高蛋白的食物有哪些

蛋白質，是人體必需的營養物質，是生命的基礎，沒有蛋白質就沒有生命。當我們人體缺乏蛋白質的時候，會出現生長發育遲緩、貧血、容易疲勞和抵抗力降低等情況。因此，在日常生活中需註重高蛋白質食物的攝入。那麼高蛋白的食物有哪些呢？接下來就為大傢解答這個問題。

高蛋白的食物有哪些

1、蛋類食物

高蛋白食物如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。其中蛋黃中所含的蛋白質略高於蛋清。但由於蛋黃含高達300毫克的膽固醇，所以不宜多吃。而蛋清的膽固醇含量是0。而且蛋黃中含有大量的油脂，其熱量是蛋清的6倍，因此，蛋黃也是高熱量的食物，對於減肥的人群來說，是不宜多食用的。

2、豆類及豆制品食物

高蛋白食物如黃豆、大豆、黑豆等。其中以黃豆的營養價值最高，最好的是大豆蛋白。因大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收。研究發現，常吃豆制品還能降低膽固醇，同時還有抗癌的功效。且大豆蛋白中含有豐富的異黃酮，是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞的生長。

3、奶類食物

高蛋白食物如牛奶、羊奶、馬奶等。這些奶中都含有大量的蛋白質，其中，牛奶除供應蛋白質外，更重要的是還可提供豐富的鈣質，可有效預防缺鈣。此外，脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，對人體是有很多益處的。

4、肉類食物

高蛋白食物如豬裡脊、牛肉、魚肉和雞胸肉等。因為人體所需的氨基酸種類與動物蛋白內的氨基酸最相符，且動物蛋白內的蛋白質易消化，氨基酸種類齊全，有不易引起痛風發作的特點。因此，營養價值是所有蛋白質食物中最高的。

以上就是關於高蛋白的食物有哪些的介紹。此外，如芝麻、瓜子、核桃等幹果類的蛋白質含量也比較高。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。