30岁后，这几个行为要趁早养成，帮你抵抗衰老，保持好身材

人过30，你会发现身体开始步入衰老状态，具体表现在记忆力不如以前，学习能力有所退化，体能精力开始下降，肌肉会逐年流失，体重容易上升等等。

想要抵抗衰老速度，保持年轻体态，跟同龄人拉开差距，那么这几个行为要趁早养成：

1、保持运动锻炼的习惯，运动锻炼可以提升免疫力，减少疾病的入侵，还能提升活动代谢，降低发胖几率。坚持健身锻炼的人看起来会更有活力，人也会更年轻。

30岁后的人健身除了要进行有氧运动外，还可以加入力量训练来预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升身材比例，同时加强基础代谢值。

一周保持3次以上锻炼频率，每次不低于半小时，坚持一段时间你会感觉到整个人都变得有活力了。

2、调整饮食状态，减轻身体负担。人到中年，身体的消化运转能力开始大不如前，我们无法像以前一样消耗那么多热量，因此，一定要学会健康饮食，才能降低热量摄入。

平时不要大鱼大肉，暴饮暴食，也不要饥一餐饱一餐，我们要学会规律吃三餐，戒掉各种零食、宵夜，自己做饭，以清蒸水煮、低油盐的烹饪方式为主，多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾肉等。

3、不要熬夜，总是熬夜、睡眠不足的人，身体机能老化会加速，记忆力也会衰退，瘦素水平会下降，发胖几率也会大大下降。

坚持规律早睡，每天睡足8小时可以给身体足够的修复时间，白天身体才能更加高效的运转，人也会更有活力。

4、保持一副好心情，不要总是动怒、发火，怒火伤肝，还会让你变丑。我们要学会用正确的方式来释放压力，比如唱歌、运动等，平时要保持乐观、积极的心情，才能让你拥有年轻的心态。