解读长期使用筋膜枪的危害，规避四大误区陷阱！

筋膜枪有很好的肌肉放松作用，受到了广大上班族和健身人士的喜爱，但大家需要注意的是，筋膜枪也可能对身体造成伤害，作为康复理疗师，李枫就接触过很多因为筋膜枪选购或使用不当导致肌肉损伤的案例了，为了避免大家踩雷，今天我就来讲讲长期使用筋膜枪的危害，并分享筋膜枪的选购妙招。

编辑切换为居中

（上图是我测评过的筋膜枪）

一、长期使用筋膜枪的危害有哪些？

长期使用筋膜枪的危害并非必然发生的，但当用户选购到不专业的筋膜枪或使用方法不当时就会引起危害，筋膜枪的危害主要表现在以下三点。

1：伤害关节骨头

筋膜枪可能损伤关节、骨头、脆弱部位，因此击打位置一定要判断好，不要用于关节等部分，特别提醒大家一下，金属按摩头已有很多动物实验证明，很容易伤害骨头，甚至诱发骨隐裂！

2：引起肌肉红肿

使用专业度不够的筋膜枪，可能会使肌肉受到过大的压力，引起皮下血管破裂，出现淤血，肌肉红肿酸痛，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。

编辑

3：有十分隐蔽的慢性危害

不专业的筋膜枪使用后，还会导致慢性危害，起初不觉，其实已经对身体造成伤害，发作时疼痛剧烈，十分严重。

编辑切换为居中

二、为什么伤肌肉？剖析筋膜枪四大误区

长期使用筋膜枪的危害大家已经知道了，其实使用优质的筋膜枪并不会对身体造成损伤，但消费者由于对筋膜枪不够了解，在选购时常常会陷入选购误区，买到不专业的筋膜枪导致危害产生。下图是筋膜枪负面评价统计图，从图中我们可以归结出四个消费者在选购筋膜枪时最容易中招的误区。

编辑切换为居中

误区1、选择廉价的筋膜枪

筋膜枪的价位在几十到几千之间，不建议大家买低于百元的筋膜枪，因为价格低的筋膜枪在元件上也做不到太好，普遍采用劣质的电机，质量也没有保障，使用起来震频忽快忽慢，不但按摩效果不好，还会导致严重的安全事故。

编辑切换为居中

误区2、迷信欧美大牌筋膜枪

健身虽然是从欧美国家流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪并不适合国人使用，欧美人更喜爱大块的肌肉，他们的肌肉体积与厚度都要比我们大。而国人的肌肉厚度比较浅，如果使用专为欧美人研发的筋膜枪，反而会因为肌肉承受不了高强度的力度和击打深度而造成损伤！

误区3、购买筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个位置的肌肉特征都不同，韧性、厚薄也都有很大的差异，多以大家最好使用那些兼容性高的产品。避免因筋膜枪不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉损伤等问题。

误区4、网红推荐就盲目购买

很多消费者会购买网红带货的筋膜枪，但网红品牌往往专注于营销炒作，对筋膜枪本身的质量却有所忽视，品牌没有对筋膜枪的核心性能进行优化调教，使用起来会发现筋膜枪的推力不均匀、力度变化不一、稳定性差等问题，导致肌肉拉伤的隐患大大提高！

编辑

三、如何远离危害？汇总筋膜枪的八大选购策略

上文分析过长期使用筋膜枪的危害，但想要远离危害，大家不仅要注意规避误区，还需要掌握正确的筋膜枪选购方法才行。我给大家总结了八大选购策略，大家跟着做就可以选到优质筋膜枪。

1、振幅合适就行

选择振幅时需要考虑自己肌肉的承受能力，不要过分追求高振幅，振幅过高将引起肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

