健身请避开这几个误区,否则你相当于白练了!
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健身需要避开这几个误区,否则你相当于白练了!
误区1、健身不拉伸
健身不拉伸的人后果相当严重,健身前不拉伸,健身的过程中容易出现肌肉拉伤、扭伤的问题,健身后不拉伸,容易出现肌肉酸疼,恢复速度慢,肌肉比较柴的问题。
因此健身前后拉伸是非常重要的,健身前拉伸以动态拉伸为主,可以提升关节的润滑度,慢慢提升体温,让身体逐渐进入运动状态,从而提升健身效果,更加安全的锻炼。健身后拉伸以静态拉伸为主,拉伸肌肉,可以减缓酸痛感,促进乳酸代谢,有助于身体的恢复。
误区2、健身后胡吃海喝
努力健身锻炼一小时的热量消耗不如胡吃海喝一顿摄入的热量高,如果你健身后没有管住嘴,选择大吃一顿,这样是无法瘦下来,练出好身材的,反而可能变胖。
减脂人群一定要管住嘴,控制每天的卡路里摄入在合理的范围内,而增肌人群要合理提升热量摄入,同时做到干净饮食,健身后可以适当加餐,补充优质蛋白食物,才能增肌的同时减少脂肪的堆积。
误区3、健身忽略力量训练
健身的过程中,你是否只重视有氧运动,忽略了力量训练呢?力量训练是非常重要的一个环节,并不是增肌人群的专属。
减脂人群多做力量训练可以避免肌肉流失,帮你提升基础代谢值,间歇性起到抑制脂肪堆积的效果,从而提升燃脂效率,瘦下来身材线条也会更出色,不至于干瘪无形。
误区4、健身内容长期不变
健身计划并不是一成不变的,新手跟老手的健身计划是不同的,作为刚入门的健身新手来说,你可以选择低强度、低负重的训练计划,但是坚持一段时间后体能耐力、力量水平会有所提升,这个时候我们则需要优化健身计划 ,这样才能避免健身陷入瓶颈期,你才能更快收获一副身材。
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