随着疫情放开后周围出现了很多“小阳人”，有人说似乎经历了一次女性顺产，有人说仿佛在沸水中煮了3天，也有人说嗓子像被人拿刀割似的。好不容易熬过这段时间，肯定要给自己补一补。何况现在是冬季，正是贴膘的时候。

补，怎么补呢？山珍海味、大鱼大肉还是清粥小菜？过来人提醒您，欲速则不达，要循序渐进地补。我们可以适当地补足5样增强免疫力，助力早日康复。

第1样:补充睡眠

补并不是只能补吃的喝的，睡眠同样很重要。众所周知，当我们累了、困了、不舒服、心情不好的时候睡上一觉，起来后会觉得舒服多了。这是因为睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复。在睡眠的时候各种组织器官自我修复的时间加快，能够将入侵机体的各种病原物除去，从而增强免疫力。

当“小阳人”的几天，很多人咳嗽不断、疼痛难忍，虽然是躺着，但是真正能睡着的人屈指可数。等“阴”了后不要着急去外面玩，在家里蒙头睡几天，补足睡眠。

第2样:补足好的心情

拿破仑曾经说过“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”，我国也有“不以物喜不以己悲”的说法，可见好的心情对健康很重要。

“阳”了后，身体的不适感会让我们烦恼、郁闷、暴躁等，尽量听一些舒缓的音乐、看几部放松的轻喜剧、吃一些喜欢的美食。

第3个:补足水分

水是生命的源泉，是人体七大营养素(水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素)之首。人体中75%都是水，而血液中水分也占到83%。水还是维持着血液、淋马液等人体组织的浓度，能够促进身体各项器官的正常循环。

我们可以从白开水、果汁、电解质水、牛奶、汤等中获得水分，不一定只能是白开水。当然量需要自己控制好，不能喝不下了还逼着自己灌。

第4个:补足蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是生命活动的主要承担者。它参与机体所有重要的组成部分，没有蛋白质就没有生命。不管“阳”还是“阴”，适当食用一些富含蛋白质的食材对身体有益。

富含蛋白质的食材有很多，像鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。每一餐都要吃一点，有助于增强体质。

推荐食谱:烂糊豆腐

食材:豆腐2块、瘦肉80克、淀粉、生抽、盐、葱、食用油

①我们提前把豆腐放入淡盐水中泡30分钟，淘洗干净。瘦肉洗干净后剁成肉末。加入生抽、淀粉搅拌均匀。锅中烧油，倒入肉末煸炒。等肉末变色后再放入豆腐，煎一煎。

②把豆腐用铲子打碎，越碎越入味。再加入一点开水，开小火焖煮几分钟。

③加盐调味，倒入水淀粉，再撒点葱花，开大火收汁就可以出锅了。

小提示:这道菜中豆腐越碎越入味，用它拌米饭拌面条都可以。没胃口吃几口它，还能开胃。

第5个:补足维生素C

俗话说“药补不如食补”，补足维生素C也有助于增强免疫力。我们可以通过食用富含维生素C多的食材来补充维生素C，像柑橘、橙子、胡萝卜、苹果、柿子椒、西蓝花、番茄等。食材的烹饪方式选择最简单的，能蒸坚决不炒，少吃油炸食物。水果类也要加热再吃，防止损伤脾胃。

推荐食谱:肉片西蓝花

食材:西蓝花1颗、胡萝卜半根、前腿肉80克、生抽、盐、蒜子、食用油

①我们把西蓝花掰成小颗，放入淡盐水中泡20分钟。搓洗干净，捞出来。去掉胡萝卜的根部，洗干净切片。锅中烧水，水开后倒入西蓝花和胡萝卜焯水。约30年后来熬出来，过冷水。

②前腿肉洗干净，放入锅中煸炒。炒出油脂后加入生抽、料酒，翻炒均匀。

③倒入西蓝花和胡萝卜，开大火爆炒一会儿。

④加盐调味，翻炒均匀就可以出锅了。

结语:不管“阳”还是“阴”，都不要害怕。保持一颗好心态，坚持适量运动，养成作息规律，多食用新鲜的瓜果蔬菜。记得好了后不要暴饮暴食，也不要食用过于油腻和干巴巴的食材。