坦白说，过了50岁，3种运动已不再适合你做了，希望你不要逞强

运动可以强身健身这一点毋庸置疑，但是运动也要分年龄、分类别，50岁以后，身体素质大不如前，在运动项目的选择上也要做相应调整，不能跟年轻人学，流行什么就练什么，防止身体没有锻炼好，反而碰伤了韧带、肌腱。

年纪大了，做很多事情都显得力不从心，以前轻轻松松爬上五楼，现在爬到二楼就要缓一缓，每天早上起床经常感觉到腰酸背痛，手脚麻木，这就是身体衰老的表现，我们无法阻止，但是也要注意，如果运动不当，可能会加重身体不适。

过了50岁，不要再做这3项运动：一：仰卧起坐、平板支撑—伤腰椎的运动仰卧起坐和平板支撑可以锻炼腹肌，是年轻人最常做的运动，在进行卷腹的过程中，需要使用腰部和腹部的力量，使腰椎向前弯曲。这项运动年轻人做没有问题，但是却不适合50岁以后的人做，这是因为中年人大多数都有腰椎和颈椎的问题，椎关节突出和老化的情况比较多，做仰卧起坐会增加椎关节的压力，加重摩擦和疼痛。对于血压不稳定的患者来说，在坐起、躺下的过程中很容易出现头晕的情况，很有可能导致血压上升。平板支撑也是同样的道理，而且平板支撑的难度比仰卧起坐还高，并不适合中年人。

二：深蹲、弯腰够脚面、压腿—伤膝盖的运动小区广场上经常可以看到中年人把腿抬高放在低杠上，然后一边扭腰，一边压膝盖，这看起来是一件很简单的动作，但是会对中年人的膝盖造成很大压力。中年人基本上腿脚膝盖不怎么好，有的人还有类风湿关节炎和骨质疏松，把膝盖抬高再下压会给膝盖带来垂直的压力，极易损伤膝盖。除了压腿，深蹲、弯腰拉伸都不太适合中年人，这些动作需要膝盖有强大的支撑力量，骨骼硬度不够最好不要做，会加速关节老化。此外，很多中年人喜欢走楼梯回家，中年人平衡能力差，视力不好，楼道里光线昏暗，很容易跌倒。有数据表明一半以上膝盖不好的中年人都有爬楼梯的习惯，这也说明了经常爬楼梯会增加膝关节磨损的程度。

三：引体向上、打网球—伤肌肉和韧带每次在公园的健身广场上都能看到在运动健身的中年人，有的人特别厉害，虽然已经年过50，依然浑身肌肉，可以做引体向上这类高难度的动作，引来众多人群围观。引体向上可以锻炼臂力和腕力，但是却不适合50岁以后进行，因为这项运动要求高、难度大，需要使用手臂将整个人抬高，一个成年人至少65公斤，对肌肉拉扯、牵引伤害很大，50岁以后肌肉的弹性下降，力量变弱，万一不小心拉伤肌肉和肌腱，恢复起来速度慢，会给生活带来诸多不便。打网球也需要旋转胳膊和手臂，打球的一瞬间冲击力很大，容易伤害肩部肌肉。

因此，中年人在选择运动时要根据自己的身体情况选择，文中3种运动都不太适合，如果想要锻炼身体，可以进行慢跑、游泳、广场舞等等，做一些缓和的运动。