练阿汤的都是早起动物。早起很好！早起让人精力充沛。何况每天练阿斯汤加必须是早上的功课。
但是我知道并不是所有人都这样。我有一个朋友听了我的劝说早晨起来练拜日式加一小段体式编排，但是每天练完都说一天都昏昏沉沉的。我给了他一个建议：晚上做一套相对比较舒缓的瑜伽。他不理解，为什么晚上做一套舒缓的瑜伽第二天早上会精神充沛呢？但是他去试了，果真就好使。下面我就给大家讲一讲这是什么道理。
根据古老的印度生命科学阿育吠陀Ayurveda （瑜伽的姊妹学科) 人身体的各种问题都有两种解决方法Brhmana -滋养，补偿 或 Langhana - 排除，减少。对阿育吠陀了解的比较多的可以留言补充一下中文对应的词儿，我也没有查到，所以我暂时把这个叫做Brhmana/Langhana模型吧。
实际上现代生物学的解释就是人体内部要维持稳态 （Homeostasis）， 也就是机体内环境中的各种理化因素保持动态平衡的状态。这个功能就像一个房间的的恒温器一样把房间温度维持在恒温的状态。假如房间太热了，它自动打开空调降温；如果房间温度低，它自动打开暖风。人体的功能也基本上类似，生物功能会自动调节体温，维持各种液体流速和构成，调节血压.. 保持机体的动态的稳定。但是尽管是我们大部分时间都维持生物体的动态稳定，实际上无时无刻都会有相对的力量和影响在相互作用，因为人的生物体要根据外在的环境和人体的内部环境保持适应并且做出相应的调整。举个简单的例子: 你开始做一套瑜伽体式编排，这时候身体产生很多热，这时候为了防止过热-你的身体就会出很多汗-于是你就会失去水-接着你要喝水补身体的水。
阿育吠陀对待人体的健康也是同样的观点， 就是健康是不同品质的两级的一个平衡。过盛和匮乏都会导致健康问题。阿育吠陀和瑜伽理论同时还认为内部均衡不仅仅受到生物过程的影响，还受到人的精神状态的影响。也就不仅仅是你吃的食物，你的每日的运动，而且你脑中里发生的东西，也会对这个人体这个生物系统的平衡造成影响。举个简单的例子就是如果一个人发怒，不仅是精神状态有变化，也会影响到他的血液，心率， 呼吸。或者一个人长期缺乏自信，这也会影响到她身体的健康和活力。所以基本上就是如果你某些方面的能量过剩了或者充盈过分了（焦虑，多动，愤怒等) 或者不足（精力低，低自尊，抑郁等）， 你就很难在身体上保持生物系统层面的动态平衡。 这时候你就需要滋养补偿（Brhmana）或者减少排除 (Langhana), 瑜伽就是一个很好的工具来帮助我们平衡身体这个生物系统。
下面就是我给大家总结的怎样用瑜伽来做加法和减法来让身体恢复平衡：当然这个不意味着我们在比较舒缓平静的练习中就不可以做向后弯这类体式，在练习和体式搭配上也不用绝对，你可以用练习来突出 brhmana 或 langhana 品质，比如你的课的意图和主题是 langhana 品质， 那么要你只要在课程的编排上有更多的 langhana 元素就可以。1. 呼吸是整个搭配中最重要的元素，如果你想要一个练习改变能量的水平，就需要从呼吸，体式，节奏和声音这4个方面协调做好安排。2. 一种练习的效果因人而异。对每个个体来讲都会有完全不同的影响因素和反应模式。 3. 练习的编排要适合特定的情况，比如是早课，早晨练习时候可能要用langhana元素开始这样更加符合人的精力状态，然后慢慢地进入brhmana阶段把能量带起来；要是晚课的话，如果练习者有很多的焦虑没有释放掉，则可以从比较强的brhmana元素开始来匹配这种能量状态，然后再慢慢地转入一个langhana的练习。4. 原则上来讲，用langhana开始练习是很重要的，因为首先要平静，引导系统清洁，然后再开始添加和构建。这就是为什么晚上的langhana练习对很多人有好处。5 不要把Brhmana想象成喝咖啡那样的能量提升， brhmana的主要目的是滋养，补充能量。有点像是充电。所以 brhmana和刺激不一样。6 Brhmana不一定总是热效应，langhana也不一定总是冷效应Brhmana/langhana模型对于管理每日的精力很有用处，而且掌握得当也是一个强大的理疗工具。当我们面临一个相对比较复杂的健康问题的时候，我们可以用这个模型为参考来帮助我们恢复健康。对于很多疾病和相关的治疗来讲，我们都是同时需要清洁和强化身体这个生物系统。如果我们身体强，可以先清洁再强化；如果身体很弱，就需要强化后再清洁。不过这个话题就有点大，我们就在本文中不展开了。希望这篇文章给大家一个小小的参考，可以帮助大家用瑜伽练习来帮助每日的能量平衡，每天都能量充足，同时又和缓平静。
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瑜伽练习的能量加减法
admin 
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