“日常体检中总是发现报告单上出现“脂肪肝”的诊断，哎可能自己吃的太油了吧；

”明天和意外永远不知道哪一个先会到来，早上起来发现自己动不了了！”

对于以上两种情况来讲和自身的血瘀体质往往有一定的关系。

常言道：“身体健康，生活才会幸福美满”其实这对于夫妻生活来说也是一样的道理，仔细想想也真是这样，拥有健康的体质，才是幸福生活的基础。对于这点我想无论是夫妻之间都要拥有一个这样的健康意识。最近这几天我总是和大家再聊体虚的问题，可能大家也看出来了，像什么气虚、阳虚、阴虚体质本身算不上疾病，有的时候甚至是处于“亚健康”的状态，但对于夫妻之间的幸福生活确实能影响到，就算是出现了体虚的情况很多朋友往往也不会往这方面想。

其实对于这种情况来讲我在工作中碰到过很多，感觉很有必要和大家一起聊聊。那么长话短说吧，今天和大家分享的是体虚体质当中的，血瘀体质！，可能很多朋友对于血瘀体质很懵，不了解这是是什么？更别提什么养生治疗了，按照我的经验来讲对于血瘀体质的调理主要是在饮食、运动、穴位三方面！那么我们带着这个问题继续往下看。

我的隔壁邻居老郑，45岁的年纪却得了脑梗塞，夫妻的幸福生活受到了很大的影响！

我的隔壁邻居老郑45岁，这应该是去年的时候吧，早上醒来老郑发现自己半边身子动不了了麻嗖嗖的，刚开始还以为自己睡觉把身子给压麻了，过了一会还是不见缓解，这才赶紧叫她媳妇上了医院一做脑CT未见明显异常，排除了脑出血；紧接着又去做了核磁，发现右侧基底节区出现了急性脑梗塞（在这里方便大家看得懂，就不用专业术语了），由于发现的时间比较晚了，已经错了溶栓的黄金时期，目前老郑还隔三差五的在医院做着康复治疗。

我来和大家分享一下老郑的生活吧：老郑他们两口子结婚也有快20年了，两口子经营着一个小饭店，日子红火并且幸福着。老郑本身又是厨师并且特别爱吃，和大多数的厨师一样都是膀大腰圆富态的表现，并且闲暇时总是爱喝两盅。有时候下夜班路过他们的小饭店，总是陪着他吃点，闲聊之余我也总是建议老郑自己的体重、饮食该控制控制了，你这都处于亚健康当中的体虚体质了，抽时间赶紧去医院体检一下查查，多注意一下自身健康，对于这种情况老郑也总是敷衍了事。结果到了去年立冬的时候老郑就发生了脑卒中。事情发生后，我也替老郑感到很惋惜，如果没有这回事，小两口日子该多么舒服。

我来和大家分享一下我的观点：自从去年老郑发病后吧，他们的生意几乎都不怎么做了，他的妻子在家全心全意照顾他，家里的顶梁柱倒了对于他们两口子的生活可以说是影响很大！其实老郑这种情况反映的我们生活中大多数人的心态，尤其是对于我们平常老百姓来说，对于自身总是认为身体很“健康”没问题，也就是这点有多少人在这里栽了跟头，影响了夫妻之间正常的生活！

还有就是在之前关于体虚体质的文章中，我一直强调一句话那就是：自身的体质形成，一部分在于先天，另一部分在于后天的饮食、作息、生活环境等几方面的影响！那么对于血瘀体质来说也是一样的，一般这类人群往往自身的血液运行都会相对不畅通，一些所谓的“瘀血”会阻滞“气”的运行，而气血不畅往往会出现一些心情不愉快、性情浮躁不能静心做、健忘、失眠等情况；另外注意的是血瘀体质的人群对于一些疾病还是要引起注意来的，比如说：冠心病、脂肪肝、脑血栓形成、脑梗塞、颈动脉斑块等。其实很多朋友对于体虚体质

