在特殊期间，如何提高自身免疫力，缓解身体不适感？有4个妙招

在这个特殊期间，迎来了好消息的同时，大家更要做好防护手段，尤其是已经出现不适症状的人群，即便在家隔离也要做好自身的防护工作。特别是在不同体质、不同年龄、生活习惯不同等，导致的免疫力差异，也可能出现病情或轻或重的症状，于是提高免疫力是当下人们要做的事情。

抗疫在家，如何提高免疫力？

首先，白开水不能少，水是生命之源，但在这个阶段别饮用生水，生水在没有完全烧开的情况下，可能依旧存在细菌多的危险，即便现在绝大多数地区都符合《国家生活饮用水卫生标准》，但安全起见，还是把水充分烧开之后再饮用为佳。

在提高免疫力上，大家多喝水还能够保持鼻腔与口腔内的环境，并起到促进机体新陈代谢的作用。同时，当水被机体更好地吸收之后，还可增强机体组织中的乳酸脱氢酶活力，也是增强免疫力的方式之一。

其次，在饮食方面，为避免特殊情况，可以多在家里储备点粮食，且保质期较长、容易储存的食物。

如蔬菜、水果、肉类，如禽畜肉、海鲜、土豆、胡萝卜、萝卜、西红柿、南瓜，以及必要的加工类食品，火腿、午餐肉、方便面，在少量食用下也是可以的，还有不可缺少的鸡蛋和牛奶，其中鸡蛋按照《2022版中国居民膳食指南》中提到的，每天成年人都应该吃一颗水煮鸡蛋。

并且，至少保障一袋牛奶的量，避免无食物时导致身体更加虚弱，免疫力降低。同时，大家也要警惕，冰箱并不是万能保险箱，根据每个家庭不同的需求进行储备即可，切勿浪费，以及当发现有食品安全的食物时，如发霉、腐烂的水果，避免食物中毒的现象，就别再吃了。

再者，睡眠也是一个问题，如果处于抗疫在家的状态，充足的睡眠能够帮助机体增加更多的抗病因子，同时也能够提高免疫力，更好地消灭细菌和病毒。

按照我国成年人的睡眠标准，每天都要睡够7~9个小时的时间，看看你睡够了吗？同时保证高质量的睡眠。

最后，即便在家运动也不能少，不可忽视体育锻炼，若家里条件有限，可做瑜伽、太极、跳舞、健身操等室内的项目，每天至少保证半个小时的时间，是提高免疫力的有效手段。