内疚感

内疚：情感体系的毒药
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内疚
是因我们犯的错误
或者给他人造成的损害
而产生的一种非常普通的感觉。
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没有一个人
能使自己的言行举止
完全符合我们自己订立的标准，
即使最出色的人，
也难免有意无意地做出
冒犯、侮辱 或 伤害别人的行为。
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人们
每天 大约有两个小时会感觉轻微的内疚，
每个月 大约有三个半小时左右感觉严重内疚。
在某些情况下，内疚感会持续几年甚至几十年。
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尽管如此，
内疚感却无法
使一个人失去行为能力，
因为内疚感的持续时间通常较短。
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内疚的主要功能是一个信号，
它提示我们已经做了 或 即将做出一些
违反我们个人标准，
抑或是直接或间接 对别人造成伤害的事情。
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我们会对这个信号做出反应，
重新评估我们的行动计划，
或者向已经受到伤害的人道歉，竭尽所能弥补现状，
然后我们的内疚感就会很快消散。
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虽然令人不快，
但内疚感却提供
维护个体行为标准，
保护家人、家庭 和 社区间 业已形成的关系的功能。
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在激烈的争吵中，
当我们的配偶流下眼泪，
内疚会使我们的心变软，请求和解。
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当我们忙于工作，
忘记了母亲的生日，
内疚会在我们耳边唠叨个不停，
直到我们放下手中的工作，
给她发电子邮件 或 打电话道歉为止。
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当朋友发现我们把他们的秘密透露给别人，
内疚会使我们向其表达
由衷的歉意 和 对未来的承诺，
或许还要请对方享用一顿不错的晚餐作为补偿。
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为了保护我们最珍视的人际关系，
内疚做了很多工作，
但内疚并不一定都对心理有益。
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在上面的例子中，
我们给他人造成的伤害是轻微的，
而且，我们已经努力道歉 或 成功弥补了自己的过失，
因此我们的内疚马上就停止了，
或者至少减弱了很多。
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同样，
如果我们辜负了自己的标准，
却无法补偿或纠正我们的错误行为，
内疚感就不能完全消除。
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有些时候，
内疚感会长久占据我们的头脑，徘徊不去。
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小剂量的内疚
可以成为拯救个人行为的英雄，
而较大剂量的内疚，
则成了心灵的毒药，搅乱我们的安宁，破坏我们最珍视的关系。
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一旦这些不健康的毒素
在情感系统中流动起来，
排除毒液就成了困难的任务。
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一、不健康的内疚与人际关系
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二、内疚造成的心理创伤
1.自我谴责：内疚是怎样与我们的喜悦和幸福感玩“打地鼠”游戏的。
一个人的搏击俱乐部
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2.阻碍人际关系：内疚感如何荼毒健康的沟通。
内疚是绊脚石
内疚如何毒害整个家庭
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三、如何治疗内疚导致的心理创伤
一般治疗原则
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疗法 A：掌握有效道歉的秘诀
有效道歉的秘方
肯定对方的感受
如何真诚地肯定对方的感受
提供补偿或赎罪
承认你违反了社会规范或期望
用有效的行动道歉
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疗法 B：自我原谅
实现自我宽恕的步骤
自我宽恕练习：
第一部分：问责
第二部分：赎罪
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疗法 C：重新投入生活
处理分离内疚的练习
处理不忠内疚的练习
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何时咨询心理卫生专业人士