对于上面来讲可能很多朋友对于血瘀体质认识还不够，生湖中如果出现了也不容易发现，为此我总结了几点，希望对大家有所帮助

• 观察头身部表现： 观察面色、皮肤、口唇有无紫黯；舌质是否发暗有无瘀点，身上是否长期存在色素沉着的黄褐斑、黑眼圈等；皮肤是否常常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血)；肢体是经常性的出现麻木；身体局部是否常出现莫名的疼痛（以刺痛、部位固定、拒按，尤其是在夜里加重）等。
• 观察日常饮食方面：一般血瘀体质的人群饮食并没有太大的特点，需要注意的就是食用一些高脂肪类食物。
• 观察日常睡眠、作息方面：是否经常性的难以入睡、失眠等。
• 观察日常心理、情绪方面：是否性格偏浮躁，易健忘等。

从中医养生角度来讲血瘀体质多为血脉瘀滞不畅，那么养生调理的方法应以活血祛瘀，疏通经络为主，在生活中应该着重从饮食、锻炼、穴位三方面做起！我来和大家分享一下我的心得

一、饮食方面调理

对于血瘀体质的人群来讲宜多食用一些具有调畅气血作用的食物。

• 多吃谷物及豆类食品：黑豆、燕麦、小米等；
• 多吃时令果蔬类：山楂、柠檬、金橘、番木瓜、油菜、丝瓜、黑木耳等。
• 少吃一些用酸涩、寒凉、冰冻之物：乌梅、柿子、石榴、苦瓜；以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物：蛋黄、虾、猪头肉、动物内脏等。

着重和大家介绍几种食物：

• 生山楂：性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，对于活血化瘀、消食化积有很好的帮助。生山楂有助于改善血瘀体质人群血液凝滞不畅的状态。另外对于化积消食，增强食欲也有很好的帮助。
• 油菜：性凉，味甘，入肝、脾、肺经，对于活血化瘀、清热解毒、祛风泻火有很好的帮助。油菜为低脂肪蔬菜，含有膳食纤维，有助于减少脂类的吸收，降低血清胆固醇。
• 玫瑰花：性温，味甘、微苦，入肝、脾经，具有和血行血、理气解郁的功效。常食用玫瑰花有助于改善血瘀体质者面部色斑、黑眼圈、皮肤晦暗等情况。
• 桃仁：性平，味苦、甘，入心、肝、大肠经，有助于活血祛瘀、润肠通便的作用。桃仁行而不燥，活血散瘀之力较强，对于适血瘀体质比较重并且伴有便秘的人群有很好的帮助。需要注意的是在食用时，尽量购买市面上加工处理过的成品，不可直接食用生桃仁。
• 黑豆：性平，味甘，入脾、肾经，有助于活血祛瘀、健脾益肾的作用。并且黑豆对于增加心脑血流量、降血压、降血脂都有很好的帮助，适合血瘀体质者长期调理食用。
• 黑木耳：性平，味甘，入胃、大肠经，具有活血养血、益气强志的功效。

结合上面几种食材来和大家介绍几款适合血瘀体质的养生药膳：

延寿黑宝粥

• 【选材】黑豆，黑米，黑木耳，黑芝麻，糯米，大枣等食材适量就行。
• 【方法】先将木耳泡发，然后将木耳剁碎备用；将黑豆、黑米、糯米、大枣洗净浸泡3小时后，放入锅内，倒入1000毫升水，文火煮1小时；最后将木耳、黑芝麻倒入锅内，再煮15分钟即可食用。
• 【作用】活血化瘀，益肾健骨，健脾养胃。适合血瘀体质兼有面部黄褐斑、健忘等人群服用。

通脉花果茶

• 【选用】山楂，玫瑰花，月季花，红花等适量。
• 【方法】将山楂、玫瑰花、月季花和红花用水冲净，放入保温杯中，倒入滚开的热水，盖上盖子拧紧。然后将保温杯上下颠倒几次，使水充分地浸泡药材。静置20分钟后可以饮用。
• 【作用】活血化瘀，理气消食。适合血瘀体质兼有面部黄褐斑、情志不遂者饮用。

二、运动锻炼方面进行调理

由于血瘀体质者经常会出现经络气血运行不畅，面对这种情况可以通过运动、锻炼的方法促进全身经络气血通畅、五脏六腑调和，应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，但主要的还是贵在坚持。

