admin 全国高血压日丨了解高血压，关注血压健康
高血压是一种很常见的心血管病，
也是脑卒中和冠心病发病的重要危险因素，
被称为影响人类健康的“无形杀手”。
10月8日是我国第25个“全国高血压日”，
旨在引起人们对防治高血压的重视。
说到高血压，大家可能并不陌生
但却经常误以为自己还年轻与自己没关系
等到体检时测量了才发现血压偏高
还不知是生活中哪里没注意造成的
疑惑的你，快来看看这三大常见因素
你中招了没？
我国很大一部分地区，人均每天盐摄入量12g以上。
这点你应该深有体会，爸妈最爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等。
你也别侥幸，虽然你不爱吃这些菜，
但三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅的话，也会中招，因为这些零食同样属于高盐范畴。
吃的盐多，我们血液里的盐含量就多，就像腌咸菜会出很多水一样。当人体中的水分跑到血液里，就会导致血容量增加，血压也就上去了。
既然高盐这么不好，那如果完全不吃盐，是不是会更好？
千万不要，完全不吃盐对身体同样有损伤，可能会四肢无力、食欲不振、晕眩，严重时甚至致死。
建议每人每天不超过6g盐即可。
都说今年是经济寒冬，许多单位裁员、发不出工资，只能借呗还花呗......
女儿30岁了还不结婚，隔壁老王都抱了3个孙子了……
但是,在这里我也得劝您，千万别着急，一急容易把高血压给招来。
因为情绪变化会引起交感神经活动增强，血管收缩，使血压升高。
现代人被手机捆绑住了手脚，哪有心思运动。
身体活动减少，身体就容易肥胖起来，身体素质差，更是给高血压提供了温床。
那么，我们该如何预防高血压呢？
请继续往下看！
减少钠盐摄入
不仅要减少钠盐的摄入，还要注意一些隐形盐的摄入。
有数据显示，每人每天吃盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2~8mmHg！
增加钾的摄入
蔬菜和水果是钾的最好来源，如：绿叶蔬菜、豆类、土豆、芹菜及水果类。
建议大家将目标控制在——
再给出一组数据鼓励下大家，据统计，体重每减少5~10Kg，高压可下降5~20mmHg！
酒限到一个什么程度呢？
每天应该控制在下面量——
每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
运动应当遵行量力而行，循序渐进的原则。如散步、慢跑、骑车、游泳都可以。
高血压患者也可以运动，建议分为3个阶段来做：
①5～10分钟的轻度热身活动
②20～30分钟的耐力活动或有氧运动。
③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
为了缓解来自工作、生活的压力，要适时放松紧张的精神状态。可有目的地培养一些清闲、优雅、能陶冶情趣、宁静心神的个人爱好和业余活动，如观察花卉鱼草，欣赏轻松的音乐，练习书法绘画等。并可根据自己的体力情况，适当参加一些诸如旅游、垂钓、跳舞等娱乐活动，从而达到消除紧张疲劳，放松心身的效果。
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