跑步没有技巧

跑步基本技术（跑姿），从身体各部位由上往下看

1.整体躯干：

身体放鬆站立，后脑勺、背部和腰挺直，微微向前倾，双眼平视前10公尺下方。注意，是前倾并非前弯(腰)，要利用惯性借力使力，有效率的运用能量前进，好比省油的车。

2.手臂：

拳头前摆上至胸线，后摆下至腰际；前摆幅度可略小，后摆可略大；摆动不可超过身体中心线，否则会造成跑步时身体晃动。平时可以弓箭步姿势做摆臂训练。

3.腿部：

身体前倾的同时，膝盖前提，然后腿向下摆，往后推蹬地面前进。此时脚若勾起，表胫前肌用力，突然浪费力气。

4.脚部：

踝部蹬地，自然放松向前摆动，以全脚掌落地。若脚跟先触地，这样的角度会造成煞车，较为费力。

5.呼吸：

鼻子为主，嘴巴为辅，通常是2步吸2步吐，自然顺畅就好。

6.上坡跑：

前倾角度加大，缩减步幅，并利用手臂摆动加快步频。逆风跑诀窍相同。

7.下坡跑：

上身稍稍上扬，手臂摆动幅度缩小，否则速度会越来越快。顺风跑也遵照此法。

大家在看自己跑步的照片时，可以从中观察「重心」、「手肘」、「视线」、「推蹬」和「着地」几点，来判断跑姿是否正确。

大家在看自己跑步的照片时，可以从中观察「重心」、「手肘」、「视线」、「推蹬」和「着地」几点，来判断跑姿是否正确。

跑步正确着地点

悦动圈

跑步时利用脚底前端的部分（箭嘴）着地，才是正确。

悦动圈

运用脚底中间部位着地，是不对的。

悦动圈

以脚踭着地，这会较易令人疲倦。