怎樣快速入睡

失眠是生活中非常常見的癥狀，表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，失眠會導致記憶力、註意力下降等，臨床研究表明，長期失眠還可能導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥、抑鬱、焦慮障礙等，會嚴重危害身體健康。那麼怎樣快速入睡呢？我們一起來瞭解一下。

怎樣快速入睡

1、腹式呼吸

首先仰臥在床上，先慢慢地深吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的時候可能不能再吸瞭，這時，停頓一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然後再轉為呼氣，呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼氣為止。

2、睡前喝牛奶

牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝瞭睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝瞭也能有所改善。

3、聽音樂

睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，可以叫人暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

4、按摩

失眠時，還可通過按摩安神的穴位來緩解。

（1）叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。

（2）點按神庭穴（在頭部，前發際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。

（3）按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

5、枕頭適中

枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭，是幫助睡眠的方式之一。

6、調低房間溫度

如果傢裡有空調的話，難以入睡的時候，不妨將房間的溫度調低一點，但不要太低。經多年研究，科學傢發現，人的體溫對睡眠也有很大影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。所以，通過調節房間的溫度也能很好的幫你入睡。

以上就是關於怎樣快速入睡的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。