要尽量选择适合自己并感兴趣的运动，这样往往不会让自己失去耐心。可以选择：舞蹈、步行健身法、踢毽子、易筋经、导引、按摩、五禽戏或八段锦等都是不错的。

比如说在中医养生功法中八段锦在完成整套动作后可以将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1～3遍，对于改善体质情况来讲很有帮助。总之通过运动锻炼的方法达到整体调节，促使我们身体的各种器官相互协调，达到健康的目的。

另外在这里和大家介绍一下踢毽子的运动，是舒筋活血、老少皆宜的运动之一：

可能对于很多的80、90后的朋友们儿时最多的玩伴就是和几个好朋友一起踢毽子，玩的那可是不亦乐乎。其实毽子，又称毽球、鸡毛毽、绒线毽等等很多称呼，最早是起源于古代的蹴鞠发展而来，这也是我国传统民俗体育的一项活动，简便易行，老少皆宜，深受我们大众的喜爱。

并且踢毽子的花样也很繁多，如旋转踢、交替踢、毽穿圆环、远吊、近吊、高吊、前踢和后勾，还可用头、肩、背、胸、腹代足接毽子保持绕身不堕等。每到天气暖和的时候，在我们这公园里总能够见到几个老大爷、大妈在那里一起欢乐的踢毽子，并且花样还很多，可谓是五花八门，各有特色！并且也是强身锻炼、舒筋活血的最佳运动之一。

踢毽子既然这么多的好处，那么主要体现在哪几点呢:

• 1、有助于舒筋活血 抵御严寒： 还记得儿时踢毽子最多的时候就是在冬天，尤其是下课了或者放学了几个同学们在院子里围在一起，前踢后踢、左踢右踢，越踢越带劲，身上越踢越热乎，完事之后整个身体浑身暖意融融，特别舒惬轻快。其实对于现在很多的中老年人群也会选择踢毽子来锻炼身体，经常在公园里碰到一些老大爷大妈在一起踢毽子，既活跃了身心，又锻炼了身体，对于舒展自身筋骨、活动气血来说也是好处多多。
• 2、协调自如锻炼身体各处的肌肉： 踢毽子锻炼当中最有益于于下肢肌肉的协调运动，因为功夫都在腿脚上。无论是盘、磕、拐、蹦、落，还是闪转稳步等动作都需要髋关节、膝关节、踝关节等部位的灵巧配合，这样带动下肢乃至全身的了气血流动，同时对于增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性也有很好的帮助。在下肢肌肉当中要数缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉以及足背肌、足底肌等肌肉能够得到充分的锻炼。如果在踢毽子运动当中在添加上一些花样，像“雾里看花”、“倒挂紫金冠”“朝天一炷香”等高难度动作，这个时候腰肌、髋肌、臀肌甚至胸肌、腹肌等都要参与其中。这样一来，既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地促进自身气血的流动！
• 3、心领神会有助于椎体的稳固以及缓解“亚健康”状态: 踢毽子时，随着毽子起落、传接，这很锻炼自己的反映能力，在这不知不觉中我们的脊椎各关节都会做到屈伸有节，转承有度，椎体的深浅层肌及颈前颈后肌张弛自如，能够很大程度避免一些椎关节的僵化等椎体病变。再有就是踢毽子可以帮助我们高度紧张的大脑放松下来，也就是“换换脑子”，因为在踢毽子过程中要求心到、眼到、脚到，反应灵敏，动作迅速相互配合，心领神会！这些对于调节我们的高级神经活动、化解心理压力都十分有益，经常锻炼对于改变自身“亚健康”的状态也是很有帮助的。

总的来讲再锻炼方面对于血瘀体质的朋友来说，本身心血管功能就比较弱，这个时候锻炼的强度应根据我们自身的情况来定，尤其是不要做高强度、高负荷的运动，应采用一些中小负荷、多次数的锻炼，讲究的是循序渐进。另外血瘀体质的朋友在运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一者应当停止运动，必要时可以到医院进一步检查：突然出现胸闷、心绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心，眩晕，活动关节部位疼痛等。

三、四季日常起居方面调理

对于血瘀体质的朋友来讲血液运行不畅的状态多数情况下会与“气”有关，当然也可以因寒冷、热结、外伤等因素引起。但从中医理论来讲，气和血本身是互相关联的，更是有“气为血之帅，气行则血行”的说法。

