不会走太极步？6个小技巧帮你轻松拿下！

一个人太极拳打得好不好，首先看的是步法，其次看的是拳是否出的准确。走步在太极里面是基础，太极强调发力从脚跟开始，发力源于腿部，主宰于腰，行于手指，从脚到腿部再到腰部和手部，上下相随，完整一气。下身决定上盘，步法要准更要稳，这样上半身才不会晃。

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所以太极拳慢练就显得尤为重要。慢练也叫活步桩，主要针对下半身，上半身是在下半身坚实的基础上发展起来的。除了腿部支撑和柔韧性练习，还要注意以下几点:

一、掌握自身重心位置

太极拳之所以变换无穷，是因为太极是通过步法移动的，姿势的变化会转移重心。打拳时，人体重心始终向一只脚倾斜，否则会犯“双重”错误。根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，保持自身的稳定性。

二、提脚高度要适中

原则是进步宜低，退步宜高。低是接近地面，高则是不超过脚踝。

这个要特别注意，变换步法时脚的高度要适中，拳击时体型的整体高度要一致，不能太高也不能太低，当然也不能忽高忽低。同时也要注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。

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三、双脚运行要保持一定的横向间距

太极拳在行步过程中，最容易出错的问题是两脚之间的距离。因为把动作记在心里，脚不动，或者动了脚却不保持一定的距离。这不利于身体重心的转换。所以，无论进步还是退步，要使身体重心尽快从原来的支撑脚转移到另一只脚上，双脚必须保持不变的距离。

四、步幅大小要恰当

步幅大小因人而异。人的身高不同，步幅大小不同。步幅的大小可以影响拳击过程中虚实的转换和稳定性。步幅太小拉不动，使力发挥不出来。步幅过宽，重心不稳，可能向后或向前倾斜。步幅大小以舒适，重心稳固为最佳。

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五、起落要轻灵而沉稳

在武术中讲究“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”，意思是走路要轻盈从容，又要沉稳。比如武当太极剑中的行步，要特别注意屈膝落胯，不能跑，不能颠。武术中常说的“落地生根”，其实是一种比喻，就是说练拳要注重脚下的稳定。这就要求步法的转换必须到位，不能通过下步后转动脚掌的位置和角度来调整体型的不协调。

六、四肢相互协调

“上下相随”是太极中最重要的一点，就是人要和周围的环境相结合。感觉到的四肢是一体的。下肢前倾，上身也要跟着前进。保持“中正”，这就是一动全动。