免疫力就像是人体的一把保护伞，帮助我们抵御细菌、病毒的入侵。冬天天气寒冷又干燥，对免疫系统来说是一个不小的考验。特别是最近疫情当前，如何提高免疫力，是很多朋友都很关心的话题。玉屏风散是源自元代的名方，虽然主要用于治疗感冒，但也有提高全身免疫力的功效。
国家级名老中医高益民高老从中受到启发，用玉屏风散中的黄芪，搭配其他药食同源的药物制成胶囊，用于日常食用。配方：生黄芪50克、茯苓50克、莲子10克、陈皮10克、薏米10克、玫瑰花或者山楂5克。用法：以上药材研磨成粉，装入胶囊中，每次吃1-2粒，每天吃2次。黄芪补气、提高免疫力，茯苓、莲子、陈皮都是健脾常用药，薏米中含有抗癌成分，搭配活血的玫瑰花或者山楂，有助于促消化、防癌、提高免疫力，日常服用还能辅助补充一些营养。肺是人体的第一道防线，肺功能的好坏直接关系到免疫力的高低。给大家介绍一组手太阴肺经上的穴位，经常按摩可以提高肺部功能，还能缓解咳嗽、嗓子疼、气短等症状。
【少商穴】位于大拇指外侧的边缘
【鱼际穴】大拇指掌指骨的中点
【列缺穴】手腕骨最高的点
按摩方法：十指交叉，用大拇指从列缺穴向前推到少商穴，两只手交替做。任何季节，任何时间，只要有空的时候我们都可以做做这个动作。我们常说，药补不如食补，日常饮食是我们摄入营养物质的主要方式，均衡的食物搭配，有利于提高人体免疫力。主食（粳米白面、粗杂粮等）、优质蛋白质（瘦肉、鱼虾、蛋、奶、豆类）、各种烹调植物油、新鲜蔬果蔬菜，这些都是每天都要吃的。
如果已经感染，合理膳食也有利于身体的康复，不能因为身体不适就只喝白粥，这样只会让身体更虚弱。尤其要保证优质蛋白质的摄入，它是人体免疫力的基石，张文宏教授更是曾在讲座中称“蛋白质是抵抗疾病最重要的东西”。一旦蛋白质缺乏，机体的抗体就会减少，造成免疫功能的下降，各种疾病都会找上门来，患病后也不容易康复。中国疾控中心综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据，公布了“优质蛋白质十佳食物”名单，总结起来就是蛋奶肉豆四大类食物。建议每天吃一两肉、一两鱼、一袋牛奶、一个鸡蛋、一两豆腐、一小把坚果，补足身体所需的蛋白质。鸡蛋最好吃全蛋，蛋黄中含有磷脂、维生素B2、维生素A等营养素，都有助于提高人体免疫力。
有一些常见的生活习惯，会造成免疫力低下，摧毁我们的免疫系统，大家一定要避开。
熬夜对免疫系统的伤害性非常大，熬夜的过程会消耗大量的维生素、蛋白质等，这些都是维持免疫系统必不可少的营养物质。不提倡在近期采用一些极端的减肥方式，比如低能量摄入，甚至生酮饮食等，对机体的抵抗力会造成伤害。
大量摄入高糖分食物，会造成脂肪蓄积，胰岛素分泌不敏感，也会造成免疫力下降。预防病毒性感染，摄入充足水分很重要。保证足够的饮水量，既有助于摄入的营养物质消化吸收，也有利于身体的排毒，促进新陈代谢。
根据最新版膳食指南的建议，成年女性每天要喝水1500毫升，成年男性要喝1700毫升。近期很多朋友出现呕吐、腹泻、大量出汗等情况，可以自己调配一些糖盐水，避免体内电解质失衡。
配比：盐糖比1:6，也就是500毫升水，放4克盐、25克糖。人体处在紧张焦虑的情绪下，对营养的损耗非常大，尽量保持平和的心态。如果您已经出现了焦虑、失眠的情况，可以自制一个安神药枕来缓解。配方：茶叶200-300g、白菊花100g、夜交藤100g、合欢花50g。这几种药物都是安神解郁、宁心安神的，可以舒缓情绪。制法：将用过的茶叶、白菊花、夜交藤、合欢花，洗净晒干，装进小纱布袋里再缝进枕头当中做成小睡枕。半个月到一个月更换一次。抗病毒、防疾病，提高免疫力很重要
中医实用小方子和饮食要点
帮您增强抗病能力
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