足球教学丨提高反应速度的认知训练

图1-认知训练

利物浦球员蒂亚戈就曾经说过，当他被问到当在中场接球时，你有多少时间？他的回答是一秒。这意味着他需要在接到球之前就做出决定，他的脑子里肯定已经有了决定，下一个传球到哪里，或者接下来要跑位到哪里。

图2-提前决定

因此这些技能，认知技能，是非常重要的，我们会用颜色来做例子，因为当我们踢足球的时候我们会遇到很多颜色。

图3-不同的颜色

我们穿的是黑色的，对手穿的是白色的，我的守门员穿的是黄色的，对方守门员穿的是红色的，裁判穿的是蓝色的。

所以我们球场上有很多不同的颜色，所以当我们看到黑色在右边，我们就知道我们可以去左边，因为右边被我的队友覆盖了，如果我们看到黄色在右边，我们可能会向右走一步，因为我们必须覆盖这一边，因为这是一个对手。

图4-对颜色的认知

下面我们学习一些对大脑要求很高的练习，当我们进行运动时，我们要思考很多，我们要根据如何做出决定或者预测的情况来行动。

图7-更多的思考

这是非常重要的，下面球员现在要做的是通过敏捷梯。敏捷梯里有各种颜色的标志盘，每个格子接触两次，她要在通过的时候告诉我们颜色，黄，红，蓝，黄，她要说出标志盘的颜色。

图8-通过的时候说出颜色

这是一个简单的热身，下面我们让它变得困难一点，每一种颜色都表示有多少个触点，黄色代表接触一次，红色代表两次，蓝色代表三次，这个训练看起来很简单，实际上很有挑战。

图9-不同颜色不同的数字

下面我们让它再更难一点，她将要使用两种语言，所以现在她在每个格子里接触两次，首先是黄色，她要用英语说，然后是普通话，然后是英语，蓝色是普通话，一直向前。

图10-不同的指令

我们还可以再上一个层次，再做上面同样的事情，我们再拿两个球，当过敏捷梯的时候，不但要说出来，还要将球不断的抛起来接住。

图11-不断的抛球

如果我们掌握了这个，我们还可以交替扔球，所以我们看到球在同一侧，但我们接球时双手交叉接球。当我们站着不动的时候，这已经是一个挑战了，可以想象，当我们向前走，说颜色的时候，这是一个更大的挑战。

图12-交叉接球

开始我们只用一种语言说出颜色，然后只改变颜色，然后抛球，做同样的事情，最后试试黄色一次，红色两次，蓝色三次。

这是一个要求很高的练习，但是我们可以逐步提高，当我们已经掌握了一个级别，我们就可以进入下一个级别。我们也可以找到我们自己的练习，我们自己的挑战，不只是遵循这个，我们可以做其他的组合。

图13-做自己的组合

所以不管我们喜欢什么，我们可以把它变得越来越难，这样可以发展我们的大脑和身体的联系，如果我们想踢得更快，这都是我们所需要的。