“转阴后”如何让身体快速恢复？建议：吃3样喝3样，早懂早受益

“转阴后”如何让身体快速恢复？建议：吃3样喝3样，早懂早受益

自从疫情开放后，很多朋友都变成了“小阳人”阳出39度高烧，深刻体会到了何为「新冠五大酷刑」：小刀剌嗓子、水泥封鼻孔、无麻醉开颅、电钻眼珠子、铡刀剜腰子....

但是很多朋友在转阴之后身体依然乏力，觉得头昏体软没力气，这时候人体刚刚经历过一场战役，急待补充身体所需的营养，那这时候我们在饮食上应该注意些什么呢？今天就和您分享“转阴后”要多吃3样喝3样，学会这样吃，身体快速恢复如初。

第一样：多吃蛋白质较高的食物

蛋白质对于人体正常的生理功能非常关键，身体有足够的蛋白质才有体力维持日常的工作生活，因为每天的活动需要骨骼肌支持，骨骼肌重要成分来自于蛋白质，因此吃蛋白能够补充肌肉中的蛋白。

蛋白质主要有两个来源，其中动物来源主要是肉类、鱼类，内脏类，蛋类及奶制品类，植物来源主要是大豆类制品，包括黄豆、黑豆以及豆制品，例如豆腐、豆浆等，都属于经过大豆转化成的豆类制品。这些食材中都含有优质的蛋白质和人体的氨基酸成分非常接近，更有助于肌肉蛋白的合成和利用。

第二样：多吃水果蔬菜

水果蔬菜中不仅含有非常高的维生素，还有很多的膳食纤维植物纤维以及多种微量元素矿物质元素。经常食用还可以为身体补充所需的水分。

水果一般都是直接食用的，里面的维生素基本不会被破坏，而在食用蔬菜的时候要遵循生吃>凉拌>水煮>爆炒>炖煮>油炸的顺序。

高温会让蔬菜中的营养元素和维生素流失，所以蔬菜烹饪的时间越短越好，这样才能让身体摄取更多的营养成分。

第三样：多吃杂粮

五谷杂粮包括紫米、小麦、玉米、薏仁、高粱、大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、红薯、马铃薯等。

五谷杂粮中含有丰富的维生素C，铁元素可以促进消化吸收，含有丰富的氨基酸等，含有的不饱和脂肪酸，尤其是老年人和小孩子可以多食用五谷杂粮。

除此外，人体最多最重要的是水分，这水分补充的同时也有注意的地方，人之所以要多喝水，主要是因为水可以加快体内新陈代谢。让病菌随着消化道一起排出体外。另外多喝水还能增加体液。人在生病的时候体液会减少，体液一旦减少的话，整个人就经常会感觉到口渴，就是因为人体是处于一种轻度缺水状况，多喝水可以缓解这种情况，让体液增多。

同时多喝水可以让药物的功效发挥得更好，都说是药三分毒。药虽然可以治好病，但是也有可能会对肝脏造成比较大的负担，多喝水可以加快体内的新陈代谢的速度，在发挥药效的同时，也能够降低药物对身体的伤害。病后多喝水也可以快白细胞的产生。在喝水的过程当中，身体还会产生更多的新细胞，大家都知道，人在身体不好的时候，身体内的各种细胞都会积极的抵抗外来的细菌，导致大部分的白细菌都死亡，这个时候多喝水就可以加快白细胞的产生，让自己的病快点好起来。

喝水虽然对身体有诸多好处，但是也要适量，每24小时内饮水量最好不要超过3.5升，否则短时间内大量饮水也会造成水中毒。

水中加入新鲜柠檬

柠檬蜂蜜水，柠檬海盐水，柠檬薄荷水，都是我们在生病时非常喜欢的饮品，不仅酸甜开胃，更加可以补充身体所需的VC。但是切记水温不要超过45度，否则会将柠檬中的维生素破坏掉。

注意水温

生病时大多数的药品都会写着忌生冷，所以在喝水的时候也不要喝温度很低的冰水，冰水不仅会刺激肠胃，更会减缓新陈代谢，尤其是发烧的时候，喝冰水更会让身体产生应激，觉得身体发冷畏寒。

喝粥喝汤不能代替饮水

在身体需要水分的时候，很多朋友觉得喝粥喝汤里面也有很多水分，但是粥和汤却不能代替水，汤里面会有很多的盐分，粥里面也有很多的淀粉类物质，这些都不可以像水一样直接进入身体，进入血液，快速补充水分，所以在身体疲惫生病的时候还是要多喝温水才行。

“小阳人”转阴后仍然有二次感染风险，所以一定要做好防护工作。康复后需调整好生活作息，每天保证有7~8个小时睡眠时间，避免熬夜，不能让身体太劳累。居住环境仍然做好清洁消毒，外出时需带上口罩。适当的参加体育锻炼来增强抵抗力和免疫力。根据天气变化增减衣服，避免二次感染。

好了以上就是转阴后的注意事项，希望朋友们身体健康，平安喜乐。