• 春季：调理的原则应以借天时之利为主，可以多去参加一些室外运动等，多感受自然界勃勃生机，日常休息尽量做到早睡早起，早晨起来有晨起锻炼习惯的朋友可以进行适当的有氧运动等，要记住重在“练气”。需要注意在沐浴的时候，应注意保暖，以免感寒加重血瘀。
• 夏季：这个时期对于血瘀体质的朋友来讲应借气候炎热的时候，温散气血之瘀滞，在早晚时候可以多做一些户外运动，但应避免正午阳光暴晒，可以多出出汗，但要及时补充水液！需要注意的是在夏季很多朋友贪图冷饮、生鲜等寒性食物，其实在这个季节很多朋友都喜欢这些，当然我也不例外，但要做到适可而止！
• 秋季：这季节本身干燥寒凉，血瘀体质的朋友适宜进补温散活血的食物，也可适当服用辛辣之品，但应避免太过；也可进补健脾益气、服用一些温润滋阴之品！另外这个季节可以适当的增加一些户外锻炼，但应注意适时增减衣物。
• 冬季：血瘀体质的朋友在冬季应该做好保暖工作防止受寒，居住的房间要以向阳为佳，温度适宜偏暖，外出穿着要做好保暖工作，这个季节可以选择多做一些室内的运动，在日常沐浴的时候尽量选用热水，有助于增进气血运行。

总之对于血瘀体质的朋友来讲日常起居要做到避寒，劳逸相结合。尽量避免在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。因为“血得温则行，得寒则凝”，血瘀体质者要避免寒冷刺激。早日常生活规律当中，多注重静结合，不宜贪图安逸，避免长时间打麻将、久坐、看电视等，要多在阳光充足的时候进行户外活动。

四、多按揉“地筋”有助于疏肝养血活血通络

很多人对于“地筋”认识不够，其实在我们的足底上有一条“地筋”，通过按揉“地筋”可以有助于疏肝养血、活血通络等。那么怎样找到“地筋”呢？正身端坐，将一脚放于另一腿上，脚底面向自己，把脚趾向脚背翻起，就会发现一条硬筋。地筋的状态，一般多反映肝脏和肝经的状态。

从中医理论来讲：有“肝主筋，在体合筋，其华在爪，在窍为目，在志为怒，在液为泪”的说法，并且肝脏在本身也主要发挥着疏泄和藏血等功能，要知道我们肝能做到疏泄条达，我们全身的气机运行也就会畅通，脏腑功能也能得到很好地改善。反而如果肝疏泄失调，经脉、气血不通，我们身体往往就会出现多种不适。

由于我们每个人身体情况不同，本身“地筋”的状态也会不一样，这个时候可以根据不同状态的“地筋”也可分别采取不同手法进行按揉：

• 若“地筋”较硬，用手的大拇指自脚跟向大脚趾依次进行弹拨；
• “地筋”难以摸到时，先用手的拇指指腹沿脚掌内侧自脚跟向大脚趾用力推摩，反复多次，直到“地筋”抻开后，再改用拨法；
• “地筋”软如麻绳，可用手反复扳脚趾，对“地筋”进行拉伸，继而用手拇指按摩。

每晚在睡觉前，可以用拇指按揉这条硬筋对于肝脏能起到很好的促进作用。除了用手揉按的方法，也可以两脚并拢直立，反复踮起脚跟，对“地筋”进行拉伸；或采取蹲位，踮起脚跟，往前行走；或两膝跪地，臀部坐于脚跟，匀速向前行走都是可以的，另外再泡脚后牵拉揉按“地筋”，效果往往会更好。

总结：在体虚体质当中的阴虚体质来讲，对于夫妻之间的幸福生活影响还是比较大的，无论是从日常作息、饮食、夫妻生活当中或多或少的都会出现一样影响因素，就拿我的邻居老郑来讲吧这就是一个很好的例子，希望我们大家在生活中应该有这方面的意识！最后再次强调一下吧对于血瘀体质来讲调理的方法还是要从饮食、运动、穴位按摩这几方面着重进行。