“沙棘和猕猴桃都不是维C之王，没想到！它才是王炸！！！

奥密克戎已经和我们如此亲密了，朋友圈里不是待阳，就是在阳，再就是阳过了，但不管阳不阳，最终奥密克戎都会和我们共存，因此，每个人都要提升免疫力。

提升免疫力最好的办法就是合理饮食+科学运动+充足睡眠+天天好心情等，在饮食上，维生素C这个帮手少不了！中国营养素推荐摄入量为100mg/d，关键时期我们可以补充到500mg/d，甚至更多。

多吃蔬菜和水果，就是补充维生素C最简单的办法，上期已经讲过十大常见的蔬菜了“抢不到连花清瘟胶囊，那就多吃这十大富含维生素C的蔬菜提升免疫力吧！，这期我整理了十大富含维生素C的水果，看完刷新三观，赶紧安排~

第十名

草莓，每100g可食部含维生素C 47.0mg，很多水果店都能买到，但据说农药残留经常超标，所以，吃前清洗环节很重要！

第九名

大山楂，也叫山里红、红果，有抗衰之首的美称，每100g可食部含维生素C 53.0mg

第八名

油柑子，我国南方地区普遍盛产，七月采果，口感酸涩又甘甜，每100g可食部含维生素C 62.0mg

并列第八

中华猕猴桃，口感酸甜，我挺喜欢吃，每100g可食部含维生素C 62.0mg

第七名

番石榴，小时候在农村经常随便就能摘到，每100g可食部含维生素C 68.0mg

第六名

酸木瓜，很少吃到，并非木瓜，每100g可食部含维生素C 106.0mg

第五名

黑加仑，也叫黑醋栗，看到这黑色就知道营养价值不低，每100g可食部含维生素C 181.0mg

第四名

沙棘，支付宝蚂蚁森林里种的树就是它，本来我以为它是王者，但相比前三名，它远远不够，每100g可食部含维生素C 204.0mg

第三名

冬枣和鲜枣，不得不承认“枣家族”牛逼，深得女性喜爱，虽然老搞不清楚它们兄弟姐妹的样子，每100g可食部含维生素C 243.0mg

第二名

酸枣，还是野生的强大，看到维C含量我惊呆了，已经秒杀一众了，每100g可食部含维生素C 900.0mg

第一名

刺梨，也叫木梨子，原来我以为酸枣已经无敌了，直到遇到它，完全颠覆了我的认知，这才是王炸！每100g可食部含维生素C 2585.0mg。

也就是每100g里有2.585g的维生素C，我们成人每天的推荐摄入量才多少？100mg/d，随随便便吃25g刺梨，就能达标了！太可爱了！

而像榴莲的维生C实际只有2.8mg，橙子只有33.0mg、柠檬只有22.0mg，前十名都排不上，完全颠覆过往认知！不禁感叹：原来，我们被骗了这么多年啊！

参考文献：

中国食物成分表：标准版.第一册/杨月欣主编；中国疾病预防控制中心营养与健康所编著.—6版.—北京：北京大学医学出版社，2018.7