足球教学丨提高反应速度的认知训练
今天我们学习一些如何提高认知技能的练习,因为认知能力变得越来越重要,特别是当我们在一项运动中有对手,有队友,有球的时候,因为我们必须做出很多决定,我们必须预测下一步是什么,这样我们就可以行动得更快。
利物浦球员蒂亚戈就曾经说过,当他被问到当在中场接球时,你有多少时间?他的回答是一秒。这意味着他需要在接到球之前就做出决定,他的脑子里肯定已经有了决定,下一个传球到哪里,或者接下来要跑位到哪里。
因此这些技能,认知技能,是非常重要的,我们会用颜色来做例子,因为当我们踢足球的时候我们会遇到很多颜色。
我们穿的是黑色的,对手穿的是白色的,我的守门员穿的是黄色的,对方守门员穿的是红色的,裁判穿的是蓝色的。
所以我们球场上有很多不同的颜色,所以当我们看到黑色在右边,我们就知道我们可以去左边,因为右边被我的队友覆盖了,如果我们看到黄色在右边,我们可能会向右走一步,因为我们必须覆盖这一边,因为这是一个对手。
下面我们学习一些对大脑要求很高的练习,当我们进行运动时,我们要思考很多,我们要根据如何做出决定或者预测的情况来行动。
这是非常重要的,下面球员现在要做的是通过敏捷梯。敏捷梯里有各种颜色的标志盘,每个格子接触两次,她要在通过的时候告诉我们颜色,黄,红,蓝,黄,她要说出标志盘的颜色。
这是一个简单的热身,下面我们让它变得困难一点,每一种颜色都表示有多少个触点,黄色代表接触一次,红色代表两次,蓝色代表三次,这个训练看起来很简单,实际上很有挑战。
下面我们让它再更难一点,她将要使用两种语言,所以现在她在每个格子里接触两次,首先是黄色,她要用英语说,然后是普通话,然后是英语,蓝色是普通话,一直向前。
我们还可以再上一个层次,再做上面同样的事情,我们再拿两个球,当过敏捷梯的时候,不但要说出来,还要将球不断的抛起来接住。
如果我们掌握了这个,我们还可以交替扔球,所以我们看到球在同一侧,但我们接球时双手交叉接球。当我们站着不动的时候,这已经是一个挑战了,可以想象,当我们向前走,说颜色的时候,这是一个更大的挑战。
开始我们只用一种语言说出颜色,然后只改变颜色,然后抛球,做同样的事情,最后试试黄色一次,红色两次,蓝色三次。
这是一个要求很高的练习,但是我们可以逐步提高,当我们已经掌握了一个级别,我们就可以进入下一个级别。我们也可以找到我们自己的练习,我们自己的挑战,不只是遵循这个,我们可以做其他的组合。
所以不管我们喜欢什么,我们可以把它变得越来越难,这样可以发展我们的大脑和身体的联系,如果我们想踢得更快,这都是我们所需要的。
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