打鼾的自我治療方法

打鼾是指睡眠中因上呼吸道狹窄使懸雍垂發生振動而發出的鼾聲。打鼾可導致白天嗜睡、乏力、註意力不集中、頭痛、工作能力下降等，嚴重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。那麼打鼾的自我治療方法有哪些呢？接下來就給大傢解答這個問題。

打鼾的自我治療方法

1、鍛煉咽腔

鍛煉咽腔是打鼾非常有效的自我治療方法，因為通過鍛煉咽腔，可以使肌肉變得結實緊致，富有彈性，即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積，就能讓呼吸道變寬，呼吸的氣流通暢後，就不會出現打鼾的現象瞭。可以通過伸舌練習的方法來鍛煉咽腔，具體做法為盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸為止。這個方法能夠有效鍛煉整個咽腔肌肉，改善打鼾的癥狀。

2、鍛煉軟腭

鍛煉軟腭也是打鼾非常有效的自我治療方法，因為氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，就不會出現打鼾，如果肌肉過於松弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動。卷舌練習可以鍛煉軟腭，具體方法為舌頭頂著上顎，用力向後卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸為止。

以上即是對打鼾的自我治療方法的介紹，打鼾的自我治療方法有兩個，其一是鍛煉咽腔，伸舌練習的方法可以鍛煉咽腔，具體做法為盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環至少200下以上。其二是鍛煉軟腭，卷舌練習可以鍛煉軟腭，具體方法為舌頭頂著上顎，用力向後卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上。