别盲目减重！几个公认的燃脂方法，让你身材瘦下一圈！

减肥不要盲目减重了，减肥的关键是减脂，只有减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来，同时远离肥胖疾病。

学习这几个方法帮你降低体脂率，留住肌肉，身材瘦下一圈！

1、学会多做力量训练，不要害怕力量训练。随着年纪的增长，我们的肌肉会逐渐流失，基础代谢值也会下降，发胖几率就会大大飙升。

想要提升燃脂效率，我们要加入俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、双杠臂屈伸之类的动作来强化身体肌群，这样才能提升肌肉含量，保持旺盛的基础代谢值，有助于突破瓶颈期，让你更快瘦下来。

2、有氧运动要多样化。如果你长期进行同一种运动，这样会导致身体逐渐适应运动的模式，燃脂效率也会慢慢下降。

为了保持燃脂效率，我们需要定期更换运动项目，循序渐进提升运动强度，比如后期可以尝试跳绳、拳击、变速跑、HIIT间歇训练，可以让你更快瘦下来。

3、避免单一饮食，身体离不开蛋白、碳水、脂肪、维生素、微量元素等物质提供代谢动力。减肥期间也要做到多样化饮食，而不是只吃西兰花、鸡蛋、鸡胸肉，这是不可取的。

我们可以每天轮换不同的蔬菜（生菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜等），补充优质蛋白（鱼肉、牛奶、虾肉等），主食方面可以粗细粮结合，这样可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

4、戒掉各种零食，多喝零热量的温开水。爱吃零食的人是很难瘦下来的，而多喝水的人减肥速度会爱不爱喝水的人瘦得更快。

这是因为充足的喝水量可以减缓饥饿感的出，加速脂肪的代谢，有助于废物的排出，让你更快瘦下来。此外，每天喝2-3杯黑咖啡，可以利尿，改善水肿问题。