十金钩儿：杨门功夫的起始点——国庚起老先生传杨氏单操太极拳

这是会员区小米丹的文章。她习练杨氏单操太极拳2年，以前还打过陈氏太极拳。她的这篇文章，是她自身练拳的切身体会。特别是她经过2年多的系统训练，如今回过头来再次习练翻江倒海第一节，又有了新的体会。站在习练者的角度看，她的这篇文章更能引起初学者的共鸣。为此，我将这篇文章“原汁原味”分享给大家：

当下的太极拳有两种存在 ：太极拳套路和太极拳单操。

太极拳单操也是传说中的杨门技击单操功法，目前只有杨门非体制内的民间有确切的脉络传承。“练拳不练功，到老一场空”的这个“功”说的就是单操功夫。她有32节，并自成体系，“节节贯通“，相互有链接，同时又相对独立存在。

她不是广播体操，她成就外形的同时，注重的是内核的练法，她的每个动作都是智慧而高明的身体符号，这些顺序排列着的符号里面隐藏着身体筋骨和臟器密码…

杨门秘传太极功——太极拳单操 第一节（共32节） “翻江倒海”，现在已 经国庚起老人家同意，在网络上公开，孙靖雯老师也同步有教学视频，但对于我们会员区的同学来说 还要更加细致的“深挖”这节单操的内涵，领会杨门前辈先贤、武术家们到底想让我们知道什么？那些隐藏在肢体动作背后的密码是什么？人类衰老、疾病的开始在哪里？怎样做才能抗衰老、抗疾病、抗击打？。。。

这些答案都隐藏在“翻江倒海”第一节里面，昭然若揭 等待着我们“看见”。。。

在说第一节练什么之前，不得不说说“翻江倒海”单操的两大特点

1、行气（走气、练气）

“翻江倒海”是32节杨门太极功———杨门太极拳单操 唯一的“行气单操”，排在第一位的“老大哥”单操。那你说 我不知道什么是“气”、我看不见“气”在哪，也不知什么是“行气”。没关系，只要按照要领练，不久 就会“看到”自身的变化，行气功夫带来的身体的变化。比如，以前跑两步就气喘吁吁，现在跑很久都不喘粗气，也不累，就是气顺了，气足了；再比如，和别人“搭了手”，对方开始喘粗气了，而你还没有；并且，你能听出对手呼吸的节点，但他听不出你的，因为“翻江倒海”行气单操，练出了我们深藏而缓慢的呼吸，这是行功结果而不是手段，杨门的练功恰恰是不碰呼吸的。那么，此时就比出了 你和对手的高下——始知“翻江倒海”单操练气的厉害！还有，以前平板撑3分半最多，好几年没练了，怀疑自己做不了了，但是一撑，丝毫没减少时间，反而还可以撑的更长一些了，就是神奇。这些都是“翻江倒海”单操行气的结果，气的“炼化”不容易看到过程，但是可以“看得见”结果。

2、求整的抻筋拔骨（抻展、直）

抻筋拔骨

杨门的抻筋拔骨（抻展）是有口诀的，这个口诀既是实操办法也是心法。她的口诀是：捅破天——指破山——戳破地。

我给它拓展为：捅破天：接天之气——戳破地：掘地之力——指破山：借山之灵

求整

求的意思是说 这个“整“不是自己来的，是有确切的、行之有效的实操、动作办法“求”来的，也只有“求”了才能得到。这个得到的过程也是“照着做”的过程。

为什么要求整

简单点说，太极拳是拳术，一切的练功目的是为了技击。

形而下的说，有了“整”，你甩出去的拳头就不再是一个拳头的力量，那是全身的重量与惯性（势）的合体 ，理论上是功力最大化的一击；

形而上的说，这个“整”就是武术世界的那个“一”，文科生孔夫子的“一而贯之”的“一”。

没有这个“一”，身体就有突兀和凹陷，身体就会散，胳膊是胳膊 腿是腿，独自“作战”，有了这个一，身体就是一个整体，是军团作战，是一气呵成，对抗敌人和疾病，是抵抗能力的最大化。

那么，怎么求呢，就引出本文的核心想说的话，也是翻江倒海单操第一节开始行功的那个点——人体最远的端点

3、钉住那个点 才能求得整

哪个点？

——足脚趾。

怎么钉？

——“十金钩抓地”。

“十金钩抓地”

古人把脚趾叫“金钩”，可想而知有多么重视足脚趾。她是翻江倒海的起点，当然也就是整个杨门这套技击单操功夫的起点，也是行功走架的起点——

“武功始于足下，足下始于足脚趾”

翻江倒海第一节为什么让我们双脚站立不动呢？

——让我们感受十脚趾抓地的力道，感受十脚趾抓地下的脚踝外侧乃至膝关节的大筋的抻拉。成年人通常做到十脚趾抓地是比较难的，老师说，是因为缩筋，而且从外侧边筋开始缩。外侧边筋？那就是小脚趾的筋啊。

小金钩——人体外侧边筋的最远、最弱端

这是最难的。我们通常能感知到大脚趾抓地，感受不到小脚趾（小金钩），古人老祖宗知道我们感受不到，所以给她们起名叫“小金钩”）。“物件”一旦有了名字就有了灵性，圣贤先人、祖师爷用心良苦（拜）

小金钩抓地——万功之始

“翻江倒海”单操第一节，就让我们去感知足脚趾：双脚平行站立或微微内扣，十金钩抓地，随着身体的侧转，感受十个脚趾牵动的大筋（练法一）；微微侧翻，压住小金钩及外侧边筋，随着返转，就能特意感受到平时感受不到的小金钩及其牵动的脚外侧边筋的存在了（练法二）。

4、人体最远端，也是病开始的地方

俗话说，“人老先老腿”，那么，腿老先老脚，老脚先从足缩筋开始。通常刚开始习练时候，足脚趾是不能长时间抓住地的，“一会儿就松了，一会儿就松了。”身体也是从远端开始放弃的，能量气血越到不了的地方就越淤堵，我们用自身体重去按揉自己的大筋，也是最有效和最安全的。

可以说，“杨门单操，翻江倒海”第一节是让身体知道他（她）的脚趾的重要、小金钩的存在的一节单操。从此，我们开始了知筋、感筋、控筋、用筋的征程，在今后的每一节单操里，十金钩抓地也是贯彻始终的。

另外值得一提的是，单操的动作简单，三、五分钟就能学会一节，但是我们反而不要一带而过第一节，她不是让我们仅仅掌握动作的，她是让我们去花时间反复不断练习的，不断琢和磨的。

号称“十金钩”的足趾，无疑是我们脚下功夫的起点，也是“根劲儿”的基石，也是“求整”的牵制点，没有十金钩的功夫，可以说，就没有真武，没有真武的未来。。。

                             小米丹 于上海吾悦屋

                            2022.12.24东八区的平安夜

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