5个方法帮你缩小腰围，恢复平坦小腹！

腰围突出，腹部赘肉多会让你穿衣服不好看，看起来大腹便便，十分油腻。过了30岁的人很容易出现大腹便便的问题，怎么才能减掉腰腹赘肉，保持年轻体态呢？

学习5个方法帮你缩小腰围，恢复平坦小腹！

1、健康饮食，控制进食量，不要吃撑自己

养成健康的饮食习惯，不要吃各种垃圾食品，尤其是超市里面的零食、外卖、烧烤、宵夜等，这些都是发胖的元凶。

如果你可以坚持自己做饭，多吃蔬菜少吃煎炸红烧的高热量做饭，保持饭吃八分饱就停下来，不吃撑自己，这样可以控制胃容量，让你慢慢瘦下来。

2、晚上7点后不要进食

晚餐怎么吃决定了你的体重跟身材。如果你可以早点吃晚餐，热量控制在500大卡以内，睡前4小时不吃东西，坚持2-3个月时间，你的腰围一定会瘦下一圈。

3、每天喝水量不低于2L

肥胖的人一定要多喝水，水分是生命的载体，也是提升身体代谢循环关键。喝水量不足的人容易出现假性饥饿感，从而产生进食欲望。

不爱喝水的人，如果选择各种可乐、奶茶解渴，是很容易发胖的。如果你能保证每天喝2L水，戒掉各种饮料，那么身体代谢循环会更快，脂肪代谢速度也会更快。

容易水肿的人可以每天喝2-3杯黑咖啡，可以利脑，改善水肿问题，排出体内多余水分。

4、隔天一组抗阻力训练，提升基础代谢值

力量训练是健身锻炼中不可缺少的一个项目，我们除了要安排有氧运动外，也需要加入力量训练。

坚持力量训练可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰。

如果你能各种做一组力量训练，从复合动作深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上开始，每次半小时，可以提升腹部的燃脂速度，瘦下来后塑造更紧实的身材线条。

5、睡前泡泡脚，提升血液循环

冬天到了很多人四肢冰凉，不容易入睡，睡眠质量差不利于减肥。坚持睡前泡脚可以促进血液循环，让你四肢回暖，提升睡眠质量。而深度睡眠状态，充足的睡眠时间可以促进生长激素的分泌，加速脂肪的分解。