调养，比如足反射区按摩，拔罐，刮痧，足浴，艾灸神阙，关元，足三里等穴位。

食疗，中药内服等，也有利于达到扶正助阳，调整脏腑气血的目的，以利于早日恢复体力。

做好防寒保暖

在感染新冠病毒后，人体发烧，身体会大量出汗，腠理开泄，容易出现肌肉酸痛等一系列的症状，导致人体的正气受损。

这时，人体的抵抗力和免疫力下降，抗外邪的能力差，很容易受到风寒湿邪的再次侵袭，又出现一些不适的症状，因此做好防风保暖十分重要，需要从自身和外界环境两方面做起。

首先，也是最重要的一点，就是结合气候变化，及时增减衣物，外面很冷或者起风的时候，要减少外出，避免寒气直接侵袭人体。

确需外出的时候，最好穿戴保暖的护具，如帽子，围巾，手套等，不要让自己的头部，脖颈等部位受到风寒。其次，可以通过食用一些温中散寒，保护脾胃的食物，如牛羊肉，山药等等，都可以有这样的作用。

也可以用家里容易找到的生姜，桂圆，葱白，胡椒，花椒等食材，都可以起到非常好地鼓舞气血，通阳气，散阴寒的作用。

再者，可以借助大自然的阳气，在气温较高阳光很好的时候，充分吸收阳光的能量，通过晒背的方式补阳气。也可以运用拔火罐，刮痧，足浴，艾灸，中药内服等，来增加防御外界邪气的能力。

是不是可以大吃大喝，把身体好好补一补？

新冠转阴并不意味着我们和病毒的战斗结束了，刚刚转阴后，身体其实进入了一个相对的脆弱期。所以，在饮食起居上，北京中医医院院长刘清泉建议大家：

不要在这个时候去大吃大喝、吃一些特别多油脂的、肥甘厚味的东西。这样不单对基本的康复不好，而且可能会出现一些问题。

这个时候饮食要清淡，但是不能没有营养，光喝稀汤寡水肯定不行，要有足够的蛋白质，比如吃鸡蛋，喝牛奶，多吃蔬菜、水果，保证体力的恢复。

熬夜会使睡眠质量下降，同时免疫能力降低，而充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复，因此，“阳康”后应该避免熬夜，同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。