2、不选择推力过大的筋膜枪

筋膜枪的推力要适合自己的肌肉状态，普通人选择10kg-20kg就可以，推力过强并不会有更好的按摩效果，只会增加肌肉撕裂，肌肉红肿酸痛的风险。

编辑切换为居中

3、搭载无刷电机的筋膜枪使用感更好

推荐大家选择无刷电机，有刷电机的工作噪音更大、稳定性也不好，使用起来发热严重、动力输出也不稳定，不但存在安全隐患、使用寿命短，还将引起肌肉损伤。

4、要区分开大枪和mini枪

mini筋膜枪便携小巧，但性能不强，女性用户可以考虑。如果是男性及健身的人优选大枪，力度比较强，振幅也深，可以满足更多按摩需求。

编辑切换为居中

5、远离金属的按摩头

金属按摩头要慎重选择，这种按摩头损伤肌肉的概率比较大，甚至是伤害骨骼关节，甚至造成骨隐裂。

6、档位越丰富的筋膜枪越好

档位越丰富的筋膜枪，可以适用的场景越多，更能满足不同肌肉组织的需求，一般的筋膜枪都能有3-5个档位，特殊优秀的筋膜枪能达到8个档位。

编辑切换为居中

7、噪音不能太大

筋膜枪的噪音最好小于60dB，避免对日常生活造成影响，噪音过大，证表明筋膜枪的内部结构优化程度不够，用起来很烦，还会影响听力神经。

8、远离冷敷热敷的宣传噱头

有的筋膜枪会具有冷敷热敷功能，但大家要知道冷敷热敷不会有更好的按摩效果，选择不当反而会对身体造成伤害，而且这个搭载这个功能必然需要降低筋膜枪的品质和稳定性，使用寿命也大大减少！

可能挺多朋友看到这里，仍然不清楚究竟哪款更好用以及不会损伤肌肉。下图是20款筋膜枪综合性能与破坏了测评结果，我也结合自己的评测经验为大家推荐几款专业产品给大家参考：

编辑切换为居中

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传。未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

编辑切换为居中

四、使用筋膜枪有什么好处？

长期使用优质筋膜枪不但没有危害，还可以给身体健康带来很多好处，特别是久坐不动，经常健身的人非常适用。下面就给大家科普一下使用筋膜枪的好处有哪些。

1、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防效果

大多数国人都是脑力劳动，严重缺少运动，长此以往，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题！使用筋膜枪可以放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织中的血液循环，有效预防肌肉纤维化、萎缩问题。

编辑切换为居中

2、可以快速热身

在运动健身以前，大家可以借助筋膜枪来快速刺激目标肌肉群，提高肌肉组织的温度以及血液流量，快速热身，避免因贸然运动而受伤。

3、可以放松肌肉

使用筋膜枪可以驱散人体在运动、工作、生活中积累大量的乳酸，缓解肌肉的酸痛问题，让身体不再疲劳。而且它还可以和筋膜共振，起到放松筋膜的效果。

编辑切换为居中

4、改善筋膜炎问题

通过相关的研究表明，通过筋膜枪的震动，可以促进肌肉以及周围软组织恢复、消除疲劳，直接影响组织的修复，特别是对于防治筋膜炎是有一定的好处的。

五、科普筋膜枪的正确使用方法

长期使用筋膜枪的危害也会因错误的使用而出现，下面我就为大家科普筋膜枪的正确操作方法，简单易学，大家一定要掌握好。

1、顺着肌肉的纹理与走向

筋膜枪在使用时需要顺着肌肉的纹理与走向，建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，使用时不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在。顺着肌肉的纹理与走向才能让筋膜枪发挥更好的功效。

2、使用时长需要控制

使用时长需要注意，如果同一个位置击打时间过长，会因为打击过度造成一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。

编辑切换为居中

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。

上面就是关于长期使用筋膜枪的危害的科普了，总体来说，不专业的筋膜枪虽然有危害，但大家可以通过科学的选购加以规避。因此大家要用心选购，认准专业优质的筋膜枪，远离网红品牌、低价产品，让筋膜枪可以发挥效果，为我们的身体健康做出贡献。